血糖高也会伴有饥饿感

很多人觉得，血糖高了身体里的糖分肯定很多，人应该不饿才对。可现实中，不少糖尿病患者或者血糖偏高的人，常常刚吃完饭没多久，肚子里又开始咕咕叫，饿得心发慌。这时候，大家第一反应往往是：是不是低血糖了？这个想法没错，也确实该先排查一下。

低血糖确实会让人饿得难受。在糖尿病治疗里头，饮食控制是基础，降糖药则是控制血糖、防止并发症的重要手段。但有时候，饭吃得少了，或者药劲儿稍微大了一点，血糖一下子掉得太快，身体就会发出警报——头昏、心慌、出汗、手抖，还有强烈的饥饿感。严重的低血糖甚至会伤到中枢神经系统，所以如果饿得频繁，最好先测测血糖，排除低血糖的可能。这一点很关键，别因为饿就猛吃，结果把血糖又推高了。

但还有个情况不少人没意识到：血糖高本身也会带来饥饿感。听起来有点矛盾，其实道理不复杂。咱们身体里的细胞要利用葡萄糖，得靠胰岛素来帮忙“开门”。可糖尿病患者要么胰岛素分泌不够，要么身体对胰岛素不敏感，这扇门就开不利索。结果呢？血糖在血液里堆得高高的，细胞却进不去葡萄糖，等于守着粮仓挨饿。细胞缺糖，这个信号会不断传给大脑，大脑就以为身体缺能量了，于是不停地下达“找吃的”的指令，饥饿感就这样冒出来了。

还有一个原因。血糖高了，身体会通过尿液把多余的糖排出去，这叫渗透性利尿。糖分随着尿液流失，相当于能量从下水道溜走了。你想想，吃进去的东西没被细胞用上，又有一部分随尿排掉，身体实际获得的能量自然就不够，于是又想吃东西来补充。这就形成一个让人挺无奈的循环：血糖越高，尿糖越多，能量越容易丢失，饥饿感越强。

明白了这个原理，就得想点实在的办法。毕竟饿着难受，吃多了又怕血糖飙升，怎么办才好呢？

首先啊，主食别一下子减得太狠。主食是身体热量的主要来源，很多人一听说要控糖，干脆连米饭馒头都不碰了，结果饿得头晕眼花。其实，轻体力劳动的人每天主食量可以保持在300到400克，也就是六到八两的样子；重体力劳动的人还得再多一些，500克以上。如果之前吃太多想慢慢减，也别急着一刀切，可以每周减少100到200克，花一个月左右的时间，慢慢减到每天300克左右，让身体有个适应过程。

心理上也得调节。有些人一到饭点或者看到食物，心里就开始盘算“我待会儿会不会饿”，越这么想，饥饿感越强。不如放宽心，告诉自己少吃一点没关系，身体适应几天就好了。糖尿病人的关键其实是营养平衡，不是越少越好，也不是越多越好，别把吃饭当成受罪，也别把吃饭当成放纵。有时候，忍住那一口，过一阵子你就发现，其实也没那么难熬。

饮食结构上做点文章也特别管用。同样热量的食物，体积大的更能填饱肚子。多吃一些低热量、高容积的蔬菜，比如黄瓜、大白菜、豆芽、菠菜、冬瓜、南瓜，还有海藻类、蘑菇、豆腐这些，都是好选择。主食方面，可以把一部分精细的白米白面换成粗杂粮，比如红豆粥、荞麦面、玉米面做的馒头或面条。这些杂粮消化慢，升糖也慢，而且饱腹感持久。市面上还有一些专门的保健食品，像荞麦挂面、绿豆饼干之类的，肚子饿得厉害的时候可以当加餐，比吃饼干蛋糕强多了。

还有一个很实用的小技巧：开饭之前，先吃一碗蔬菜。不用太多，一碗煮熟的绿叶菜或者凉拌黄瓜都行，让胃里先有点东西垫底，然后再开始吃正餐。这样你会发现，吃到后面自然就吃不下去太多主食和荤菜了，饱腹感来得早，餐后血糖也更容易稳住。两餐之间如果饿了，也别硬扛，可以吃几根黄瓜、一个西红柿，或者一小把水煮的毛豆，这些都挺顶饿。

再就是调整进餐节奏，别一顿吃太多，也别三顿间隔太久。把一天的总食量分成四五餐，白天大约每三到四个小时吃一次，这样每次进餐的量都不大，既能减轻餐后血糖的波动，又不会出现饿得心慌的情况。比如早饭吃七分饱，上午十点加个西红柿，中午正常吃，下午三点吃点黄瓜或一小杯无糖酸奶，晚饭照常吃，睡前如果饿得厉害，可以喝半杯牛奶。这样一天下来，血糖更平稳，饥饿感也不容易来找麻烦。

说到底，血糖高伴随饥饿感，是身体发出的一个信号，说明你的血糖控制还有改进的空间。别简单地用“多吃饭”来对付饥饿，也别因为怕血糖高就硬饿着自己。找到适合自己的饮食节奏，搭配药物和运动，慢慢把血糖调理平稳了，你会发现，那种莫名的饥饿感也会悄悄淡去。身体是个整体，给它一点耐心，它自然会给你回报。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。