你必犯的十种常见消暑错误
夏天一到，热浪滚滚，人人都想找法子凉快下来。可你有没有想过，一些你以为很“消暑”的做法，其实正在悄悄伤害你的身体？今天咱们就来聊聊夏天里几乎人人都犯过的十种消暑错误，都是些不起眼的小习惯，但改掉它们，真的能让你舒服又健康地过完整个夏天。
第一种：大热天直接往木头上坐。老话说“冬不坐石，夏不坐木”，可不是随便说说的。夏天湿度大，那些露天放着的木头椅子、长凳，白天被太阳晒得滚烫，晚上又淋了露水，里面藏着不少湿气。你屁股一坐上去，湿热就顺着皮肤往身体里钻，时间长了，容易得皮肤病，还可能诱发风湿和关节炎。尤其是公园里那些木凳子，看着凉快，其实是个“隐形杀手”。最好随身带个垫子，或者干脆找石凳、塑料椅坐。
第二种：冰棍、冷饮一个接一个地吃。天热的时候，谁不想来根雪糕或者喝瓶冰水？但你的肠胃可受不了这种突然的刺激。夏天人体温度高，胃肠道里的温度也不低，这时候一大口冷东西下去，肠胃会猛地收缩，轻则肚子疼、拉肚子，重则引起胃肠痉挛。而且冷食会让食物在肠道里停留的时间变短，营养还没吸收就被排走了，长期下来容易营养不良。特别是孩子和老人，肠道更敏感，冷饮一定要控制量，吃几口解解馋就行，别拿它当饭吃。
第三种：晚上直接睡在露天里。有些朋友觉得屋里闷热，干脆搬个凉席到阳台上或者院子里睡，图个凉快。可你知道吗？人睡着后，身体抵抗力会下降，毛孔也张着排汗。夜里气温下降，冷风一吹，露水一打，很容易着凉，第二天起来头痛、肚子疼、关节酸，甚至引发腹泻。更麻烦的是，蚊虫特别喜欢在夜里活动，叮一口可能染上大脑炎之类的病。所以再热也别在露天过夜，实在想凉快，可以开着窗，但一定得挂上蚊帐或者用纱窗。
第四种：从不午睡，或者午睡时间太长。夏天昼长夜短，晚上热得睡不好，白天就容易犯困。这时候中午睡个半小时到一小时，能给身体各个系统一个休息的机会，也能有效预防中暑。但很多人要么不睡，要么一睡就是两三个小时，睡醒了反而更昏沉。午睡别超过一小时，最好在中午12点到下午2点之间，睡醒后稍微活动活动，精神会好很多。
第五种：电风扇对着吹一晚上。电扇确实能带来凉风，但千万别让它一直对着脸或者身体吹。长时间吹风，会破坏皮肤出汗的平衡，毛孔收缩不正常，人容易觉得头痛、头晕、四肢酸软。更严重的是，有些人整夜开着电扇，第二天早上嗓子疼、流鼻涕，感冒就找上门了。老人和小孩尤其要注意，最好把电扇调成摇头模式，或者放在离床远一点的地方，让风在房间里循环，而不是直吹。
第六种：空调温度调得跟冰窖一样。夏天从外面一身汗回来，很多人恨不得把空调打到16度，瞬间降温。但室内外温差太大，身体调节不过来，很容易感冒、伤风。而且空调房里空气不流通，细菌、病毒容易滋生，抵抗力弱的人就容易中招。建议空调温度别低于26度，跟室外温差控制在5到8度之间，同时记得每隔两三个小时开窗通风换气，让新鲜空气进来。
第七种：刚出大汗就冲冷水澡。这是最危险的消暑误区之一。人在太阳底下晒久了，身体里积攒了大量热量，皮肤毛孔都张着散热。这时候突然冲冷水，毛孔会瞬间闭合，热量闷在体内散不出去，容易引起高烧。更吓人的是，冷水刺激会让脑部血管迅速收缩，导致供血不足，轻则头晕眼花，重则可能休克。正确的做法是：先歇一歇，把汗擦干，等身上的热气散一散，再用温水洗澡。温水虽然不如冷水来得爽，但洗完反而更凉快，而且对身体没伤害。
第八种：渴到不行才猛灌水。夏天出汗多，身体缺水，喝水是必须的。但很多人图省事，要么不喝，要么一口气灌下一大瓶。这样喝水，会给心脏带来很大负担，血液浓度突然下降，人可能会心慌、气短，甚至出虚汗。尤其老年人，心脏功能本来就不如年轻人，更要注意。正确的喝水方法是少量多次，哪怕不渴也时不时喝几口，每次喝100到200毫升就好。如果实在渴得厉害，先喝一小口润润喉，过几分钟再喝，别贪快。
第九种：用饮料代替白开水。汽水、果汁、可乐这些甜饮料，夏天喝起来确实过瘾，但它们含糖量高，还添加了各种电解质和添加剂。喝多了，胃会不舒服，影响食欲，还会增加肾脏的负担。糖分摄入超标，热量堆积，人就容易胖。尤其是小孩子，喝饮料上瘾就不爱喝白开水，长期下来对牙齿和身体都不好。实在想喝点有味道的，可以泡点淡茶、柠檬水或者绿豆汤，都比甜饮料健康得多。
第十种：太阳镜颜色太深或太浅。夏天紫外线强，大家都想戴副太阳镜保护眼睛。但选错了镜片颜色，反而会伤眼。镜片颜色太深，看东西模糊，眼睛容易疲劳，还可能影响对周围环境的判断，走路、开车都不安全。颜色太浅呢，紫外线照样能穿透镜片，伤害角膜和晶状体，长期下来可能加速白内障。最合适的太阳镜是灰色或绿色的镜片，能透过15%到30%的可见光，既能挡住紫外线，又能看清东西，颜色失真也小。买的时候别图便宜，最好去正规眼镜店选。
你看，这些消暑误区其实都很常见，有些甚至是我们从小养成的习惯。改掉它们并不难，关键是要多留个心眼。夏天虽然热，但只要方法对，照样能过得舒舒服服、健健康康。记住：别跟身体较劲，凉快的同时也要心疼自己。
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