脚跟体操治愈多年头痛

说起头痛这事儿，我太有发言权了。年轻的时候，家里上有老下有小，工作又忙得脚打后脑勺，头痛这个毛病就这么缠上我了。那滋味真不好受，太阳穴那块儿就像有人拿锥子往里扎，一阵一阵的。最怕的是噪声，逢年过节听见锣鼓声，脑袋就嗡嗡响，恨不得找个地缝钻进去。震动也不行，走路、骑车都得小心翼翼的，稍微颠一下，头痛立马就找上门。冷风更是碰不得，一吹就头痛，所以每年一到深秋我就得戴上帽子，到了冬天还得换更厚的，裹得严严实实的。

去医院检查过，脑电图也做了，没查出什么大毛病。医生说是“神经性头痛”，开了药，吃了确实能好一些，但该怕震动还是怕，该怕冷还是怕，治标不治本。那时候我就在想，难道这辈子就得跟这头痛耗下去了？

退休以后，时间一下子多了起来。我琢磨着，既然吃药只能管一阵，那不如自己想办法。人体这玩意儿，动起来总比躺着强。我就根据自己这么多年跟头痛打交道的经验，编了一套适合自己身体的体操，每天早晚各做一次。这套操里有一节，我给它起了个名字叫“脚跟、甩手操”，说起来挺简单，但坚持下来，效果出乎我的意料。

具体做法是这样的：身体站直，站稳了，两只脚稍微分开，跟肩膀差不多宽就行。然后两臂抬起来，伸平，跟肩膀平行。两只手半握空拳，就是手指头轻轻弯起来，不要攥得太死，手指头能弹开就行。最关键的一步来了——脚跟着地，用力往下跺。注意，力度要自己掌握，刚开始别太猛，循序渐进。每次做60下，不管在屋里还是屋外，都能做。我一般是在阳台或者小区楼下，找个平坦的地方，一边跺脚一边甩手，节奏自然就来了。

刚开始练的时候，脚跟一跺下去，头就跟着痛，那种感觉很奇怪，好像震动从脚底直接窜到头顶似的。所以我只能轻一点，慢慢地跺，不敢用力。但坚持了大概一个月，我发现再跺脚的时候，头不那么痛了。又过了两个月，竟然完全不痛了！这下我来了劲头，开始慢慢加重脚跟的力度，从轻跺变成有节奏地用力跺，一边跺一边甩手，感觉整个身体都在跟着动。

去年冬天，有一天刮大风，天特别冷，我当时在外面逛了一晚上，回到家才突然发现一个事儿——我没戴帽子，头竟然没痛！我赶紧跟老伴说，她还不信，又试了一次，第二天特意没戴帽子出门，回来还是没事。女儿也觉得很惊讶，毕竟以前我可是连秋天凉风都不敢吹的人。今年郑州的冬天比去年还冷，我照样一直没戴帽子，也没感到头痛。说实话，我自己都觉得有点不可思议，但事实就是这样。

咱们来分析一下，为什么跺脚跟能对付头痛？其实这背后是有道理的。人体有套自律神经，负责调节心跳、血压、消化这些不受意识控制的功能。头痛很多时候跟自律神经紊乱有关，尤其是紧张性头痛和神经性头痛。跺脚跟这个动作，虽然看起来简单，但它能刺激到脚底的神经末梢，通过震动传递到全身，相当于给自律神经做了一次“重启”。另外，跺脚跟的时候，身体会不自觉地调整呼吸，甩手也能带动肩颈肌肉放松，这些动作组合在一起，能改善头部血液循环，缓解肌肉紧张。头痛的根源，很多时候就是“堵”和“紧”，把这些疏通了，痛自然就轻了。

当然，每个人的体质不同，头痛的原因也五花八门。有人是偏头痛，有人是紧张性头痛，还有人是因为颈椎问题引起的。我个人觉得，跺脚跟这个法子，更适合那些跟我一样，怕震动、怕冷风、怕噪声的“神经性头痛”患者。如果你也有类似的困扰，不妨试试看，但一定要记住：循序渐进，不要一上来就猛跺。刚开始可以轻一点，每次做30下，慢慢增加到60下，再到100下。如果跺脚的时候头痛加重，那就停下来，别硬撑。

另外，这套“脚跟、甩手操”最大的好处，就是随时随地都能练。等公交的时候可以跺，看电视的时候可以跺，甚至在厨房做饭等水烧开的时候也能跺几下。我一般早上起床后做一遍，晚上睡觉前再做一遍，每次也就几分钟，不耽误事儿。坚持下来，你会发现不光是头痛，连肩膀、脖子的僵硬感都会减轻不少。

说到底，身体是自己的，头痛这种病，医生能帮的有限，很多时候还得靠自己慢慢调理。我这个法子不是什么灵丹妙药，但至少对我是管用的。如果你也试过很多方法都不太见效，不妨给自己一个机会，每天花几分钟跺跺脚、甩甩手，坚持下去，说不定会有惊喜。当然，如果头痛特别严重，或者突然发作、频率变高，一定要及时去医院，别自己瞎琢磨。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。