预防干眼病的4招

你有没有过这样的感觉：盯着电脑屏幕忙了一上午，眼睛又干又涩，像进了沙子，眨眨眼也不见好转，甚至看东西都有点模糊。这很可能就是干眼病在跟你打招呼了。干眼病说白了，就是眼睛表面的泪液不够用，或者泪液蒸发得太快，没法好好滋润眼球。别小看它，长期下来不光难受，还会影响视力。好在这事儿不是没法防，下面这4招，都是平时就能做到的，关键是得坚持。

第一招，也是最简单的一招：多眨眼，别总盯着一个地方看。你可能会笑，眨眼谁不会？但真到了工作的时候，人一专注起来，眨眼次数会不自觉地少得可怜。正常情况下，我们一分钟大概眨15到20次，可要是盯着屏幕，可能只剩下一半甚至更少。眼睛长时间不眨，泪液就没办法均匀铺开，角膜表面很快就干了。所以别等眼睛难受了才想起来眨，要像记挂着一件事那样，时不时提醒自己：眨两下，再眨两下。每次眨眼的时候，动作可以稍微慢一点，让上下眼皮充分接触，这样能把泪液重新涂满眼球。另外，别连续操作电脑或者手机超过一小时，中途站起来倒杯水、看看窗外，哪怕只是闭目养神几分钟，对眼睛都是个喘息的机会。如果你是戴眼镜的人，镜片度数不合适也容易加剧疲劳，尤其是40岁往上走的老花眼朋友，别一副眼镜用到底，看近处的时候最好换成度数浅一点的，或者配双光镜片，让眼睛不用那么吃力地调节。

说到用眼的姿势和距离，这里头也有讲究。别趴在屏幕跟前，人和电脑屏幕之间至少保持60厘米，差不多是一臂远的样子。屏幕放低一点，让视线往下倾斜大约30度。这个角度很妙，因为这时候眼睑自然下垂，眼球暴露在空气中的面积最小，泪液蒸发得就慢一些，颈部肌肉也跟着放松了，一举两得。好多人喜欢把笔记本放在腿上或者窝在沙发上用，那姿势看着舒服，其实眼睛遭殃。坐直了，把屏幕调到合适的高度，这个小改变能让眼睛舒服很多。

第二招，把吃的这一块管起来。眼睛跟身体其他器官一样，也需要营养滋养。长期对着电脑的人，饮食上要偏重新鲜蔬菜和水果，尤其是富含维生素A、B1、C、E的东西。维生素A是眼睛的“润滑剂”，缺了它，角膜容易干燥，晚上还容易看不清东西，严重的甚至出现夜盲。哪些食物里有？豆制品、鱼肉、牛奶、核桃，还有青菜、大白菜、空心菜、西红柿这些常见蔬菜水果都行，每天换着吃，不难做到。维生素C能帮着抗氧化，延缓细胞老化；维生素E呢，除了能防止白内障，还能帮助身体清理代谢垃圾，核桃和花生里就有不少。维生素B1对神经有营养作用，绿叶蔬菜里含量很丰富，别光吃肉不吃菜。还有一样便宜又管用的东西——绿茶。茶叶里头的脂多糖能改善造血功能，还有一定的抗辐射作用，平时上班泡一杯绿茶放在手边，比喝含糖饮料强多了。当然，所有这些都得建立在饮食均衡的基础上，别指望单靠某一种食物就把眼睛吃好。

第三招，把电脑周围的环境拾掇拾掇。很多人只顾着低头看屏幕，忘了抬头看看周围的光线。屏幕反光是很伤眼睛的，容易让眼睛使不上劲、更容易疲劳。那怎么弄？首先，电脑别正对着窗户放，也别背对着窗户。正对着的话，窗外亮光直接怼在脸上，很刺眼；背对着的话，屏幕上会映出人影和窗户的光，更看不清。最好让窗户在电脑的侧面，这样光线不会直射屏幕，也不直射眼睛。如果身后就有窗户，白天工作的时候拉上窗帘或者百叶窗，把刺眼的亮光挡掉。室内的照明也要柔和一些，别用那种特别亮的白炽灯直射眼睛。再说回眨眼这个事，研究显示，人在电脑前工作时眨眼次数只有平时的三分之一，这么一来，眼内的润滑剂和酶的分泌都会减少，眼睛自然就干了。所以每隔一小时，一定要停下手里的活儿，哪怕就歇那么一分钟，看看远处，眨巴眨巴眼，让眼睛重新润一润。这不是浪费时间，是在保养你最容易透支的零件。

第四招，给眼睛做做按摩，适当用点护理产品。市面上有些眼部的护理液、人工泪液，可以在眼睛干涩的时候用来缓解不适，但用之前最好搞清楚成分，别乱用含防腐剂的眼药水，长期依赖反而伤眼睛。除了护理产品，最安全、最不花钱的办法就是眼保健操。别以为那是小学生才做的事，它的本质是自我按摩，通过按摩眼周一圈的穴位和皮肤肌肉，能把眼窝里的血液循环加快，改善神经的营养供应，还能消除大脑和眼球内过度的充血。血液循环一通畅，眼内调节肌肉就能及时把代谢产生的废物排出去，疲劳感自然就减轻了。做的时候别做做样子，要用指腹轻轻按揉睛明穴、太阳穴、四白穴这些地方，感觉微微酸胀就行。一天做两三次，每次几分钟，眼睛轻松不少。

最后再啰嗦一句：当你全神贯注盯着屏幕时，眨眼的次数真的会不知不觉少下去。提醒自己多眨眼，保证眼泪能均匀地润在角膜上，眼睛就没那么容易干。要是发现自己眼睛干涩、畏光、有异物感的情况持续不好，甚至越来越严重，那就别硬扛着，尽早去医院找眼科医生瞧瞧，让专业的人帮你看看是怎么回事。眼睛这扇窗，得好好擦。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。