专家提醒：避暑的同时要当心“空调腿”病

天热了，谁不想待在空调房里呢？办公室、家里、商场、地铁，哪儿都有冷气，舒服是真舒服。但保健专家提醒大伙儿，凉快归凉快，可别把“空调腿”给招来了。这病听着不陌生吧？就是膝盖长时间吹冷风，出了问题。

我给你讲个真事儿。沈阳有位60岁的张大爷，特别怕热，进了伏天家里空调就没关过。结果没几天，膝盖开始肿了，一按还疼，走几步路都费劲。去医院一查，医生说是滑膜炎。张大爷纳闷儿：“我也没摔着碰着，怎么膝盖就出毛病了？”医生指了指空调：“就是它闹的。”像张大爷这样的患者，入伏以后医院里真不少。各个医院的门诊一统计，膝关节疼的病人比平时多了好几成，一问，十有八九都是在空调房里待久了。

你可能会想，不就是吹个空调吗，至于这么严重？我跟你细说。空调吹出来的风是循环风，而且有个特点——上热下冷。冷空气比热空气重，沉到底下，所以膝盖这个位置，正好是冷风最集中的地方。咱们的膝关节，本来就是个“薄弱环节”。它里面脂肪少，血管也不多，血液流得慢，全靠周围那点组织供血供氧。当冷风一直吹着膝盖，皮肤表面的血管一收缩，流到膝盖的血液就更少了。氧气和养料送不进去，代谢废物排不出来，时间一长，膝盖里的滑膜、滑囊就容易发炎、水肿。轻则酸胀不舒服，重则像张大爷那样肿得老高，疼得下不了地。

这种“空调腿”，45岁以上的中老年人最容易中招。为啥？年纪大了，关节本就有些退化，血液循环也没年轻人好。再加上膝盖本身血供就差，长期待在低温环境里，关节里的“润滑油”——滑液分泌也会变少，关节软骨磨来磨去，更容易出问题。不过，年轻人也别大意。现在很多上班族，一坐就是八小时，膝盖对着空调出风口，风一直吹。刚开始可能只是觉得膝盖凉飕飕的，有点酸，没当回事。等到了夏天结束，膝盖开始隐隐作痛，才知道自己也有“空调腿”了。

那怎么防呢？总不能不吹空调吧，尤其是三伏天，热得人喘不过气。专家给的建议很实在，我整理几条你听听。

第一，别让空调风直接对着膝盖吹。这个最简单，调整一下空调的扇叶，或者把办公桌的位置挪一挪，让风从头顶过，别直冲腿。家里也是一样，空调别装在正对着床或者沙发的位置。

第二，温度别调太低。26℃到28℃是比较舒服又安全的温度。有人喜欢把空调开到18℃，再裹着被子，这其实对关节特别不好。室温低，膝盖受的冷就多，哪怕盖着被子，膝盖露在外面也一样受凉。

第三，穿长裤或者戴护膝。中老年人，或者本来膝盖就不太好的人，在空调房里最好穿条长裤，薄一点的就行，别让皮肤直接暴露在冷气里。实在怕热，可以戴个护膝，护膝能保暖，还能给关节一点支撑，一举两得。

第四，别一直坐着不动。工作中每隔三四十分钟，站起来走走，伸伸腿，弯弯腰。活动能促进血液循环，膝盖暖和了，就不容易出问题。回家以后，也可以做做抬腿、勾脚尖这些简单的动作，锻炼膝盖周围的肌肉，肌肉有劲儿了，关节就更稳当。

第五，饮食上也可以注意。适当吃些含钙和维生素D的食物，比如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜，对骨骼和关节有好处。别贪凉，冰棍、冷饮吃太多，身体内部寒气重，也会影响关节。

第六，如果膝盖已经有点不舒服了，可以热敷一下。用热毛巾或者热水袋敷在膝盖上，每次15到20分钟，能帮助血液循环，缓解酸痛。但要是膝盖已经红肿发热，就别热敷了，赶紧去看医生。

说到这儿，我想起一个常见的误区。有人觉得，空调腿就是膝盖受凉，那我多喝点热水，或者泡个脚不行吗？喝热水、泡脚确实能让全身暖和起来，但膝盖局部的血液循环改善有限。最好的办法还是从源头做起——别让膝盖长时间待在冷风里。就像你冬天穿棉袄，光喝热水不穿衣服，照样冻得发抖。

总之，夏天避暑没错，但避暑的同时，别忘了给膝盖一点关爱。它撑着你走了一辈子的路，可别让它因为空调吃了苦头。如果你现在正坐在空调房里，低头看看自己的膝盖，是不是露在外面？如果是，找条毯子或者长裤披上，也就顺手的事儿。等膝盖真疼起来，再后悔可就晚了。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。