从小节约用眼能有效防近视

眼睛这个东西，其实跟咱们的钱包一样，得省着点花。你可能会觉得奇怪，眼睛怎么还能“节约”呢？但仔细想想，现在很多孩子从小盯着手机、平板、电脑，一看就是好几个小时，这种“挥霍”眼睛的方式，真的会出大问题。我在门诊见过太多家长，带着十来岁的孩子来配眼镜，一查就是三四百度，孩子年纪小，度数还在涨，家长急得不行。其实，如果能从小养成节约用眼的习惯，很多近视是完全可以避免的。

为啥要强调“节约用眼”？道理很简单：眼睛看近处的时间，是一种有限的资源。你长时间看书、写作业、玩手机、打游戏，这些活动都属于“看近”，一般指5米以内的范围。咱们眼球里有块肌肉叫睫状肌，它就像一根橡皮筋，看近的时候，这根橡皮筋就绷紧了，让晶状体变凸，才能看清近处的东西。如果一直绷着不松，时间长了，橡皮筋就失去弹性，先出现痉挛，眼睛酸胀、疲劳，再往下发展，眼球前后径就会慢慢变长，变成真性近视。这个过程是不可逆的，眼睛一旦变长，就像长高的个子一样，缩不回去。

很多人以为近视了做个激光手术就能解决，其实不是那么回事。激光手术只是在黑眼珠表面打磨了一个镜片，相当于把近视度数“刻”在角膜上，但你眼球的结构已经变了，眼轴还是长的，眼底的病变风险依然存在。而且，手术也不是每个人都适合，更不是一劳永逸。目前全世界都没有一种药或者仪器能真正治好真性近视，所以最好的办法就是预防，从娃娃抓起，把“节约用眼”这个观念种进心里。

那具体怎么做呢？其实不复杂，关键是要养成习惯。

第一，控制连续看近的时间。不管是看书、写字还是用电脑，每40分钟左右一定要停下来，往远处看10到15分钟。最好能看看窗外的树、远处的楼，让眼睛的睫状肌彻底放松一下。一天累计看近的时间，最好不要超过6个小时，这个数字对正在上学的孩子来说确实有点挑战，但可以尽量把任务分散开，别一坐就是半天。

第二，能用耳朵“读”的东西，就别用眼睛“看”。比如听故事、听有声书、听英语听力，这些都能减少眼睛的负担。现在很多学习App都有音频版本，家长可以让孩子先听一遍，再去看书，或者干脆把一些知识点录成音频，利用碎片时间听。这样既保护了眼睛，又提高了效率。

第三，改善学习环境的光线。教室里的光线要足够亮，但不能刺眼，黑板和桌面都不能反光太强。窗户最好左右都有，别太高太窄，保证坐在教室任何一个位置都能看到窗外。家里孩子写作业的书桌，要放在窗户前面，光线从侧面照过来，左手边最好。台灯用白炽灯，25到40瓦，放在左前方，别直接照眼睛。很多家长喜欢用那种很亮的LED灯，其实光线太强反而容易让眼睛疲劳。

第四，纠正不良姿势。眼睛和书本的距离要保持在33厘米左右，就是差不多一个前臂的长度。看电脑屏幕，距离至少要有60到70厘米。坐姿要正，不能歪着、躺着，也不能在走路或者晃动的车上看书。很多孩子喜欢趴着写作业，或者缩在沙发上看手机，这些姿势都会让眼睛更费力，近视来得更快。

第五，尽量少玩那些需要长时间近距离用眼的游戏，比如手机游戏、平板游戏、掌机游戏。现在的孩子，很多业余时间都在室内玩，看电视、玩玩具、打游戏，很少有机会看远处。家长和老师应该多鼓励孩子到户外去，跑跑跳跳，打打球，踢踢毽子，哪怕是散散步，让眼睛看看远处的风景，都是很好的放松。户外活动还有一个好处，自然光能刺激视网膜释放多巴胺，这种物质对延缓眼轴增长有保护作用，这是室内灯光比不了的。

最后，如果孩子长时间看近之后，出现眼睛干涩、发红、有灼热感或者异物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至眼球胀痛或者头痛，那就是视觉疲劳的信号了，要立刻停止看近。可以闭上眼睛休息，做做眼保健操，或者用一条湿热毛巾敷在眼睛上，每次10到15分钟，能有效缓解疲劳。如果这些方法试了还是不舒服，那就得赶紧去医院看眼科医生，别自己乱买眼药水。

说到底，眼睛是陪伴我们一辈子的东西，从小爱惜它，比以后花大价钱去矫正要划算得多。而且，节约用眼这件事，说难也不难，就是每天多注意一点，多提醒自己一点。孩子小的时候，家长和老师得多上心，帮他们养成习惯。等他们长大了，自己知道保护眼睛了，那才是真正受益一辈子的事。

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