夏季老人“心静自然凉”
夏天一到，很多老人就发愁。空调开大了怕着凉，开小了又闷得慌。出门遛个弯，没走几步就一身汗，心里头也跟着烦躁起来。我们常说“心静自然凉”，这话听着像老生常谈，但里头其实有实实在在的道理，不是光靠忍就能做到的。今天咱们就好好聊聊，老人夏天怎么从心里头“静”下来，让身体也跟着舒服些。
先说说为什么天热的时候，人心里容易烦躁。我们身体里有一套调节体温的系统，当外界温度升高，皮肤上的血管会扩张，汗腺也会拼命工作，通过出汗把热量带走。这个过程本身就会消耗不少能量，心跳会加快，交感神经会兴奋起来。交感神经一兴奋，人就容易紧张、焦虑，一点点小事就想发火。加上老年人本身的体温调节能力比年轻人弱，血管弹性也没那么好，同样的高温下，身体承受的负荷更大，所以情绪波动也更明显。这不是您脾气不好，是身体在高温下发出的信号。
反过来，“心静”也不是让您干坐着硬扛。当人真正安静下来，呼吸变得平缓，心跳也会慢下来，身体里那些紧张激素的分泌会减少，皮肤血管反而不那么容易过度扩张，出汗量也会适当减少。这就好比一台机器，满负荷运转的时候滚烫，降到待机状态就凉快多了。人也是这个道理，心里头不慌，身体就不需要那么卖力地散热，体感温度自然舒服一些。
我记得有位老邻居，七十多了，每到夏天就爱在树荫底下坐着，手里拿把蒲扇，也不怎么扇，就那么慢慢摇。他跟我说，别小看这把扇子，摇得越快，心里越急；摇得慢了，风一丝一丝地来，反而觉得凉快。他这话说得很实在。我们完全可以在生活里找到这种慢慢来的节奏。比如早上起来，先别急着开窗透气，站在窗前做几个深呼吸，把气吸到肚子里，再慢慢吐出来，做上七八回，人会明显觉得稳当一些。中午最热那阵子，别看电视里那些吵吵闹闹的节目，把声音调小，或者干脆关上，靠在躺椅上闭目养神。哪怕睡不着，就这么养养神，对心脏和血压都是一种保护。
有些老人觉得夏天出汗多，就得大量喝水，其实这里头也有讲究。一次咕咚咕咚灌下去一大杯，身体还没吸收，尿就出来了，反而加重了肾脏的负担。正确的做法是少量多次，每隔十几分钟喝两三口温水。水温也别太凉，冰水进到胃里，胃壁血管骤然收缩，反而可能引起肠胃不适，甚至诱发心脏问题。您可以在水杯里泡几片薄荷叶或者淡竹叶，有点清清凉凉的感觉，喝下去心里也舒坦。喝茶也是一样，别再喝浓茶，浓茶里的咖啡因会让心跳更快，人更容易心慌。泡得淡一点，温热着喝，喝完微微出点细汗，那才叫通透。
吃饭上也能帮上“静心”的忙。夏天的饭菜，讲究的是清淡但要有滋味。很多老人天热没胃口，就凑合吃点咸菜就粥，结果盐分摄入超标，血压也跟着往上蹿，人就更烦躁了。可以多用些带香气的食材，比如冬瓜、丝瓜、苦瓜，这些瓜类水分多，还能帮助身体利湿降火。苦瓜切成薄片，用开水焯一下，拌上一点蒜末和醋，又开胃又清凉。如果吃不了苦味，可以炒丝瓜，加点姜丝，温凉搭配，脾胃不受罪。还有一个小窍门：做饭的时候少放油，多用蒸、煮、炖的方式，菜盛出来以后稍微晾几分钟再吃，别逼着自己吃烫的。饭菜温度低一点，身体里产生的热量自然就少一点，人也就没那么燥了。
白天怎么安排活动也很要紧。老人们一般都起得早，但夏天早晨五六点钟，太阳已经有些烈了。建议把户外活动时间安排在太阳完全出来之前，也就是五点到六点半之间，或者傍晚六点半以后。上午十点到下午三点，尽量别出门。在家里也要避免在窗边、阳台上暴晒，窗帘拉上一点，保持室内通风。如果家里没有空调，可以用风扇对着墙角吹，让空气在房间里打转，而不是直接对着人吹，这样既凉快又不容易受风。洗脚也是个好办法，晚上睡觉前用温水泡泡脚，水温不要超过四十度，泡到微微出汗就行。脚底热了，头部的血液就会往下走，人自然会觉得脑子清爽，晚上也睡得沉。
还有一样东西特别重要，就是睡眠。夏天天长夜短，很多老人睡得晚，起得早，整个白天就会犯困，午睡又睡得不踏实，时间一长，人就更烦躁。午睡是有讲究的，最佳时间是午饭后半小时睡着，睡二十到四十分钟，不要超过一小时。睡得太久，醒来反而头昏脑涨，晚上也容易失眠。如果实在睡不着，闭着眼睛躺着，脑子里什么都不要想，让身体平躺下来，这也是“心静”的一种方式。睡醒以后不要急着起身，先活动活动脚踝，搓搓手，再慢慢坐起来，这样血压不会突然波动。
跟家人相处的时候，心静也体现在言语上。天气一热，夫妻之间、婆媳之间容易为点小事拌嘴。您试试这样：当感觉火气往上冒的时候，先离开那个地方，去洗把脸，或者到阳台上看看绿叶子，等自己把那口气咽下去了，再回来说话。这不是忍气吞声，是给身体一个缓冲的时间。您还可以准备一个小本子，或者用手机记点好玩的事，比如今天看到的云彩形状，楼下花坛里开了几朵新花，这些细碎的东西能转移注意力，心里头的烦躁就悄悄散掉了。
中医里常讲“夏季养心”，这个“心”不仅仅指心脏这个器官，还包括情绪、神志。老年人夏天养心，最怕的就是“大汗伤心”。大汗淋漓的剧烈运动、心急火燎地赶路、跟人大声争执，都是在损耗体内的津液和心神。您可以选择一些轻柔的活动，比如打太极拳、练八段锦，或者就单纯地散步。散步的时候不要听广播、看手机，就听着树上的蝉叫，感受一下风从哪个方向来，步子放慢一点。走了一会儿，身上微微出点汗，心里觉得很舒畅，那个状态就是最合适的。
最后想跟老人们说句实在话：夏天热是自然规律，身体有点不舒服也是正常的，不必把温度看得那么重。家里空调开在二十六七度，明明已经凉快了，就别总想着外面四十度的事。每天给自己找一点安安静静的事做，比如择菜、剥毛豆、对着窗外发发呆，这些都不是浪费时间。心静下来，不是靠压制自己的感觉，而是顺着身体的节奏，该热的时候让汗出一点，该凉快的时候让身体歇一歇。您把这日子过得不慌不忙的，身体的各个器官也就跟着不慌不忙，自然就凉快了。这个道理，您慢慢体会，用不着特意做什么大改变，从今天中午安静地喝一杯温水开始就行。
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