一呼一吸防治胃下垂

　　我老伴上世纪90年代初开始患胃下垂。先是上腹部不适，饭后饱胀明显，时有嗳气、厌食，并伴有恶心、便秘，特别是在站立过久、劳累过度时，腹部有隐痛感觉。吃了很多药，病情是时好时坏。经x线检查：重度胃下垂。在一次下乡工作中，一老农介绍了一个治胃下垂的摩腹保健法。回家坚持做后，症状逐渐减轻，食欲逐渐增强。现在，老伴停药后几年也没有再复发，胃肠功能很好。

　　老农介绍的保健方法很简单：一是在早起晚睡前，仰卧床上，双脚伸直，全身放松。闭嘴用鼻徐徐吸气3～5秒钟，将腹肌有意识地缓慢向上提缩，然后徐徐呼气，使腹肌缓慢还原。一吸一呼之间，腹肌张力得到增强。每回做20次。二是在饭后。先静坐20分钟，再平躺于木板床棉垫上，闭目意感垂胃慢慢回缩。手掌放脐下丹田区，以反时针方向渐渐向腹部上方缓慢、轻柔地摩腹约30分钟。

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　　（实习编辑：陈占利）