有一双干净的手可防感冒

每年一入冬，办公室里擤鼻涕的声音就此起彼伏，电梯里咳嗽声也躲都躲不开。很多人第一反应是“我免疫力太差了”，然后开始囤维生素、喝板蓝根。但你可能想不到，最不起眼的动作——洗手，恰恰是挡住感冒的第一道门。

人一天当中，手要接触多少东西？门把手、电梯按钮、手机屏幕、键盘鼠标、地铁扶手，还有买菜找回来的零钱。你根本数不清。而这些地方，恰恰是感冒病毒最爱待着的角落。流感病毒、鼻病毒这些引起感冒的坏家伙，能在光滑的物体表面存活好几个小时，甚至更久。你用手摸了它们，再下意识地揉揉眼睛、摸摸鼻子、抿抿嘴，病毒就顺着这条“手到黏膜”的路线，轻轻松松溜进你的身体。

所以说，感冒很多时候不是“被风吹出来的”，而是自己用手一把一把“送”进身体里的。美国有一位医学博士希拉·卡斯说过一句话，我印象很深：在感冒流行的季节，每天多用肥皂洗几遍手，要比你多穿一件厚毛衣管用得多。她甚至算过一笔账——如果全球的人都能用正确的方法洗手，至少能让十亿人躲开感冒的纠缠，顺带还能挡住不少肠道传染病。

那什么才是“正确”的洗手？不是开水龙头冲两下就算数。得用肥皂或者洗手液，搓出泡沫来，手心、手背、指缝、指尖、大拇指，还有手腕子，一处都别放过。搓的时候心里默默数二十下，差不多就是唱两遍“生日快乐歌”的工夫。最后用流水冲干净，拿纸巾把手擦干。别小看“擦干”这一步，湿润的手比干燥的手更容易沾染和传播病菌。要是旁边没有水，含酒精的免洗洗手液也能顶上，但注意要选酒精浓度在60%以上的，低了不管用。

有人可能觉得，我洗完手没过多久又碰东西了，那洗了不是白洗？别这么想。洗手防感冒的道理，不是让你把病毒彻底从世界上消灭掉，而是降低你手上的病毒“载量”。只要量少到一定程度，你自身的免疫系统完全有能力把它们挡在门外。所以哪怕一天多洗几次手，每次只是几十秒的工夫，积累下来的保护作用都比你想象中要大。

当然，我也得说句实在话——光有一双干净的手，不等于就进了“绝对安全屋”。感冒的防护从来不是单打独斗。你看，口腔卫生其实也跟免疫力挂钩。牙龈发炎、牙周有毛病的人，身体长期处于一种慢性的低度炎症状态，抵抗呼吸道感染的能力也跟着打折扣。认真刷牙、用牙线清理牙缝，这些日常功夫，都是在帮免疫系统减负。

还有吃的东西。红苹果、绿茶、洋葱这类食物里含有一种叫槲皮素的天然抗氧化剂，有研究说，连续几周规律摄入槲皮素的人，患上呼吸道疾病的风险会低不少。倒不用专门去买什么补充剂，每天带一个红苹果在包里，午饭后啃一啃，挺方便的事儿。顺便说一句，维生素D也别忽视，它藏在鱼、蛋黄、牛奶这些平平常常的食物里，缺了它，免疫细胞就跟没睡醒似的，干活没劲儿。

生活上那些老生常谈的规律，其实比什么保健品都珍贵。睡眠就是最典型的一桩。睡够七八个小时的人，身体里的免疫细胞活性明显更好；你要是连着熬夜赶工，第二天嗓子发紧、鼻子发干，那就是免疫系统在向你抗议了。运动也一样，不用去健身房练得大汗淋漓，每天快走三十分钟，让血液循环顺畅起来，免疫细胞巡逻的效率会高出很多。

还有一点，挺有意思的——多跟人打交道，居然也能防感冒。美国卡耐基梅隆大学的心理学教授做过追踪调查，发现性格外向、社交圈广的人，感冒的几率确实比孤僻内向的人低一些。人跟人之间的良性互动，会缓解压力，让神经系统保持平稳，身体里的免疫物质分泌得也就更充足。当然，这里说的交往是合得来、聊得开心的那种，不是让你去人堆里凑热闹。真到了感冒高发期，人多的地方该戴口罩还是得戴。

说到底，免疫力这东西，就像一口老灶，得天天添柴、时时看火，才能一直烧得旺。一双干净的手，是这口灶最基础的引火柴，但灶膛里还得填上好睡眠、好食物、好心态，火才能烧得长久。今天从多洗一遍手开始，不为别的，就为了让自己少遭几回鼻塞头疼的罪，也让你身边那些在乎的人，能跟着省心几分。

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