经期少吃过甜或咸的食物

每个月总有那么几天，很多女性会觉得自己像变了个人：腰酸、小腹坠胀、情绪说翻脸就翻脸，连平时爱吃的菜都提不起兴趣。不少人觉得这是“熬一熬就过去”的事，可你有没有想过，问题可能出在餐盘里？

保健医生和营养师在谈到经期饮食时，总会先提醒一句：少吃过甜或过咸的食物。这句话听起来简单，真正能做到的人却不多。尤其是甜食，很多女性在经期特别想吃巧克力、蛋糕、奶茶，觉得那口甜能抚慰烦躁的心情。可往往是一口气吃下去，情绪没变好，反而更累了，肚子也更胀了。这是为什么？

先说甜食。过量的糖分进入血液后，血糖会猛地蹿高，身体为了赶紧把血糖压下来，会分泌大量胰岛素。结果血糖降得太快，人就会觉得疲乏、心慌，甚至头晕。这种大起大落的过程，会让本就不太舒服的身体雪上加霜。另外，高糖饮食还会消耗体内的维生素B族和镁，这两种东西恰恰是对抗疲劳和稳定情绪的关键。你越想吃甜，身体越被掏空，最后形成恶性循环。

再说咸食。咸菜、腊肉、薯片、方便面这些高钠食物，会让身体保留住多余的水分。经期本身受激素影响，很多女性就容易水肿、手脚发沉，再吃咸的，钠会把水分牢牢锁在细胞间隙，腹胀和水肿自然更明显。有些人经期体重莫名其妙涨了三四斤，其实不是长肉，是水。

那么是不是一口甜的、咸的都不碰？也不是。关键在于“少过”两个字。有节制地吃，比如把奶茶换成温牛奶加一点点蜂蜜，把薯片换成原味坚果或水果，就能大大减轻身体负担。如果实在嘴馋想吃甜，可以选一小块黑巧克力，或者几颗红枣，既能解馋又不至于让血糖坐过山车。

除了控制甜和咸，经期饮食还要保持均衡。这个道理大家从小听到大，但在经期尤其重要。多吃点蔬菜、水果，补充膳食纤维和维生素；蛋白质也不能少，鸡肉、鱼肉、鸡蛋都是好来源，暖胃又好消化。条件允许的话，可以少食多餐，一次别吃太饱，饿了再补一点，这样血糖稳稳的，心情也会平稳很多。

很多女性经期疼得厉害，其实和营养缺乏有关。每天适量补充综合维生素和矿物质，尤其是选择含钙且剂量不太高的那种，分几次服用，比一次吞一大粒更容易吸收。研究发现，平时钙摄入充足的女性，经期疼痛的发生率和严重程度都比缺钙的人要低。镁也很重要，它能帮助身体真正利用好钙，所以月经前和月经期间，不妨多吃点深绿叶菜、坚果，或者喝点含镁的矿物质水。

还有一样东西，经期最好少碰——咖啡因。咖啡、浓茶、可乐、巧克力，里面的咖啡因会让神经一直绷着，紧张感放大，子宫收缩也可能变得更不规律，痛经就更容易找上门。咖啡里的油脂还会刺激小肠，有的女性喝了以后拉肚子或者胃不舒服，那就是它在捣鬼。

说到底，经期这几天，没必要苦行僧一样忌口，但也不该拿高糖高咸的零食自暴自弃。多一点蔬菜和蛋白质，少一点咖啡因和重口味，身体会舒服很多。你对自己好一点，那几天就真的会好过一点。

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