中医教你三种眼保健方法
你盯着电脑屏幕的时间是不是越来越长了？手机刷个不停，眼睛干涩、酸胀，看东西还有点模糊，这几乎是现代人的通病。其实，中医在护眼这方面有好几套祖传的功夫，不复杂，也不花钱，关键是要坚持。今天，我就跟你聊聊三种实实在在的中医眼保健方法，保证你听完就能上手试试。
先说第一种，也是大家最熟悉的——眼保健操。别笑，这套操从小学做到现在，但很多人做的其实是“假动作”，要么用力过猛，要么穴位找不准。中医讲“目得血而能视”，眼睛之所以能看清东西，全靠气血滋养。眼保健操的本质，就是通过按摩眼睛周围的穴位，让气血顺畅地流到眼睛上去，缓解疲劳。具体怎么做呢？咱们一步步来。
第一节，揉天应穴。这个穴位在眉头下面，眼眶上角那个凹陷处。你把手洗干净，用大拇指的指腹按在左右眉头的下方，其他四指弯起来搭在前额上，轻轻按揉，范围不要太大，感觉酸胀就行。一共按八八六十四个节拍，也就是八个八拍。
第二节，挤按睛明穴。睛明穴在鼻根两侧，内眼角旁边。用大拇指和食指的指腹捏住这个位置，先向下按，再向上挤，一按一挤算一拍，同样做八个八拍。
第三节，按揉四白穴。你先把食指和中指并拢，贴在鼻翼两侧，大拇指托在下巴凹陷处。然后放下中指，只用食指在面颊中央（大约眼眶下缘正下方）按揉，还是八个八拍。
第四节，按太阳穴和轮刮眼眶。大拇指按住太阳穴，食指弯曲，用食指的第二指节内侧，从眉头开始，沿着眼眶上缘刮到眉梢，再从内眼角开始，沿着眼眶下缘刮到外眼角，上下一圈算四拍，做八个八拍。
做操的时候要注意几点：指甲剪短，手洗干净，眼睛闭上，动作要轻柔，以感觉到酸胀为度，千万别使劲按到疼。如果眼皮上长疮或者有炎症，就先暂停，等好了再继续。
第二种方法，叫眼功，听着有点玄乎，其实说白了就是“用意念带着气血走”。中医认为肝开窍于目，眼睛好不好，跟肝血足不足关系很大。眼功就是通过调整呼吸和意念，让肝经的气血能顺畅地到达眼睛，对于预防近视、缓解眼睛干涩红肿都有帮助。
做法分四步。第一步，预备。你找个地方坐好或者站好，全身放松，脑子里别想乱七八糟的事，眼睛平视前方。
第二步，八字运目。你想象有一团气在你的眼眶里转，眼睛也跟着慢慢转。具体路线是：从左侧的睛明穴（内眼角）开始，沿着左眼眶上缘向外，到眼外角，再沿着眼眶下缘向内，到右侧的晴明穴，然后沿着右眼眶上缘画一个“8”字形，再回到左睛明穴。这样顺时针转8次，再逆时针转8次。呼吸要自然，意念跟着气走，气到意到。
第三步，按目运气。用两个大拇指按在眼眶内上角（也就是上明穴的位置），把意念集中在这里。吸气的时候，大拇指往眼眶和眼球后方轻轻按压，呼气的时候，大拇指轻轻挤一下眼球，感觉眼睛里微微酸胀就行。重复8次。
第四步，浴目。闭上眼睛，把大拇指背的第一节相互搓热，然后从眼内角开始向外擦24次。接着，两只手四指并拢，用指面从眼睛上方开始，向外转摩24次，再向内转摩24次。呼吸自然，注意力放在手下。
这套眼功做完，你可能会觉得眼睛热乎乎的，很舒服。有个口诀概括了整套按摩功诀：“搓手浴面部，梳头压风府，分额揉太阳，鼻点迎香，眩目运眼眶，转耳点承浆，按三两次，双目证无恙。” 虽然听起来有点老派，但确实管用。
第三种方法，是吃出来的护眼法——中医药膳。很多人觉得吃中药苦，但药膳不一样，它把药材和食物搭配在一起，做成好吃的东西，既能调理身体，又能保护眼睛。而且药膳不像吃药那么有针对性，它更温和，适合长期吃。
中医认为，眼睛的问题跟肝、肾、脾都有关系。肝血不足，眼睛就容易干涩；肾精亏虚，看东西就容易模糊；脾胃虚弱，营养就送不到眼睛上。所以药膳的思路就是补肝血、益肾精、健脾胃。
举个例子，枸杞菊花茶是最简单的。抓一小把枸杞，几朵菊花，开水冲泡，每天喝一杯。枸杞养肝明目，菊花清肝明目，特别适合经常看电脑的人。如果觉得眼睛干得厉害，可以加点决明子，但决明子性寒，脾胃虚寒的人要少放。
再比如，猪肝菠菜汤。猪肝补肝血，菠菜养血，两者一起煮汤，对缓解眼睛疲劳很有帮助。但要注意，猪肝胆固醇高，一周吃一两次就行，别天天吃。
还有一款适合老年人的药膳：桑葚粥。桑葚干和粳米一起煮粥，加点冰糖。桑葚补肝肾、益精血，对老花眼、视力模糊有好处。如果能买到新鲜的桑葚，效果更好。
药膳的形式可以很多样，茶、酒、汤、粥、膏、饼、糕、羹都可以。关键是按季节来选。比如春天肝气旺，可以多吃点绿叶蔬菜和菊花；夏天湿气重，可以加点薏米、赤小豆；秋天干燥，多吃梨、百合、银耳；冬天收藏，可以吃些黑芝麻、核桃、枸杞。
此外，中医还有个“冬病夏治”的思路，就是有些眼病在冬天容易发作，比如干眼症、迎风流泪，可以在夏天提前调理，用一些补气养血的药膳，增强体质，预防冬天发作。这听起来有点玄，但其实道理很简单：身体底子打好了，就不容易出毛病。
说了这么多，你可能会觉得，三种方法都试一遍太难了。其实不用贪多，选一两种你喜欢的，能坚持下来的，每天花个十几分钟，比什么都强。眼保健操适合上班间隙做，眼功适合早晚安静的时候练，药膳则是日常饮食的调整。三者结合，效果更好，但别指望一两天就能“”近视或者老花眼——中医讲究的是慢慢调理，长期坚持，让眼睛保持在舒服的状态，少生病、少疲劳，这才是真正的养生之道。
最后提醒一下，如果眼睛突然出现剧痛、视力骤降或者看东西变形，别光靠这些方法，赶紧去医院眼科检查，别耽误了。毕竟，眼睛是心灵的窗户，咱得好好爱护它。
本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。