哪些办法可以减轻痛经呢?

每个月那几天，肚子坠着疼、腰酸得直不起来，严重的时候连床都不想下，这种感觉经历过的人都懂。痛经虽然不是大病，但真能让人一整天什么都干不了。好多女性朋友一到经期就发愁，也想尽办法找缓解的法子。今天就把平时医生和家人常说的那些办法，整理成一篇实在的清单，大家各取所需。

先说吃的。不少女孩一来月经就特别想吃甜的，或者抱着薯片、辣条猛吃，觉得这样能“慰劳”自己。但结果往往是肚子更胀、人更累。饮食上尽量别让自己饿着，也别一顿撑到撑。蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉这些东西，比精制甜点和腌制食品好得多。餐次上可以试着少量多餐，一顿吃个七八分饱，这样血糖稳定，整个人也就没那么烦躁。有人觉得“吃什么根本不解决痛经”，但你要是坚持吃对了，至少身体没那么多乱七八糟的负担，痛感确实能轻一点。

维生素这一块，很多人忽略。医生们发现，有些女性每天规律补充综合维生素和矿物质，痛经的频率确实下来了。尤其是含钙的复合片。钙不只是管骨头，对子宫平滑肌的收缩也有影响，肌肉没那么“抽筋”，痛自然减轻。镁也很关键，它能帮助钙的吸收，所以补钙别忘了搭配镁。月经来之前和经期那几天，适当增加这两样的摄入，比方说多吃深绿色蔬菜、坚果，或者吃一粒补充剂，都可以。

咖啡因是真要管住的东西。咖啡、浓茶、可乐、巧克力，这些平时提神又甜蜜的好东西，在经期可能变成“刺客”。咖啡因会让神经兴奋，让身体本来就偏紧张的肌肉更不放松，有些人对咖啡因特别敏感，喝了之后肚子容易胀痛，经血也不顺畅。如果你发现每次经期喝了咖啡就加重，那这半个月就别碰。实在太想喝饮品了，温温的花草茶、柠檬蜂蜜水都要比咖啡和浓茶合适得多。

酒也建议停一停。酒精会扩张血管，短期觉得热乎乎的，好像舒服一点，但过后反而加重水肿和盆腔充血，痛感可能卷土重来。平时容易浮肿的人更要留意，经期喝酒会让肿更明显。真到了躲不掉的饭局，最多一小杯意思一下，千万别多喝。

有一类东西最容易被误解，那就是利尿剂。不少女性觉得经期水肿，用点利尿剂就能把水排出去，整个人轻快。这个想法在妇科医生那儿站不住脚。利尿剂排出去的不光是水，还有钾、钙这些矿物质，它们恰恰是缓解痛经需要的东西。与其靠利尿剂，不如管住嘴，盐少吃点，酒精别碰，这些才是让水分在体内滞留的源头。

热敷这一点我还是要多说几句。很多老人都知道，经期拿个热水袋捂肚子，疼能轻一大截。道理很简单，热能让局部血管扩张，血流加快，子宫和骨盆周围那些痉挛的肌肉就能慢慢松弛下来。除了热水袋，热敷贴、暖宝宝也行，敷在小腹和腰后，每次十几分钟，效果不错。热饮也别少，药草茶、热柠檬水、红糖姜汤，顺着喉咙咽下去，整个人从里到外都暖和了。

如果家里有浴缸，可以试试泡个热水澡。温水里加一杯海盐和一杯小苏打，泡上二十分钟，全身肌肉放松，经期的紧张和疼痛会明显缓解。不过经期泡澡要注意水温别太烫，时间别太长，也别用太香的沐浴产品，免得刺激。实在没有浴缸，热毛巾敷一下或泡个脚也一样管用。

再一个就是运动。我知道经期整个人懒洋洋的，听到“运动”两个字就想翻白眼。但这里说的运动，不是非得去跑个几公里。月经来前那几天，出门散散步，慢慢走个半小时，或者做做舒缓的拉伸，都比瘫在沙发上强。运动能促进盆腔血液循环，还能让大脑分泌内啡肽——那是一种天然的“镇痛剂”。当然，经期头两天量大的时候，运动减量或干脆休息也没问题，别勉强自己。

瑜伽对痛经也很有帮助，尤其是拉伸腰腹的那些体式。有个很经典的婴儿式：跪在床上或垫子上，两膝分开，臀部坐回脚后跟，上半身向前趴下去，额头贴地，胳膊伸直放在身体两侧或向前伸。保持这个姿势，做几个深呼吸，直到你觉得不想待了再慢慢起来。这个动作能轻柔地舒展骨盆和小腹，紧张感会松掉很多。类似的还有蝴蝶式、猫式，都能在经期做。

实在疼得厉害，也别硬扛。止痛药不是洪水猛兽，阿司匹林、对乙酰氨基酚都能缓解经痛。更管用的是含布洛芬的药，它能直接抑制前列腺素的产生——痛经很大程度就是前列腺素过多引起的子宫强烈收缩。药店里常见的芬必得、布洛芬缓释胶囊就属于这一类。痛经刚开始有点苗头就吃，不要等到疼到发抖再吃药，那样效果会打折。记得一定要伴着一口食物或牛奶吃，别空腹，保护胃。如果连续吃两三天还不缓解，或者得靠止痛药才能撑过每次月经，那就得去医院查查，看看是不是有子宫内膜异位症、腺肌症之类的幕后黑手。

每个人的身体都不一样，上面这些方法不是说全做一遍就万事大吉，而是让你挑几样适合自己的，平时就养成习惯。经期好好对待自己，别过度劳累，别冻着，也别太焦虑。痛经能不能彻底没有，没人敢打包票，但做好这些，很多人至少能不那么遭罪。希望每个月那几天，你可以过得轻松一点。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。