青少年的养目八法

现在孩子的眼睛，真是越来越让人揪心。才上小学，班里就戴上了小眼镜。我见过不少家长，一边抱怨孩子近视加深快，一边又不知道该咋办。其实保护眼睛这件事，说难也不难，关键是要养成好习惯。今天咱们就聊聊青少年养目的八种方法，都是些生活中能随手做到的小事，坚持下来，对眼睛真的有好处。

先说第一法：远眺。这法子最省事，也最管用。你想想，孩子一整天盯着书本、手机、电脑，眼睛里的睫状肌一直绷着，就跟握拳头久了会酸一样。远眺就是让眼睛放松下来。早上起来，推开窗户，看看远处的树梢、楼顶，或者傍晚数数天上的星星，都行。哪怕课间十分钟，别光趴着，站起来往窗外望一望，盯住远处一个目标，比如对面楼上的空调外机，坚持个二三十秒。这比做眼保健操还直接，睫状肌一松弛，血液流通就顺畅了。

第二法：运目。这个方法很多孩子上课累了可以悄悄做。站在窗前，或者坐在座位上，慢慢转动眼球。顺时针转几圈，再逆时针转几圈，从下往上，从左往右，像画圆圈一样。每天早晚各做五分钟，能感觉到眼睛周围的肌肉跟着活动开。注意别转得太快，也别使劲挤眼，慢慢来，让眼球自然转动。这就像给眼睛做广播体操，舒筋活络，改善视力。

第三法：熨目。这个方法特别适合临睡前或者早晨醒来做。先闭上眼睛，把两手掌心对搓，搓到发热发烫，然后迅速把手掌捂在眼睛上。这时候你能感觉到一股暖流渗进眼眶，特别舒服。反复做七八次，时间不用长，两三分钟就行。手掌的热气能促进眼部血液循环，相当于给眼睛做了一次热敷。孩子要是中午趴桌子休息，也能这么来一下，比光趴着强多了。

第四法：浴目。说白了就是用热气熏眼睛。平时喝水、洗脸的时候，热水一倒，蒸汽往上冒，你低着头，让蒸汽熏熏眼睛，每次五分钟左右。家里如果有菊花、竹叶，泡点水，趁热用蒸汽熏，效果更好。等水凉了，还可以用这水洗洗眼睑。注意别烫着，闭着眼睛，感觉温温的就行。热蒸汽能缓解干涩，让眼睛湿润润的，特别适合那些整天对着屏幕的孩子。

第五法：极目。这跟远眺有点像，但更讲究节奏。早晨空气清新的时候，找个开阔的地方，自然站立。先平视远处一个目标，比如远处的山、高楼的尖顶，盯住几秒钟，然后慢慢把视线收回来，一直收到眼前三十多厘米的地方，再慢慢推远，回到原来的目标上。这样来回重复几次，每次做上五六分钟，再配合深呼吸，能很好地调节眼睛的焦距。很多孩子写作业写累了，眼睛发花，其实就是焦距固定太久，需要这么松动一下。

第六法：补目。中医讲“肝开窍于目”，眼睛好不好，跟肝血有关系。动物肝脏、动物眼睛，这些食物里含有丰富的维生素A和微量元素，对眼睛特别好。比如猪肝炒洋葱、枸杞炖猪眼、鸡肝粥，一周吃上一两次，既解馋又养眼。当然，别光盯着动物肝脏，平时多吃胡萝卜、菠菜、南瓜、蓝莓这些深色蔬果，也能补充维生素A和花青素。少吃糖果甜食，糖分吃多了，会影响钙的吸收，对眼球壁的硬度不利，这一点很多家长容易忽略。

第七法：养成好习惯。这可能是最基础也最难做到的一条。写字看书，姿势要端正——腰挺直，眼睛离书本一尺远，胸口离桌沿一拳，手离笔尖一寸。这个“一尺一拳一寸”是老规矩，但很多孩子一低头就忘了。另外，千万别躺着看书、趴着写字，更不要在晃动的车上看手机。光线要充足，但不能太刺眼，台灯放在左前方，别让手影挡住字。这些习惯看上去老生常谈，可一旦养成了，比什么方法都管用。

第八法：多运动。尤其是那些需要眼睛追着球跑的运动，比如乒乓球、羽毛球、篮球、排球、踢足球。为什么？因为打球的时候，眼睛要不停地看远看近、上下左右追着球跑，睫状肌也跟着一松一紧，等于在给眼睛做“动态拉伸”。而且户外运动能接触自然光，研究表明，每天两小时以上的户外活动，对预防近视特别有效。别光让孩子待在屋里写作业，赶出去跑跑跳跳，眼睛反而更健康。

除了这八法，还有一件事特别重要——保证充足的睡眠。睡眠是眼睛自我修复的黄金时间，闭眼休息时，眼部肌肉放松，泪液分泌恢复正常，白天积累的疲劳才能彻底消除。青少年每天至少要睡八到九个小时，别熬夜。另外，每天坚持做眼保健操也有好处。眼保健操按揉天应穴、睛明穴、四白穴、太阳穴这些穴位，能疏通经络，改善眼部血液循环，缓解肌肉疲劳。不过注意，做操的时候手要洗干净，指甲剪短，按揉力度要适中，别使劲戳眼睛。

说到底，养目这件事没有捷径，也没什么神奇药水。靠的就是日复一日的坚持。方法都不难，难的是孩子愿意做，家长能陪着一起做。别等到孩子近视两三百度了才着急，从今天开始，挑三五样试试，眼睛会慢慢给你回报的。

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