腰椎骨质增生有哪些土方法

自打两年前腰开始跟我闹别扭，我先是没当事儿，以为是哪天弯腰搬东西闪着了，歇两天就能缓过来。结果歇了半个月，不但没缓，反倒有加重的意思。早上一起床，腰硬邦邦的，像一根生了锈的铰链。没办法，只好上医院拍片子，医生说腰椎第三、四节骨质增生，通俗讲就是长骨刺了。

这病听着唬人，但医生说白了也就是骨头老化的一个表现，倒不用太害怕。问题是它带来的那种难受，真不是一句“老化”就能打发的。骨科开的药我是认真吃了，中医按摩也按时按点去做，揉、抻、压、扳全套招呼。每次做完确实松快一阵子，可过不了几天又打回原形。最要命的是弯腰穿袜子，弯到一半就卡住了，再使劲就疼得直咬牙。扫地更别提，十几平米的屋子，扫完一遍，腰就像要断成两截似的。

我不甘心就这么一直忍着。药还照吃，按摩还照做，可我也开始琢磨，有没有别的办法能让腰好受一点。不花钱、不出门、在家就能试的那种。后来在家人的提点下，我慢慢摸出了三个土办法，倒不是啥稀奇东西，但坚持了快半年，腰还真就没以前那么玻璃了。

第一个土办法，是我自己起的名儿，叫“弯腰够地狠练法”。听着挺狠，其实做起来就是循序渐进地试着弯腰摸地板。我每天早晨扫完地就开始练，先仰身，再抬胳膊，然后慢慢往下弯，双手努力去够地面。头一回做的时候，我原以为怎么着也能够到，结果双手刚过膝盖就下不去了，离地板还远着呢。起初我有那么点泄气，但转念一想，反正也没人看着，慢慢来呗。

我就这么一下一下地往下压，不敢猛使劲，怕把自己弄伤了。每往下够一次，就缓一口气，调整调整呼吸再接着来。大概重复了三十来遍的时候，奇迹还真来了——我那双手，居然真的碰到了地板。那一刻我直起腰来喘粗气，感觉后腰暖烘烘的，就像贴了个暖手宝似的，怎么形容呢，有点酸胀，但更多的是松快。尝到甜头以后，我就坚持每天早晚各做五十次。一开始做的时候，每次弯腰那一下心都悬着，后来慢慢就稳了。一个月下来，腰不再那么较劲了，人也敢重新弯腰扫地了。

第二个土办法，是我自己改的睡姿。以前我有个老习惯，喜欢平躺着睡，觉得身子“搁平”才算解乏。可得了骨质增生以后，平躺一夜起来，腰就像一块死板的木板，动一动都费劲。后来我试着改成侧身睡，刚开始真不习惯，总觉得少了点什么，可慢慢地我发现，侧着睡了一宿，早上起来腰反倒没那么僵硬了。有人跟我说睡姿对骨质增生没啥影响，我觉得不尽然。你想想，平躺的时候整个腰背压着床板，肌肉一宿不得动弹；侧卧好歹能让腰骨节放松下来，气血也好走一点。反正我自己的感觉是，侧着睡，腰轻松多了。

第三个土办法，说穿了就俩字：保暖。骨质增生这毛病最怕凉，我算是深有体会。有一回夏天贪凉，铺了凉席又开空调，结果第二天早上腰差点直不起来，从那以后再也不敢大意。夏天我尽量不睡凉席，真躲不开空调，也一定拿条薄被单护住后腰，绝对不让电扇对着腰吹。冬天就更讲究了，我用一条半尺来宽的棉护腰围在腰上，白天出门、晚上睡觉都不摘。这东西能挡风，贼风打不透，寒湿渗不进，腰不凉了，症状自然也起不来。多冷的天我都没落下，这也是我这腰慢慢稳定下来的原因之一。

等我坚持了差不多半年再去复查时，医生看我的状态，说恢复得还行。但他也提醒我一句，说这些土办法不算什么神奇招数，可就胜在每天做、天天护。比起光靠吃药或者躺着不动，这种自己主动活动、注意保暖的法子，对腰椎康复确实是个有益的补益。

不过我也得说句实在话，土办法虽好，但不是什么病都能硬扛。如果你腰疼得厉害，或者腿麻、走路没劲儿，那别耽误，该去医院就得去医院。我自己也是先看了医生、明确诊断了才敢在家里折腾。别学我自己乱猜、乱折腾，弄伤了反而吃亏。

说到底，腰椎骨质增生这事急不来，它不会一夜之间消失，但也不会一直坏到底。弯弯腰、侧个睡、护好腰，这些不起眼的小改变，日积月累下来，还真能帮我找回不少行动自如的日子。现在每天早起穿上袜子、弯腰扫地，都已经不是问题了。腰里那股使不完的劲儿，好像又慢慢回来了。你要也是这老毛病，不妨先从这几件小事试起，坚持一段时间，说不定也能找到属于自己的那点轻松。

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