十个“必须”让你预防脑出血！

说到脑出血，很多人一听这名字心里就发慌。确实，它发作起来常常让人措手不及，前一分钟人还好好的，后一分钟可能就倒地不省人事了。这个病以前多盯着40岁到70岁的中老年人，可这些年，临床上三四十岁的病人也不少见，年纪轻轻就中招的，真不是吓唬人。

那好好的血管怎么就破了？说到底，大多数脑出血的背后都站着高血压和动脉硬化这两大祸首。血压一高，血管壁长期被撑得紧绷绷的，慢慢就失去弹性；动脉硬化又让血管变得又脆又硬。这时候，要是碰上个情绪激动、精神紧张、干重活、用力排便这样的事，血压蹭地一下往上冲，脆弱的血管承受不住，就裂开了。还有一点值得留神，脑出血在冬春季节最爱找上门，天气一冷，血管收缩，血压波动大，风险也跟着高起来。

脑出血的凶险在于它常常没有明显的预兆。有些人就是突然觉得头晕头痛、恶心想吐，接着就跌倒、昏迷，呼吸沉重还打鼾，半边身子不能动，甚至大小便失禁。重的可能危及生命，就算抢救回来，也可能留下偏瘫、说话不清这些后遗症，给自己和家人带来长期的负担。

不过，这病也不是不能防。结合医生们多年的临床经验，预防脑出血说白了就是管好生活中的一些细节。把下面这十个必须记在心里，坚持去做，风险就能实实在在地降下来。

第一，必须把高血压这个老毛病管住。很多人血压高了不觉得难受，就懒得管，这可不行。要定期量血压，一旦确诊高血压，就得听医生的话，老老实实按时吃药。别今天吃了明天忘了，也别看着血压正常就自己停药。把血压稳定住，别让它忽高忽低地乱跳，血管才能少受点罪。

第二，必须重视动脉硬化的问题。上了岁数，体检时不妨多留意血脂、胆固醇这些指标。要是查出动脉硬化了，别不当回事，早点儿想办法把血脂降下来，保持血管的弹性。像丹参注射液、复方丹参片、地巴唑、脑益嗪这类药，能帮助活血、改善循环，但具体吃哪种、怎么吃，一定要问医生，别自己乱来。

第三，必须让自己有个好心态。生气、发火、着急，这些情绪看着没什么，实际上血压会噌噌往上涨。很多脑出血就是在一场暴怒之后发生的。遇事想开点，别钻牛角尖，该放下就放下。乐观平和的性子，本身就是给血管上了一道保险。

第四，必须学会劳逸结合。工作再忙，也得安排好休息，保证足够的睡眠。长期熬夜、连轴转，身体一直处在紧绷状态，血压也容易跟着乱。累了就歇歇，别硬扛着，毕竟身体才是干活的本钱。

第五，必须管住嘴。平时吃得清淡些，少吃肥肉、动物内脏这类高脂肪高胆固醇的东西，糖也别吃太多。可以多吃豆制品、新鲜蔬菜、水果，还有鱼肉。特别是血压高、血脂高、动脉硬化的人，这口清淡饭真的是保命饭，别光顾着口腹之快。

第六，必须把烟酒戒了。烟草会加速动脉硬化，对血压也是实打实的伤害；长期大量喝酒，同样让血管越来越硬。有人说“少喝点没事”，可对本来就高危的人来说，这个险最好别冒。烟酒早一天放下，血管就早一天舒坦。

第七，必须保持大便通畅。蹲厕所时憋着劲儿用力，是很多人没意识到的危险时刻。用力排便会让腹压骤升，血压跟着猛蹿，血管就容易被冲破。平时多吃些粗纤维的蔬菜水果，多喝水，养成规律的排便习惯。要是便秘，该就医就医，该用药用药，别硬憋。

第八，必须留意季节变化。冬春季节出门要注意保暖，夏天高温天也要防中暑，因为过冷过热都会让血管收缩或扩张，弄得血压剧烈波动。天气突变的时候，更要勤量血压，身体一有不舒服就及时调整，别逞强。

第九，必须放慢起身和弯腰的动作。很多中老年人早上起床或者蹲下站起时，容易眼前一黑，那就是脑供血不足的信号。记住动作一定要缓，醒来先在床上躺一会儿，再慢慢坐起来，扶着床边歇一歇，再站起来。弯腰捡东西也一样，别猛起猛蹲，给血管一点反应的时间。

第十，必须坚持适当锻炼，但不能蛮干。散步、打太极拳、做操这些都是挺好的选择，能增强体质，帮助稳定血压。可要是去跑马拉松、举重、拼命憋气使劲儿，那就过了。运动量要量力而行，做到微微出汗、不觉得累就正好。另外，真得了病也别灰心丧气，要相信科学，积极配合治疗，有信心、有毅力，这比啥都重要。

说到底，预防脑出血靠的就是平时对自己多上心。十个必须，条条都是老生常谈，可真正做到的人并不多。别等出了事才后悔，从今天起，量好血压、吃得清淡、戒掉烟酒、稳住情绪、睡足觉、动对身，这些事看着不起眼，关键时候真能救你一命。

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