如何运用呼吸操防治慢性支气管炎？

说到慢性支气管炎，尤其是老年朋友，一到秋冬季节就犯愁。咳嗽、咳痰、气短，稍微活动一下就喘不上气。这种病的特点是反复发作，发作的时候难受，不发作的时候也不能掉以轻心。其实，在病情相对平稳的“间隙期”，咱们完全可以做点事情，来增强体质，减少发作。今天就跟大家聊聊一套简单实用的“呼吸操”，每天花十几分钟，在家就能做，对改善肺功能、预防慢性支气管炎发作很有帮助。

先说说为什么呼吸操管用。慢性支气管炎的患者，呼吸道长期处于一种慢性炎症状态，气道会变得狭窄，弹性也会变差，时间长了，换气功能就会受影响。呼吸操的目的，就是通过有意识地训练呼吸肌，尤其是膈肌（也就是咱们常说的“横膈膜”），让呼吸变得更有效率。你可以把它理解成给肺部和呼吸系统做“健身”，让它们工作起来更省力、更有效。你会发现，坚持做下来，不仅呼吸更顺畅，连走路、爬楼梯都觉得轻松不少。

这套呼吸操一共五节，咱们一节一节地来。开始之前，最好选择一个空气流通比较好的地方，比如家里靠窗的位置，穿上宽松舒适的衣服。做操的时候，如果感觉累了，就停下来歇一歇，不要硬撑，尤其是老年人，得量力而行。

第一节：呼吸运动——这是基础中的基础，目的是让你学会“慢下来”。

站直身体，双脚微微分开，放松肩膀。先慢慢吸一口气，感觉空气从鼻腔一直到肺底部，吸气的同时，把两只手臂从身体两侧缓缓抬起来，抬到跟肩膀差不多高，或者稍微高一点，就像伸懒腰那样。记住，动作一定要缓慢，配合吸气，不要太快。然后，开始慢慢呼气，把嘴巴微微张开，像吹蜡烛那样，一点点把气吐出来，气要吐得干净一些。同时，两只手臂慢慢放下来，回到身体两侧。这样一吸一呼算一次，重复做六到八次。关键就在一个“慢”字上，呼吸越慢越深，效果越好。很多人刚开始做的时候，会不自觉地加快呼吸，这很正常，多练几次，找到那个慢悠悠的节奏就好。

第二节：扩胸运动——主要是打开胸腔，让肺有更多空间扩张。

还是站直，双脚与肩同宽。两只手肘弯曲，握拳，拳心朝下，放在胸前。然后，挺胸，把两个胳膊肘用力向后拉，你会感觉到胸部的肌肉和肩膀都在舒展，保持这个姿势一两秒，再慢慢收回。接着，把两只手臂伸直，向上举过头顶，同时挺胸，再慢慢放下。这样“后拉-上举”算一组，做六到八组。做扩胸动作的时候，要配合呼吸：向后拉和上举的时候吸气，收回放下的时候呼气。注意挺胸的时候腰部也要挺直，不要驼背。这个动作能很好地拉伸胸廓，让僵硬的胸廓变得灵活起来。

第三节：体侧运动——活动身体两侧，帮助呼吸肌更协调。

站直，双脚分开，比肩膀稍宽一些。先向左侧弓步，左腿弯曲，右腿伸直，右手叉腰，左手从身体侧面向上举，然后带动上半身向右侧慢慢弯曲，就像在鞠躬一样，但只是侧弯。注意，是弯腰，不是扭头。保持这个侧弯姿势，然后慢慢恢复直立。连续做三次侧弯，每次的幅度可以稍微大一点点。然后，收回左脚，换另一侧，右脚向右跨出成弓步，左手叉腰，右手上举，向左侧弯，同样做三次。左右交替，各做三组。这个动作能拉伸腰侧的肌肉，帮助改善呼吸时两侧肋骨的活动度。做的时候你可能会觉得腰侧有点酸，这说明动作到位了。

第四节：腹式呼吸——这是整个呼吸操的灵魂，也是最核心的一节。

你可以站着做，也可以躺在床上或者沙发上来做，躺着做效果更好，也更放松。双脚分开，双手放在腹部，或者放在肚脐的位置。全身放松，把注意力集中在呼吸上。吸气的时候，用鼻子慢慢吸，同时用力把肚子鼓起来，你会感觉到手被肚子顶起来。呼气的时候，用嘴巴缓缓吹气，同时用力收肚子，把肚子往脊柱方向缩，你会感觉到手随着腹部下沉。记住，吸气鼓肚子，呼气收肚子，这个节奏不能乱。速度要慢，动作要有节律，就像潮水一样，一涨一落。刚开始，可能不习惯，找不到感觉，没关系，先别着急，慢慢来。每天坚持练几分钟，慢慢地，你就会发现自己的呼吸变得更深、更稳了。腹式呼吸能充分锻炼膈肌，让膈肌更有力量，省时省力，对改善肺功能特别重要。

第五节：踏步运动——收尾动作，让全身都活动起来。

站直，手臂自然下垂。原地踏步，就像平时走路一样，但手脚的幅度要大一些。手可以前后摆动，腿尽量抬高一些，膝盖弯曲。踏到感觉自己微微出汗，或者轻轻喘气就可以了，大概持续两三分钟。踏步的时候，可以配合呼吸，踏两步或三步吸一口气，再踏两步或三步呼一口气。这个动作可以促进血液循环，把前面几节呼吸操的效果巩固一下。

说完了具体怎么做，再跟大家聊聊几个需要注意的地方。第一，做操前不要吃得太饱，饭后一小时再做比较合适。第二，如果急性发作，咳嗽、咳痰、发热、气短加重，就别做操了，先好好休息，赶紧去看医生。第三，做操过程中，如果出现头晕、胸闷、心慌等不舒服，立刻停下来，休息一下。第四，慢性支气管炎患者，尤其是老年朋友，身体比较虚弱，一定要循序渐进，不要一上来就做太猛，也别强求每个动作都做到位，关键是坚持。做操的目的不是比赛，而是帮助自己，舒服最重要。

除了做呼吸操，日常的保养也很重要。比如，戒烟限酒，避免吸入二手烟、油烟、粉尘等刺激性气体。天气变化的时候，注意保暖，尤其是背部和前胸，别着凉。饮食上，可以多吃一些润肺、化痰的食物，比如梨、白萝卜、百合、银耳。还要多喝水，保持呼吸道湿润。另外，保持心情舒畅也很关键，别太焦虑，别太紧张，情绪稳定了，身体抵抗力也会好一些。

最后再说一句，这套呼吸操不是药，不能代替正规治疗。但它就像是一把好用的钥匙，帮你在日常中一点一点地改善肺功能，让呼吸更顺畅，减少发作频率。只要坚持，慢慢地，你就能感受到它的好处。希望每一位朋友，尤其是老年朋友，都能学会这套操，舒舒服服地度过每一个季节。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。