巧按摩一周内狂瘦下半身

每天坐在办公室的椅子上，一坐就是七八个小时，回家往沙发上一瘫，感觉下半身就像被灌了铅一样沉重。尤其是年纪上来之后，大腿、小腿、屁股上的肉变得越来越难减，你试过节食、跑步、甚至买了各种瘦腿霜，效果却总是不尽如人意。其实，很多人忽略了一个简单又有效的方法——按摩。别小看手指的力道，只要找对手法，每天花十几分钟，就能让下半身轻松不少。今天就跟大家分享一套亲测有效的腿部按摩方法，坚持一周，你可能会惊喜地发现裤腿变松了。

先说说为什么按摩能瘦腿。我们常说的“下半身胖”，很多时候不是真长了多少肌肉，而是水肿和淋巴循环不畅在作怪。久坐不动的姿势会让血液回流受阻，代谢废物堆积在腿部，看起来就又肿又粗。按摩的作用就是通过外力刺激，帮助淋巴液流动，加速代谢，把多余的水分和毒素“赶”走。同时，适度的按压还能放松紧绷的肌肉，让腿部线条更匀称。当然，这可不是什么神奇术，不可能一夜之间把脂肪震碎，但坚持一周，很多人发现腿围确实小了1到3厘米，尤其是配合每天多喝水、少吃咸的东西，效果会更好。

好了，废话不多说，直接上干货。这套按摩总共8个动作，每个动作做2到3分钟，全下来大概15到20分钟。建议你晚上洗完澡后，趁着身体暖和、血液循环好的时候做，再涂点身体乳或者按摩油，以免皮肤干涩拉扯。

第一个动作：坐在地板上，用双手环抱大腿，大拇指放在大腿前侧，其他四根手指贴在两侧，然后从膝盖往大腿根的方向，用力按压着向上推。这个动作能刺激到大腿前侧的胃经和脾经，很多女生这里容易堆积赘肉，摸起来软趴趴的。推的时候你可以稍微用点力，但别疼到龇牙咧嘴，感觉到酸胀就对了。每侧重复十几遍，换边继续。

第二个动作：双手反手扣在小腿背面，大拇指按压小腿背中央，其他四根手指包住小腿肚，像拧毛巾一样，一上一下交替揉捏。这个动作特别适合走了一天路或者穿了一天高跟鞋的姐妹。小腿肚是肌肉最紧张的地方，揉的时候可能会觉得有点疼，但揉开了之后特别舒服，感觉小腿一下子轻快不少。记得从脚踝往膝盖方向揉，顺着血液回流的方向。

第三个动作：握拳，用四根手指的关节处（就是第二指节那排骨头），稍微用力按压大腿内侧。大腿内侧靠近淋巴集结区，很多人这里一捏就疼，说明淋巴可能有点堵。按压的时候不要用蛮力，而是像打圈一样慢慢按进去，每个点停留几秒，再换下一个位置。从膝盖内侧一直按到大腿根，重复几遍，会感觉大腿内侧热乎乎的。

第四个动作：把手指弯成Y字形，也就是食指和中指分开，无名指和小指并拢，用指关节的凸起处，由下往上刮小腿背。这个动作有点像刮痧，但力度要轻一些，尤其是小腿骨头比较突出的地方。你可以一边看电视一边做，用另一只手辅助固定小腿，从脚踝开始，一节一节往上刮到膝盖窝。很多女生小腿外侧容易浮肿，刮一刮能明显看到皮肤变红发热，说明血液循环加快了。

第五个动作：双手张开，环抱住膝盖，用大拇指指腹仔细按摩膝盖周围的软组织。膝盖这个位置很多人忽略，但膝关节周围容易堆积脂肪和增生结缔组织，显得膝盖很粗壮。用大拇指沿着膝盖骨边缘画圈，把那些硬硬的小颗粒揉散。揉的时候膝盖可能会有点咯吱响，别担心，那是正常现象。注意避开膝盖骨正上方，主要按两边的肉。

第六个动作：一只脚伸直放在地上，另一只脚弯起来，脚踝搭在伸直的腿的膝盖上，形成一个“4”字形。然后用手指指腹，从脚踝开始，慢慢按压小腿肚，一直按到膝盖窝。这个姿势能让小腿肚完全放松，按压的时候可以更深入。你可以用大拇指和其他四指对捏，像挤牙膏一样把小腿肚上的肉往上推。每边做个两三分钟，换腿。

第七个动作：保持同样的“4”字形姿势，这次用反手的手势，也就是手掌朝外，手指朝下，从大腿根部开始，往膝盖方向揉捏大腿前侧。这个动作能刺激到大腿前侧的股四头肌，很多人久坐后这里会发麻发胀，揉一揉特别解乏。揉的时候配合呼吸，呼气压下去，吸气松开，节奏慢一点，效果更好。

第八个动作：最后，掌心拱起来，像扣着一个碗，然后用两只手交替拍打大腿前侧。拍打的时候不要用整个手掌拍，那样声音大但力道不够深。拱起手掌，利用掌心的空气缓冲，拍下去的声音是“嘭嘭”的，不是“啪啪”的。从大腿根拍到膝盖，再拍回来，两侧都拍上几十下，能起到放松肌肉和促进血液循环的作用。拍完你会感觉整条腿都酥酥麻麻的，特别舒服。

整套动作做完，你可能会发现腿上出了点汗，或者皮肤发红发热，这都是正常的。记住，按摩不是越疼越好，力道以自己能承受的酸胀感为准。如果你有静脉曲张或者皮肤破损，要避开这些部位。另外，按摩不能替代运动和控制饮食，它更多是辅助手段。如果你一边吃高盐高油的外卖，一边天天坐着不动，光靠按摩想瘦下来，那是不现实的。

最后想说，这套按摩我已经推荐给身边好几个朋友了，有人坚持了一周，大腿围小了1.5厘米，小腿围小了0.8厘米，虽然不算“狂瘦”，但穿裤子明显感觉松快不少。也有人因为每天按摩，晚上腿没那么容易抽筋了，睡眠质量都好了。所以别把它当成什么神奇减肥法，就当是每天给自己的一点放松时间，顺便让下半身线条更好看。坚持下去，你会看到变化的。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。