怎样才能减轻痛经的程度

每个月那几天，肚子像被什么东西拧着一样，一阵一阵地疼，腰也酸得直不起来，整个人没精打采，做什么都提不起劲。有些姑娘还会跟着头痛、恶心，甚至上吐下泻，躺在床上翻来覆去怎么都不舒服。这种滋味，经历过的人都知道，真是够受的。痛经这件事，在年轻女孩当中特别常见，尤其是还没结婚的女性，几乎十个里有七八个都或多或少有过这样的体验。

要说为什么会痛经，倒也不是身体出了多大的毛病。年轻姑娘身体发育快，神经系统的调节功能还没完全成熟，一到经期，自主神经就容易“闹脾气”，水盐代谢也跟着失衡，于是子宫一阵阵收缩，肚子就疼起来了。大多数情况属于正常的生理反应，扛一扛也就过去了，不用太紧张，更犯不着动不动就吃药打针。可话又说回来，疼起来是真难受，睡也睡不好，坐也坐不住，总不能就这么硬熬着。这里有个小办法：每晚睡前热一杯牛奶，加点蜂蜜，慢慢喝下去。这个方法很简单，但对不少人来说还真管用，喝完身子暖了，神经放松了，痛感也能轻不少。牛奶里那些成分能帮着安定情绪，蜂蜜又能调节一下身体的代谢，两样搭在一起，对付经期的不适挺合适。

当然，要是疼得特别厉害，吃止痛药都压不住，那就别在家里硬撑了，得去医院好好查一查。有些痛经可能是子宫内膜异位、盆腔炎或者其他妇科问题引起的，光靠喝热水热奶解决不了。医生会根据具体情况判断，该用药用药，该调理调理，这样才是对自己负责。别觉得去妇科不好意思，医学检查是为了搞清楚原因，没那么多难堪。

除了身体上的应对，心态也很重要。现在生活节奏快，压力大，工作、学习、家庭一堆事压在身上，情绪一紧，经期更容易不舒服。你越是在意那个疼，它就越显得厉害。反过来，要是能在月经来之前，就试着给自己做做心理疏导，告诉自己“没事的，一切都会顺利”“就算有点疼，也就是几天的事，过了就好了”，心情松下来，疼痛的感知也会跟着减轻不少。这不是什么玄学，人的情绪确实会影响身体反应，紧张的时候肌肉绷紧，血管收缩，疼感自然更明显。

再就是生活上的小细节。经期前后别熬夜，早点躺下睡觉，睡眠足了，身体才有精力去应付那几天的变化。吃的方面，尽量清淡一些，少碰生冷辛辣的东西，冰激凌、冰饮料、麻辣火锅，能忍就忍一忍，经期之后再享受也不迟。白天适当走动走动，别一直坐着不动，但也不要剧烈运动，散散步或者做做舒缓的拉伸就很不错，能促进血液循环，让肚子里的气血顺畅一些。还可以用热水袋或者暖宝宝敷一敷小腹，热乎乎的捂一会儿，疼痛感往往能缓解很多。

还有一点容易被忽略，就是经期卫生。勤换卫生巾，保持外阴干净干爽，穿宽松透气的棉质内裤，这些都能减少感染的机会，避免因为卫生问题加重痛经。另外，平时注意锻炼身体，增强体质，对改善痛经也有帮助。很多有运动习惯的姑娘，痛经程度明显比不运动的轻，因为经常运动的人，盆腔血液循环好，子宫功能更协调，经期自然舒服些。

说到底，痛经不是一个“忍忍就算了”的问题，它值得你花点心思去对待。轻度的，靠热敷、牛奶蜂蜜、调整心态就能缓解；重度的，及时就医查找原因，千万别拖。每个月的这几天，多照顾一下自己，别让自己太累，也别给自己太大压力。月经正常来，说明身体在认真地工作，这是健康的标志。既然它非要来，那就想办法和它和平共处，让自己舒服一点。

希望每一个被痛经困扰的姑娘，都能找到适合自己的方法，让那几天不再那么难熬。每个人的体质不一样，别照搬别人的经验，多尝试、多观察自己的身体，找到最有效的那一招。日子还长，好好疼自己，比什么都强。

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