“健忘症”是如何引起的?
你有没有过这样的时刻：出门前明明把钥匙捏在手里，一转身就不知道放哪儿了，最后在冰箱顶上找到它；跟人聊得正起劲，突然卡壳，连对方名字都叫不上来；晚上躺在床上，死活想不起来白天到底有没有锁门，只好爬起来再检查一遍。这些场景太熟悉了，熟悉到我们常常苦笑着骂自己一句：“真是健忘。”
很多人一提到“健忘”，就会想起那部韩国电影《我脑中的橡皮擦》，女主角的记忆像被慢慢擦掉一样，最后连最亲近的爱人都不认识了。那种病叫阿尔茨海默症，是大脑在实实在在地萎缩和死亡。但咱们平时遇到的丢三落四，多半没那么严重，它更像大脑偶尔开个小差，医学上叫作“暂时性记忆障碍”，简单说，就是大脑的检索功能临时出了点问题，而不是记忆本身被破坏了。所以，你忘了银行卡密码，想不起煤气有没有关，未必是脑子坏了，很可能只是患上了我们常说的“健忘症”。
那健忘症到底是怎么引起的呢？原因还真不少，而且五花八门。
最躲不开的一个因素，就是年龄。人的记忆力在二十岁前后达到顶峰，之后就慢慢往下走了。二十五岁以后，你可能已经能感觉到，背东西不如高中时候那么快了。到了四十岁往上，脑子里那点“检索功能”开始变得不太听话，记人名、放东西、找东西这些事，越来越费劲。这也是为什么中老年人更容易被健忘困扰。不过，现在年轻人也跑不掉，工作压力大、生活节奏快，二十多岁就丢三落四的大有人在，这并不奇怪。
除了年龄，外部因素也在悄悄拖累我们的记忆。持续的压力和紧张，会让脑细胞疲劳，就像一根橡皮筋总绷着，慢慢就失去了弹性。熬夜、抽烟、喝酒，还有饮食不均衡、缺了某些维生素，都会让记忆力短期变差。你有没有发现，考试前熬夜复习，第二天脑子反而一团浆糊？那就是大脑在抗议了。
还有一个容易被忽略的原因，是心理因素。很多去医院看“健忘”的人，查来查去，最后发现是抑郁在捣鬼。人一旦陷入抑郁，就会把注意力全放在自己那点情绪上，对外界的人和事提不起兴趣，大脑的活动量跟着降低，记忆力自然就跟着变差。所以，如果你最近特别健忘，又总高兴不起来，可能需要先关心一下自己的情绪状态。
从中医的角度看，健忘又跟“气”有关。说是上气不足，也就是到脑部的气不够，血液供应不上，脑子自然就转得慢。有意思的是，统计数据显示，健忘症患者里女性占了六成，而家庭主妇中超过八成都有过健忘的经历。这可能跟女性操心的事情多、容易思虑过度有关。
既然是毛病，总得想办法应对。对于中青年来说，大部分健忘都是功能性的，也就是说，脑子本身没坏，只是太累了，需要调整。一个很管用的办法是放松心情。别老一个人闷着，多跟家人朋友聊聊天，看看新闻，追追剧，下下棋，让脑细胞有事可做，它就不容易偷懒。听音乐也不错，优美的旋律能让人平静，对大脑是一种很好的休息。
还有一点，用脑要适度。长时间工作或学习后，一定得让脑子喘口气，别硬撑。平时也少刷点手机，多想想问题，看看书，这才是真正的“健脑操”。
饮食上也有讲究。多吃点蛋白质和微量元素，比如牛奶、大豆、鱼，这些对脑子有好处。核桃、芝麻、葵花籽、沙丁鱼，都是出了名的健脑食物。烟酒最好戒掉，铝制餐具也尽量别用。
记忆这东西，越用越灵。你可以在规定时间里强迫自己背点东西，比如两分钟内记住十个陌生名字，十分钟内背十个外语单词。这种“限时强记”能有效锻炼大脑的检索能力。平时也可以养成记笔记的习惯，重要事情写在本子上，日程记在日历上，出门前列个清单。别嫌麻烦，这些外部工具其实是大脑的“外挂”，能帮你省下不少力气。
生活习惯更是基础。工作、学习、娱乐都要有规律，别太放纵熬夜，保证充足睡眠，再配合适当运动，让大脑有足够的血液供应，记忆力自然稳得住。
再说说老年人。老年健忘很常见，但千万别随便扣“痴呆”的帽子。两者有本质区别：健忘是记性差，但生活能力还在；痴呆是整个认知功能都出问题了，连穿衣吃饭都可能受影响。老年人如果只是记性差点，首选不是吃药，而是饮食调理。
具体怎么调理？可以多吃点含胆碱的食物，因为大脑记忆力跟乙酰胆碱关系密切，鱼、瘦肉、鸡蛋黄都是好来源。卵磷脂也得补，它能增强脑部活力，延缓脑细胞老化，蛋黄、豆制品里就有不少。碱性食物和富含维生素的食物也别落下，豆腐、豌豆、油菜、芹菜、莲藕、牛奶、白菜、萝卜、土豆、葡萄，这些都能改善大脑功能。新鲜的蔬菜水果，像青椒、荠菜、草莓、金橘、猕猴桃，维生素含量高，对脑也有好处。另外，镁元素能让核糖核酸更好地进入脑内，对维护记忆很有帮助，豆类、荞麦、坚果、麦芽都是含镁丰富的食物。像人参、枸杞、胡桃、桂圆、鳝鱼这类补益食品，也可以适当吃一些。
说到底，脑子里有个“橡皮擦”并不可怕，可怕的是因为健忘而变得忧郁、不安，甚至怀疑自己。越担心，反而越记不住。正确做法是认清它、接受它，然后积极地调整生活。该吃吃，该睡睡，该动动，该乐乐。记忆这东西，你越放松，它反而越愿意待在你身边。
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