高血压保健处方"三个三"

高血压这个病，说起来大家都不陌生，家里长辈但凡上了年纪，多少都跟它沾点边。它平时不声不响，可一旦发起威来，心梗、脑中风、脑溢血这些要命的毛病都可能跟着来。所以很多人一查出高血压，心里就发慌，到处打听偏方，或者干脆把药当饭吃。其实，除了遵医嘱吃药，日常生活中的一些细碎习惯，反而像是给身体上了一道无形的保险。

有专家给高血压病人开了个特别的保健处方，名字好记，就叫“三个三”。这“三个三”不是什么贵重的补品，也不用花一分钱买，就是三个半分钟、三个半小时，还有三杯水。您别一听觉得太简单，这背后藏着的门道，可有不少。

先说“三个半分钟”，专治一个特别危险的时刻——夜里起床。咱们都有这种体会，睡到半夜想上厕所，迷迷糊糊一骨碌就爬起来，有时候眼前一黑，脑子一晕，得扶着墙站一会儿才能缓过来。这事儿放在年轻人身上可能只是个小插曲，可对高血压的人来说，就是在悬崖边上走了一遭。医院里监测发很多病人白天各项指标都挺稳当，偏偏在夜间，心脏跳动会有几次大的波动，一问，多半是夜里起床上厕所的时候出的状况。你想啊，人在睡着的时候，身体是放松的，血流得也慢，突然一下从躺着的状态改成站立，体位一变，血液还没来得及往上走，脑袋就容易缺血。老年人神经调节本来就慢半拍，更容易栽跟头。脑血栓、脑溢血，好多就是在这种时候发生的。

那怎么办？记住“三个半分钟”，动作放慢就行了。醒来之后先睁开眼睛，别急着动，平躺着待半分钟；然后靠着枕头坐起来，再待半分钟；最后把两条腿垂到床沿，坐半分钟，这才慢慢站起来。整个过程也就一分多钟，看起来有点傻气，可就是这慢出来的几分钟，给了心血管一个缓冲的余地，让血液有工夫重新分配。说起来，这个方法不光高血压的人该学，家里那些腿脚不太利索的老人，甚至咱们这些自认为身体好的年轻人，晚上起夜也都该照着做。别小看这个习惯，坚持做，能躲开不少本来会发生的危险。

再说“三个半小时”，这个就好理解了：早上走半小时，中午睡半小时，晚上再出去遛个弯，走半小时。这三件事听起来稀松平常，可要真能天天坚持，那就不简单了。特别是这走路，世界卫生组织都把它夸成最好的运动。不过走路也有讲头，不是随便散散步就完了。专家总结了个“三五七”的说法。

这个“三”，说的是每天走上三千米，时间得够三十分钟。太短了没效果，可也不能拼命走，走到满头大汗、气喘吁吁，那就过了。运动最讲究四个字：有恒、有度。“五”就是一周里头，至少走五次，别三天打鱼两天晒网。最要紧的是这个“七”，说的是运动完以后，测一下心跳，心率加上你的年龄，凑到170左右，这强度就算合适。打个比方，五十岁的人，走完路心跳到每分钟一百二十下，这个量刚好。六十岁呢，一百一十下就行。要是身体底子特别好，可以稍微高一点，但也不能超过一百九十；反过来，身体觉得虚弱或者有病在身的，宁肯慢一点，一百五十下别去够。为啥卡得这么严？因为只有中等强度的运动，才能让身体保持在有氧代谢的轨道上。一旦运动过了头，心跳嗖嗖地快，就成了无氧代谢，对心脏反而是种负担。这就跟吃饭一个道理，吃七八分饱最舒服，硬撑到嗓子眼，再好的东西也成了难受。

中午那半小时的午觉，也值得一提。很多人觉得中午眯那几分钟没啥用，其实不然。哪怕只是闭眼躺一会儿，给身体的各个零件做个短暂的休整，下午的精神头都不一样。但午睡的时间一定得控制好，半小时就够，睡时间长了，反而越睡越乏，还可能影响晚上的睡眠，那就捡了芝麻丢了西瓜，不划算了。

最后一个“三”，是三杯水。夜里这水，喝对了比什么保健品都强。第一杯，是睡前喝。人睡着以后，血流的速度会慢下来，血液容易变得黏稠，就像小河里的水，流得慢了，泥沙就容易沉淀。这时候喝上一杯温开水，等于往河里加点水，把它冲稀一点，血栓就不容易形成了。第二杯，是半夜醒来的时候喝。尤其是现在大夏天的，夜里热得出汗，身子里的水分悄悄就蒸发了。醒来要是觉得口干，千万别忍着，起来倒杯温水慢慢喝下去。当然啦，要是睡得正香，也没必要专门定个闹钟爬起来喝水，那就为了喝水反而惊了睡眠，不划算了，顺其自然就好。第三杯，是早晨起床那杯。早上八点到十点，是血压容易往上蹿的高峰期，心脑血管的意外也爱挑这个时候找上门。起床刷完牙，先灌下一杯温开水，一来能稀释刚睡醒时还比较黏稠的血液，降低血栓的风险，二来也能润润肠子，帮着排排便。这一杯水下去，人一下子也清醒了不少。

仔细琢磨，这三个“三”其实就是一个理：让身体的节奏慢下来，让水分补到位，让气血跑得通畅。比起那些昂贵又不知道管不管用的保健品，这“三个三”几乎不花钱，费的无非是一点耐心和坚持。毛病都是日积月累的，调理也得靠一点一滴。把这个处方真正记到心里，日复一日地做下去，日子久了，身体自然会给你回报。

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