妇女更年期发胖的原因

生活里常碰到这样的女性朋友：三十多岁的时候，身材匀称，穿什么都好看，走哪儿都让人羡慕。可一过了四十五六岁，眼看着腰身一天天粗起来，脸上的肉也松了，体重秤上的数字一个劲儿往上跳。很多人心里犯嘀咕：我吃得也不多啊，怎么就是瘦不下来？这到底是怎么回事？还有没有可能回到从前的身材？

其实，女性一生中有几个容易发胖的关口，青春期算一个，怀孕哺乳期算一个，再一个就是更年期。而更年期这次发胖，往往来得最明显，也最让人措手不及。要说原因，头一个就得提到卵巢功能的衰退。妇女一进入更年期，卵巢分泌的雌激素水平明显下降，身体的内分泌环境发生了很大变化。雌激素少了，脂肪的分布也跟着变，原本长在臀部、大腿的脂肪，慢慢往肚子和腰上转移，形成了所谓的“苹果型”身材。这种变化不是单纯吃多造成的，而是身体代谢模式在悄悄改变。

再往深里说，更年期发胖和新陈代谢减慢也脱不开干系。人上了年纪，身体里的肌肉组织会逐渐减少，而脂肪组织却反着来，越攒越多。肌肉是消耗热量的主力，肌肉少了，基础代谢率自然就降下来了。年轻时吃一碗饭，身体能轻轻松松消耗掉；到了更年期，同样的饭量，热量却用不完，多余的部分就变成脂肪囤积起来。再加上这个阶段的人，体力不如从前，活动量也跟着减少，很多人上班坐着，回家窝在沙发里，一天走不了几千步，热量消耗更是雪上加霜。

当然，饮食上的因素也很关键。现在生活条件好了，餐桌上顿顿有肉，零食饮料也不断。有些姐妹觉得，更年期嘛，辛苦了大半辈子，该享享福了，想吃啥就吃啥。于是高油高糖的食物没少吃，红烧肉、炸鸡、蛋糕、奶茶，一样不落。摄入的热量远远超过身体所需，多余的能量自然变成脂肪堆在身上。特别是一些人爱吃宵夜，吃完就睡，那热量更是实打实地长成了肉。

遗传也是一个不能忽略的原因。如果父母都是容易发胖的体质，那子女在更年期这个代谢脆弱的阶段，发胖的概率也会高一些。这不是什么丢人的事，基因的力量有时候确实挺强大，但也不意味着就完全没办法。只是这类朋友需要更早留意体重变化，比别人多花些心思在饮食和运动上。

另外，还有一些内分泌或者疾病方面的原因也可能导致更年期发胖。比如甲状腺功能减退，也就是常说的“甲减”，会让整个人的代谢变得缓慢，体重莫名增加；再比如身体出现水潴留，看起来也像胖了，其实里面有不少是水分；还有皮质醇增多症，以及一些痛性肥胖的情况，都需要去医院做检查才能明确。所以，如果体重在短期内增加得特别快，或者伴随着怕冷、乏力、浮肿这些症状，别光顾着减肥，先去内分泌科看看，把身体的基础问题弄清楚。

那么，到底多重算胖呢？一般医学上的标准是，超过正常体重的15%到20%，差不多比理想体重多出10公斤以上，就可以算是肥胖了。肥胖可不是小事，它不光是影响美观，更重要的是对健康的拖累。体重超标的人，免疫力会下降，容易招来高血压、心血管病、动脉粥样硬化、糖尿病、胆结石，甚至会影响肺的功能，让人走两步就喘。而且相关研究显示，肥胖人群的死亡率也比正常体重的人要高一些。所以，更年期发胖这件事，确实得认真对待。

那还有办法挽回吗？有，关键是找对路子，而且得坚持。

第一，管住嘴。饮食上要合理搭配，不是让您饿肚子，而是要学会吃。当发现自己有发胖苗头的时候，就要适当减少热量的摄入，重点控制糖和脂肪。甜饮料、糕点、肥肉这些，能少吃就少吃。多吃点蔬菜、杂粮、瘦肉、豆制品，既顶饱又不容易长肉。吃饭的时候细嚼慢咽，每顿吃到七八分饱就停筷子，晚餐尤其别吃太晚、太饱。

第二，迈开腿。运动是提高代谢最好的办法。不用非得去健身房，快走、慢跑、骑自行车，中速就行。每天坚持十五分钟以上，慢慢地加到三十分钟，对身体就有实实在在的好处。别小看这每天短短的运动时间，坚持下来，对控制体重、改善睡眠、调节情绪都有帮助。

说到底，更年期发胖是身体在这个特殊阶段的自然反应，不必过度焦虑。只要合理饮食、适当运动，再加上好心态，就算回不到二十岁的苗条，也一样能在这个年纪保持健康的体态和精气神。毕竟，健康才是最重要的，您说是不是？

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