简易六法赶走偏头痛

偏头痛发作起来，真是让人什么也干不了。那种一波一波的搏动性疼痛，像是脑子里有个小锤子在敲，还常常伴随着恶心、怕光、怕声音。很多人一疼就吃止痛药，但药物吃多了怕伤胃，也怕产生依赖。其实，在疼痛刚开始的时候，有一些简单的方法可以试试，不一定能偏头痛，但确实能帮你把痛苦减轻不少。下面这六招，都是我在门诊里常跟病人说的，操作起来不难，关键是抓住时机。

第一招，找个安静的小角落，关掉灯，拉上窗帘。偏头痛发作的时候，大脑对光线和声音特别敏感，就像一台接收器被调到了最敏感的状态。这时候，哪怕是很弱的手机屏幕光，或者窗外偶尔传来的汽车喇叭声，都会让疼痛加倍。所以，你需要做的第一件事，就是把自己和这些刺激隔离开来。如果是在办公室，就找个没人的会议室，关上门，把手机翻过去；如果在家，就躺到卧室里，用个眼罩或者一块叠起来的毛巾盖住眼睛。很多人觉得这样有点矫情，但对于偏头痛来说，光线和声音就是实打实的“疼痛放大器”，关掉它们，效果比吃一片止痛药来得还快。

第二招，用冷毛巾敷额头或者脖子后面。偏头痛的疼痛，很多时候是因为脑部血管扩张，血流冲击血管壁引起的。冷敷能让这些扩张的血管适当地收缩，缓和一下血流的冲击。你可以拿一条毛巾，用凉水浸湿，拧到不滴水，然后叠成长条，敷在疼痛比较明显的那一侧额头上，或者敷在脖子后面发际线那里。每次敷个15到20分钟，拿下来歇一会儿，觉得不舒服再敷上去。注意，别用那种冰袋直接贴皮肤，太冰了反而会让肌肉紧张，适得其反。如果冬天觉得冷敷太凉，也可以试试用温毛巾敷在脖子后面，放松肌肉，对缓解紧张型头痛效果更好一些。

第三招，喝一小杯含咖啡因的饮料。咖啡因对偏头痛来说，是个挺有意思的东西。它既能收缩血管，又能增强止痛药的效果。很多市面上的复方止痛药里，都加了少量咖啡因。所以，如果你在疼痛刚开始的时候，喝一小杯浓咖啡或者浓茶，有时候能把疼痛压下去。但这里有个关键：不能多喝，也不能天天喝。如果你平时咖啡喝得很多，身体已经适应了，那这一招就可能没用，甚至不喝咖啡的时候还会诱发头痛。所以，这个方法只适合偶尔发作、平时不怎么喝咖啡的人。一杯就够了，别喝两杯，喝多了反而可能让心跳加快，加重不适。

第四招，用手指轻轻按压太阳穴和后脑勺。这不是什么高深的按摩手法，就是用自己的手指，在疼痛的地方做一个小范围的按压。比如，用食指和中指的指腹，放在太阳穴的位置，轻轻打圈按揉，力度要轻柔，感觉到微微的酸胀感就行，别使劲按。另外一个好用的位置，是后脑勺下面，脖子与头连接的那个凹陷处，也就是风池穴的位置。用拇指按住那里，轻轻往上顶，同时头微微后仰，保持这个姿势半分钟，会感觉后脑勺松快很多。这种按压可以放松因为疼痛而紧张的头皮和颈部肌肉，很多人头痛的时候，不自觉地就会耸肩、咬紧牙，这些动作会让头痛更严重，所以有意识地放松一下很有帮助。

第五招，规律地喝点水，别等渴了再喝。这个听起来太简单了，但确实很重要。脱水是偏头痛最常见的诱因之一。很多人平时工作忙起来，一上午都不喝一口水，到了下午，头痛就找上门了。如果你属于这种情况，不妨在感到头痛有点苗头的时候，先喝一杯温水，然后慢慢喝，别一口气灌下去。平时养成习惯，在办公桌上放一个水杯，定个闹钟，每隔一小时喝几口，一天下来总共喝够1500到2000毫升。注意，这里说的是白开水或者淡茶水，不是含糖饮料或者果汁，甜饮料反而可能让身体流失更多水分。当然，也别喝太多，晚上喝太多水会影响睡眠，而睡眠不好也是偏头痛的帮凶。

第六招，别硬扛，该休息就休息。这一点很多人做不到，总是觉得“等忙完这一阵再休息”，但偏头痛不等你。它只会越来越重，直到你不得不停下来。所以，一旦感觉到眼睛发胀、脑门发紧，或者眼前出现闪光、有视物模糊的预兆，就赶紧放下手里的活儿。哪怕只是闭眼休息10分钟，也比硬撑着工作一个小时然后被剧痛打倒要好。如果你能在这10分钟里，把刚才说的冷敷、关灯、按揉这几个动作结合起来，效果会更好。有些人的偏头痛发作前会有前兆，比如看到锯齿状的光点、闻到奇怪的味道，或者情绪突然变得烦躁，如果你熟悉自己的前兆信号，那就在这个信号出现时就立刻行动，这样往往能把一次大发作扼杀在摇篮里。

最后想多说一句，这些方法主要是用来缓解轻度到中度的偏头痛，或者作为药物之外的辅助手段。如果你的偏头痛发作频繁，每个月超过两次，或者疼痛剧烈到影响正常生活，甚至伴有呕吐、说话不清、肢体麻木这些情况，那就一定要去看医生。神经内科医生会根据你的情况，制定一个综合的治疗方案，包括预防用药和发作期用药。别自己乱买药吃，也别硬扛。偏头痛虽然不能，但通过科学的管理，大多数人都能过上和正常人差不多的生活。记住，你不需要跟它硬碰硬，学会跟它共处，在它刚露头的时候就把它“请走”，这才是聪明的方法。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。