饮食与运动摆脱胃下垂

26岁的空姐欧缘走进消化内科门诊时，脸色不算好。她告诉医生，自己这一年多来上腹总是隐隐不舒服，饭后胀得厉害，还老嗳气。问起生活习惯，才知道她一直嫌自己偏胖，长期节食减肥，正餐基本就是青菜水果，很少碰主食和肉，体重从65公斤一路掉到45公斤。身材是苗条了，可食欲也差了，便秘跟着来，人整天没精神。她吃过不少药，跑过好几家医院，症状就是不见好。医生让她做了个上消化道造影，结果出来，是胃下垂。

很多人一听“下垂”两个字就紧张，其实胃下垂并没有想象中那么神秘。正常站立时，胃待在腹腔里，靠胃壁本身的张力、周围韧带的悬吊以及腹壁脂肪的支撑稳稳当当地工作。一旦胃壁张力降低、韧带松弛、腹壁脂肪又不够，胃就容易往下坠，严重的时候下缘能垂到盆腔，胃的正常蠕动跟着受影响。瘦长体型的人、生过几胎的女性、腹部做过手术的、长期生病消瘦的人，都容易碰上这个问题。这几年门诊里20岁出头的年轻女性越来越多，原因说白了就是减肥减得太猛——饭吃得太少、太没规律，胃长期空着，张力越来越低，胃肠动力也乱了套。医生跟欧缘解释完，她吐了吐舌头：“看来胃下垂是我追求苗条的代价。”

胃下垂最可靠的检查办法是X线钡餐，喝下一口造影剂，胃的轮廓、位置、下垂程度都能看得清清楚楚。轻度下垂的人往往没什么感觉，明显一点的，饭后上腹发胀、隐隐作痛，站着或者干点活就加重，还总嗳气、厌食、便秘。拖久了人会越来越瘦，浑身没劲，甚至出现心慌、失眠、血压偏低这类毛病。不少患者一听说自己胃下垂，先把自己吓住了，觉得是什么疑难杂症，越紧张胃越难受，睡觉也睡不安稳，结果胃肠功能更乱。这时候最要紧的是把心放宽，告诉自己这病能调过来，别背着心理包袱。

饮食上，胃下垂的人消化功能弱，胃排空也慢，一顿吃太多肯定消化不了。改成少量多餐，一天四五顿，每顿吃到七八分饱，比三顿大餐舒坦得多。吃饭一定要慢，嚼碎了再咽，别狼吞虎咽。咀嚼这个动作本身就能刺激胃蠕动，帮着增加胃壁张力，饭吃得慢一些，腹胀的感觉也能轻一些。烟酒、浓茶、辛辣刺激的东西先放一放，胃黏膜本来就弱，别再拿这些去刺激它。食物要选容易消化的，营养得跟上，鸡、鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐这些蛋白质可以多安排一点，脂肪类比例要压低，不然排空更慢，肚子胀得更难受。容易产气的汽水、豆类也得少碰，喝下去全是气。要是喝牛奶容易拉肚子，可能是乳糖不耐受，换成去乳糖的牛奶就行。

光靠吃还不够，得把腹肌练起来。腹肌有劲了，腹腔压力上来了，胃就有了依托，不容易往下坠。仰卧起坐、两头起，或者睡前往床上做几组卷腹，都管用。散步、跳健身操、打太极拳，强度不大，又能锻炼到核心肌肉，适合胃下垂的人长期坚持。还有个办法叫腹式呼吸——吸气的时候肚子鼓起来，呼气的时候肚子凹下去，躺着就能练，每天做个十几分钟。腹部按摩也不错，仰卧屈膝，用手掌绕着肚脐顺时针揉，每次十来分钟，安排在运动之后做最好。这些动作坚持下来，胃下垂的很多不舒服会慢慢减轻。

生活习惯上，饭后别急着散步或者干活。胃往下垂着，站得越

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。