胃下垂患者的锻炼招数

胃下垂这个毛病，听上去好像不是什么大病，可真摊上了，也挺折腾人的。尤其是那些体型偏瘦、上了年纪的人，更容易被它盯上。得了胃下垂之后，最明显的感觉就是中下腹老是胀着、坠着，有时候还隐隐作痛，尤其是刚吃饱饭那会儿，肚子里像揣了个沉甸甸的铅球，怎么待着都不舒服。

很多人一听说自己胃下垂，就吓得不敢动弹，生怕动一动胃就掉得更厉害。其实恰恰相反，适当锻炼反而能帮上忙。当然，这个锻炼是有讲究的，不能瞎练。总的原则是：重点练腹肌，让肚子上的肌肉结实起来，把胃托住；同时要避开那些剧烈的动作，像跳跃、快跑这种颠来颠去的运动最好别碰，长时间站着也不行，会增加胃往下坠的感觉。

先从全身锻炼说起。别一听“锻炼”就想到去操场跑圈，胃下垂的人没那个必要，也受不了那个强度。平时吃完饭歇一会儿，出去散散步，走到身上微微发热、背上有点细细的汗意，就刚刚好。要是喜欢有点韵律感的运动，太极拳、八段锦、五禽戏都很合适。这些传统功法动作慢悠悠的，讲究呼吸和动作配合，练完不光身上松快，心情也会跟着平顺下来。别小看这些“慢功夫”，坚持下来，腹部的肌肉力量会在不知不觉中长起来。

再说腹肌锻炼，这可是整个康复锻炼里的重头戏。最简单的做法是仰卧在床上，双腿伸直并拢，然后慢慢抬起来，抬到大概和床面垂直的角度，再慢慢放下去。别急着求快，抬起来的时候呼气，放下去的时候吸气，一次做上十来个，歇口气，再来一组，每天坚持做上两三组就挺好。还有个法子也受欢迎，就是仰躺着，两只脚抬起来，模仿蹬自行车的动作，脚在空中一下一下地画圈，蹬累了就停下来揉揉腿。要是身体条件允许，做做下蹲动作也不错，注意下蹲时腰背挺直，起身的时候别猛地站起来，扶着点东西慢慢来。

腹式呼吸这个法子看着不起眼，却是很多人练完都说管用的。平躺下来，一只手轻轻搭在肚子上，吸气的时候故意让腹部鼓起来，感觉肚子把手顶起来；呼气的时候再把腹部往回收，肚子瘪下去。就这么一鼓一瘪，反复做上十几分钟。做的时候不用着急，慢慢来，呼吸拉长一点。这个动作随时都能做，看电视的时候、睡觉前躺在床上的时候，想起来就练一练，慢慢地就能感觉到肚子里的脏器好像被一双无形的手轻轻往上托着。

除了练，还有一个容易被忽略的“姿势疗法”——饭后卧床。吃完饭别立马坐着或者站着，找个地方躺下来，躺个二十分钟到半小时。躺的时候注意点姿势：头这一侧稍微低一点，把枕头垫在屁股下面，让骨盆比头高出一截。这样一来，胃就会顺着重力往上走，给胃一个“复位”的机会。别小看这短短的半小时，对胃下垂的人来说，这可比饭后立刻散步或者坐着看电视要舒服多了。

锻炼完之后，还可以顺手给腹部做做按摩。屈膝仰卧在床上，全身放松，用右手的手掌按在肚子上，以肚脐为中心，顺时针方向慢慢揉，力道不要太大，感觉皮肤微微发热就行。按个十来分钟，既能把刚才锻炼时紧张的肌肉放松下来，又能促进肠胃蠕动，帮助消化。晚上睡前按一按，夜里睡得也安稳些。

气功疗法也值得尝试。这里说的气功不需要什么高深功夫，就是练个放松和呼吸。躺在床上，全身从上到下一点点放松，先是头皮放松，然后是肩膀、手臂、大腿、小腿，就像把身体的开关一个一个关掉。呼吸放慢，吸气时把意念集中在肚脐下方的小腹部位，中医管那个位置叫丹田，呼气时自然放松。每次练上十到二十分钟，一天练个一两次。最好安排在锻炼之前做，先让身体静下来、气息顺了，再做腹肌锻炼，效果更好。

说到底，胃下垂的康复就像种地，急不得也懒不得。今天想起来猛练一通，明后天又躺平不练了，那肯定不行。得把锻炼当成吃饭睡觉一样，每天雷打不动地做一点，哪怕每个动作只做几组，贵在坚持。饮食上也要配合着来，少食多餐，一次别吃得太饱，千万别暴饮暴食。吃完了东西，最好能靠着或者躺一会儿，别马上弯腰干活，也别急着出去走。

还有一点要提醒，要是锻炼过程中觉得肚子疼得厉害，或者胀气越来越明显，最好先停下来，去问问医生，看看是不是有别的问题。每个人的身体状况不一样，别人练着好的动作，搁你身上未必合适。稳妥起见，刚开始练的时候动作幅度小一点，身体慢慢适应了再加量，总是没错的。胃下垂不是一天形成的，想把它调养好，也得靠着日积月累的耐心。坚持个把月，你慢慢会发觉，吃完饭那种坠胀的感觉轻了，整个人也精神了。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。