三要素控制体重

　　现在，超重的人、肥胖的人多了起来，随之而来的是与胖有关的健康问题日益严重了。所以，控制体重已成人们日常健康保健中的一个重点。控制体重的办法当然很多，但离不开以下控制体重的三要素：

　　1.要动、要科学运动，最方便、最能做到的如快走、慢跑、骑自行车等，一天至少要持续30分钟，若要控制体重则要每天运动60分钟，若要减肥并维持减肥后的体重则要运动90分钟。还要锻炼肌肉的运动，因为肌肉的耗热量最大。

　　2.要选好食物吃，不要选或少选含热量高而使血中葡萄糖骤然升高的碳水化合物的食品，如精白米面及其制品，而多选用使血中葡萄糖缓慢升高的食品，如全麦类或全谷类的“粗粮”，或多选用热量不高的食品，如豆类、蔬菜、含糖不高的水果等。也还应选择一些含优质蛋白质而少饱和脂肪的食物如鱼、去皮家禽肉、瘦肉等。

　　3.控制总饮食量，控制饮食总热量，对过量进食说“不”。(文/戴光强)