牛皮癣的日常护理9注意

牛皮癣这个病，说白了就是皮肤上的“小脾气”，它不传染，但反反复复，确实让人烦心。很多患者朋友最头疼的不是去医院看病，而是回家之后怎么和它和平共处。其实日常护理做好了，比吃药打针还管用。下面这九个方面，都是我这些年从患者反馈和临床经验里总结出来的，希望能帮到你。

第一件要紧的事，就是保湿。很多人觉得牛皮癣就是“癣”，得干爽才行，其实恰恰相反，皮肤越干越容易痒，越痒越抓，越抓皮屑越多。每天洗完澡后，趁身上还带点水汽，赶紧涂上温和的润肤霜，比如凡士林、尿素软膏或者一些专门针对敏感肌的身体乳。别舍不得用，涂厚一点，像给皮肤穿件“隐形防护服”。冬天暖气房、夏天空调房，湿度低，最好再放个加湿器，让房间湿度保持在50%到60%之间。我有个老患者，坚持每天涂两次润肤霜，半年后皮损明显变薄了，他自己都说“以前掉皮跟下雪似的，现在好多了”。

第二，管住手，别抓挠。痒起来是真难受，但抓破了皮，轻则感染，重则让皮损面积扩大，甚至出现同形反应——就是新长出来的皮损正好在抓痕上。实在痒得受不了，可以试试用手掌轻轻拍打，或者用冷毛巾敷一下。指甲剪短磨平，晚上睡觉如果控制不住，可以戴副棉布手套。我认识一个年轻小伙子，腿上痒得厉害，半夜下意识猛抓，第二天新皮损就沿着抓痕长了一道，后悔得不行。记住，痒是暂时的，但抓出来的疤可能是长期的。

第三，洗澡有讲究。水温不能太高，37到40度摸起来温温的就行，太烫的水会洗掉皮肤表面的油脂，让皮肤更干更痒。淋浴比泡澡好，时间控制在10到15分钟以内。沐浴露要选温和的，最好是弱酸性、不含皂基的那种，不要用硫磺皂或者强力去油的产品。洗的时候别用搓澡巾用力搓，皮屑让它自己掉，你越搓它越着急长。洗完用柔软毛巾轻轻按干，别擦。

第四，饮食上别太“作”。很多人问是不是要忌口，其实没有一成不变的“发物清单”。有些人吃海鲜、牛羊肉、辣椒会加重，有些人吃了啥事没有。你可以先做个饮食日记，记录每天吃了什么，第二天皮肤反应怎么样，慢慢找到自己的“雷区”。但有个原则很明确：高糖、高油、高盐的食物尽量少碰，这些东西会加重身体的炎症反应。多吃点深色蔬菜、全谷物，比如西兰花、菠菜、燕麦，还有富含Omega-3的深海鱼，像三文鱼、鲭鱼，对控制炎症有帮助。我劝过一位大姐，她特别爱吃烧烤和甜饮料，皮损一直控制不住，后来她试着把烧烤换成清蒸鱼，饮料换成白开水，两个月后自己都发现疹子没那么红了。

第五，穿衣服也有学问。贴身的衣物首选纯棉、宽松的，颜色浅一点更好，因为深色染料里可能含有刺激性物质。羊毛、化纤类面料容易摩擦皮肤，引起瘙痒，尽量别直接穿。床单被套也换成纯棉的，勤洗勤换，最好用不含香精的洗衣液，漂洗两遍以上，别让洗涤剂残留刺激皮肤。北方冬天冷，有些人喜欢穿紧身保暖内衣，结果捂出一身汗，汗液浸泡反而让皮损加重，不如穿宽松的棉毛衫，外面再加层保暖。

第六，防感染，特别是感冒和扁桃体炎。很多牛皮癣第一次发作或者复发，都是因为上呼吸道感染，尤其是链球菌感染引起的扁桃体炎。生活中注意保暖，少去人多拥挤的地方，勤洗手。如果喉咙痛、发烧，及时看医生，别硬扛。我见过一个小孩，每次扁桃体发炎后，身上的银屑病就会冒出来，后来家长特别注意预防感冒，孩子发作频率明显降低了。

第七，情绪管理比吃药还重要。压力大、焦虑、熬夜，都会让身体里的炎症因子活跃起来，牛皮癣特别容易“趁虚而入”。很多患者一碰上考试、工作赶项目、家庭矛盾，皮损就加重，这绝对不是巧合。平时可以试试深呼吸、冥想、散步，或者找朋友聊聊天，别把所有情绪都憋在心里。有位五十多岁的男患者，退休后牛皮癣突然好了大半，他自己总结说：“以前天天操心，现在打打太极、养养花，心情好了，皮肤也跟着好了。”这话虽然谈不上科学严谨，但道理是对的。

第八，用药要听医生的，别自己乱来。外用药膏里，有些是激素类的，有些是维生素D3衍生物，还有些是生物制剂，每种药都有自己的适应症和用法用量。激素类药膏见效快，但长期乱用会导致皮肤变薄、萎缩，甚至产生依赖性。别听信偏方，什么“”“一抹就灵”，里面很可能偷偷加了超强激素，短期管用，长期害人。更要紧的是，别因为皮损消了就马上停药，很多患者需要维持治疗，突然停药容易反弹。用多大量、用多久，一定要跟医生沟通清楚。

第九，规律作息，适度运动。熬夜是牛皮癣的大敌，晚上11点前尽量睡觉，保证充足睡眠有助于免疫系统稳定。白天适当运动，比如快走、瑜伽、游泳，能促进血液循环，缓解压力，但注意别运动到大汗淋漓，汗液刺激皮肤也可能引起不适。运动后及时洗澡换干爽衣服。夏天可以适当晒晒太阳，但别暴晒，紫外线中的窄谱UVB对牛皮癣有治疗作用，但过度暴晒反而会晒伤诱发新皮损。最好的办法是去医院做光疗，或者咨询医生后每天短时间晒上午十点前的太阳，每次15到20分钟就够了。

说到底，牛皮癣就像个任性的孩子，你越跟它较劲，它越闹腾。你顺着它的性子来，照顾好皮肤，管住嘴，稳住情绪，它反而会慢慢安静下来。每个人的情况都不一样，这九个注意点不一定全都要做到，但挑几条最关键的坚持下去，你一定能看到变化。最后再多说一句：如果皮损突然间大面积爆发，或者出现关节肿痛，别自己瞎琢磨，赶紧去医院找专科医生。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。