强直性脊柱炎怎样运动才最好

得了强直性脊柱炎，很多朋友最常问的一个问题就是：我到底该不该动？会不会越动越严重？其实，这个问题问得特别好，也特别关键。咱们得先明白一个道理，这个病的特点就是“越不动，越僵硬；越僵硬，越疼”。所以，运动不是可选项，而是和吃药一样重要的治疗手段。

先说说这个病到底是怎么回事。大家最直观的感受就是疼，尤其是腰骶部，很多人晚上睡觉的时候疼得翻来覆去，甚至半夜疼醒。这种疼，主要是因为肌腱、韧带这些附着在骨头上的地方在发炎。白天活动活动，血液循环好一些，疼痛还能忍一忍，可一到晚上，身体静下来，炎症物质一堆积，疼痛反而更明显。除了疼，还有一个特别折磨人的症状就是僵。早上起床，感觉整个后背像一块木板，弯不下去，也转不动，得活动好一阵子，有时半小时甚至一小时，才能慢慢松快一些。这种僵，主要影响的是脊柱，最明显的就是身体侧弯的活动范围变小，弯腰、后仰都受限。时间长了，胸廓的活动也会受影响，因为肋骨和脊柱连接的地方也变得僵硬，肺活量自然就下降了，有些人会觉得气不够用。

疼痛和僵硬带来的连锁反应，往往比病本身更让人难受。因为疼，吃不下饭，睡不好觉，整个人没精神。因为僵，活动量大大减少，慢慢地，身上的肌肉开始萎缩，力气也越来越小，走几步路就觉得累，体重也往下掉。更严重的是，如果长期不注意姿势，总是弓着背、驼着腰，这种不良姿势会让颈椎第一节和第二节之间变得很不稳定，甚至可能出现脱位，这是非常危险的情况，甚至可能影响生命。所以，保持良好的姿势，不让自己驼背，本身就是一种保护。

说到治疗，药物肯定是基础。按时吃药，遵医嘱，能很好地控制住炎症，减轻疼痛。但单靠药物还不够，必须加上运动，才能把效果最大化。运动的目的不是去“治”这个病，而是和它“和平共处”，让身体保持灵活，让肌肉有力量，让姿势不歪，让肺活量不下降。简单说，运动就是帮我们对抗疾病带来的“僵硬”和“萎缩”。

那么，具体该怎么做呢？我给大家分几个方面来讲，每一项都很实用，而且不难。

第一，牵拉运动。这个主要是为了对付关节僵硬，保持身体的柔韧性。做的时候，力度要把握好，感觉到肌肉有被拉伸的轻微不适就够了，千万不要拉到疼得龇牙咧嘴。每个动作缓缓地拉伸，保持住10到30秒，不要上下弹动，那样反而容易受伤。每个动作重复3到5次，早上和晚上各做一次。比如，你可以靠墙站着，双手向上举，尽量把身体拉直，感受脊柱被拉伸的感觉；或者坐在地上，双腿伸直，慢慢向前弯腰，用手去够脚尖，够不到没关系，只要感觉后背有拉伸感就行。

第二，肌力训练。这个主要是为了增加肌肉力量，让身体有力气，也更有耐力。强度不重要，关键是坚持。运动时感觉有点累，但又不至于完全喘不上气，这个程度就刚刚好。每个动作重复10到30次，比如做平板支撑、小燕飞、或者简单的仰卧起坐。注意，用力的时候不要憋气，要自然地呼吸，每个动作用力时停留3秒，然后再慢慢放松。同样，早晚各做一次。

第三，姿势训练。这个特别重要，因为它直接关系到我们能不能保持一个挺拔的体态，防止驼背，进而保护颈椎。你可以每天靠墙站立，让后脑勺、肩膀、臀部、脚后跟都贴着墙，收紧腹部，感觉像是有人从头顶把你往上拉，保持这个姿势5分钟。或者，你也可以仰卧在床上，在背部下方垫一个卷起来的毛巾，让胸部自然地挺起来。每个动作感觉有点累的时候，就休息一下，但每天都要坚持做，早上和晚上各做5次，每次保持30秒。

第四，呼吸训练。这个是为了对抗肺活量下降的问题。找一个安静的地方，平躺下来，可以在腹部放一个沙袋或者几本书，然后慢慢用鼻子吸气，让腹部把沙袋顶起来，感觉空气充满整个肺部，再用嘴巴缓缓呼气，把气全部吐干净。每次坚持做30分钟，如果觉得累，可以分成两个15分钟来做，中间休息一会儿。这个动作每天做一次就行。

最后，我想特别强调几点。第一，运动一定要有规律，别三天打鱼两天晒网，哪怕每天只做10分钟，也比隔几天猛练一次要好。第二，运动前最好找物理治疗师或者专业的康复医生评估一下，给自己制定一个适合自己的运动计划，因为每个人的病情和身体状况不一样。第三，运动过程中，如果出现剧烈的疼痛，或者感觉症状加重了，一定要停下来，及时咨询医生。第四，别忘了，运动要和药物治疗结合起来，药物治疗是基础，运动是辅助，两者配合，才能达到最好的效果。

强直性脊柱炎这个病，确实很磨人，但绝不是不治之症。我们没有办法让疾病完全消失，但完全可以通过科学的治疗和合理的运动，让自己活得舒服、活得有质量。记住，每一次拉伸，每一次呼吸，都是在为自己的身体做投资。坚持下去，你一定能看到改变。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。