准妈妈盲目进补不利宝宝健康

怀孕了，家里长辈最高兴，今天炖鸡汤，明天煮燕窝，恨不得把全世界的好东西都塞进准妈妈碗里。“多吃点，现在是一个人吃两个人补”这句话，几乎每个孕妈妈都听过。可真相是，这个年头，真正缺营养的孕妇少之又少，吃太多、补太猛带来的麻烦，反而比营养不够还让人头疼。

以前日子苦，吃不饱穿不暖，怀孕了能多吃一口是一口，那确实有道理。可现在的条件，超市里什么都有，外卖随叫随到，很多人平时就是营养过剩的状态，哪还用得着专门“进补”？偏偏不少准妈妈心里总有个执念：我多吃一口，宝宝就多长一分。于是顿顿大鱼大肉，汤汤水水不停，水果挑最甜的，零食不离嘴，结果一个孕期下来，体重秤上的数字蹭蹭往上涨，自己也吓了一跳。

吃进去的这些东西，身体不会白白替你存着。孕期热量一超标，最先出问题的是血糖。咱们的身体在怀孕时本来就会分泌一些对抗胰岛素的激素，如果这时候再拼命吃高糖高油的东西，血糖就容易失控，妊娠期糖尿病的帽子说扣就扣上了。这个病听着好像不痛不痒，但真不是闹着玩的，它可能让宝宝长成巨大儿，出生的时候大人孩子都遭罪，还容易增加产后妈妈患上2型糖尿病的风险。另外，体重涨得过快，血压也跟着凑热闹，妊娠期高血压的几率会明显升高，对母子俩都是个隐患。

那孕期到底该怎么吃？其实没那么玄乎。怀孕的头三个月，也就是孕早期，胎宝宝还只是一颗小种子，压根不需要你额外加餐，你的身体里储存的能量完全够用。这时候最要紧的是补叶酸，多吃点绿叶蔬菜、豆类，或者直接吃含叶酸的复合维生素片，这就够了。到了孕中期和孕晚期，宝宝开始长骨骼、长肉，对热量的需求才会增加一点点。每天多加200千卡就行，这200千卡是个什么概念呢？就是一两米饭的热量，或者两瓶牛奶，再或者两个中等大小的苹果。你看，真没多少，不是让你再加三顿正餐，更不是让你天天喝猪蹄汤。

光说吃，还得看看自己的体重长得合不合适。很多孕妇对体重增长没概念，觉得反正是怀孕，胖了也正常。实际上，美国医学研究院早就给过一套参考标准。打个比方，如果孕前体重正常，也就是体质指数BMI在18.5到24.9之间的，整个孕期体重增长11.5到16公斤比较理想。如果孕前就偏瘦，BMI低于18.4，那可以多长一点，12.5到18公斤都没问题。要是孕前已经超重了，BMI在25到29.9之间，那就得控制点，长7到11.5公斤就行。至于肥胖的准妈妈，BMI超过30的，整个孕期最好控制在5到9公斤以内，别让体重飙得太快。再说细一点，孕早期的三个月，体重长0.5到2公斤就足够，从第四个月开始，每周的涨幅也有讲究：孕前偏瘦的每周可以长0.51公斤左右，正常的每周长0.42公斤左右，超重的每周长0.28公斤，而肥胖的准妈妈每周别超过0.22公斤。

如果你怀的是双胞胎或三胞胎，那标准又不一样了。本身多个宝宝，营养需求确实更大，但也不是敞开了吃。体重正常的多胎孕妇整个孕期长17到25公斤是合适的，偏瘦的不比这个少，超重的控制在14到23公斤，肥胖的要控制在11到19公斤。这些数字看起来挺精确，其实就是个参考，让你心里有个数，别到了孕晚期才发现自己早就超出一大截。

有些准妈妈可能嘴一松就吃多了，体重超标了，产检时医生一说血糖高，就开始慌。别怕，先别自己乱节食，要尽快找产科医生或营养师帮忙，根据你平时的饮食习惯和体重变化，重新搭配每天的食谱。很多时候，光靠调整吃的结构——比如把白米饭换成杂粮饭，少喝甜饮料，戒掉那些所谓的“孕妇特供零食”——血糖就能缓过来。如果调整了饮食，血糖还是控制不住，那也别硬扛，该打胰岛素就打胰岛素，这药对宝宝是安全的，该用就得用，拖着不处理才真正危险。

说到底，怀孕不是生病，孕期进补这件事，讲究的就是一个合适。你吃进嘴里的每一口饭，都变成你和宝宝两个人的事，但并不意味着要加倍吃。每天多出的那两百千卡，足够让宝宝安安稳稳地生长。那些大补的汤汤水水，除了让你长一身多余的肉，增加血糖血压的负担，真没多大好处。

记住，咱们的宝宝怕的不是营养不够，而是妈妈吃得太撑。放下“为两个人吃饭”的念头，按自己的体重范围管好嘴，偶尔贪嘴了也别自责，下顿清淡点找回来就行。怀胎十月，心情舒坦、吃得均衡，比什么都强。

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