晨练有讲究 从床上开始“晨练”应从一睁眼开始，醒后不马上起床，而要“懒床”五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”（以五指当梳子，实为头部按摩），并进...

1窄握杠铃平卧推举：可采用较大的重量，次数可降至6次左右。虽然幅度有限，但强度却大得多。两手间距为2～3个拳头宽，过大对胸肌两侧刺激多，失去对胸肌中缝的锻炼意义。 2哑铃卧推：哑铃对孤立...

1、专心至上 专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。比如要练胸肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小，...

我喜欢把胳膊所有的部分在一次训练中全部练一遍，因为这样可以获得更多的充血。为了练出尽可能多的肌肉和更大的力量，我每5-6天练一次胳膊。 我使用金字塔式加重法，每一组都增加重量。我也使用预先疲...

有些人由于肩膀不够宽，穿衣服时不能像衣架子般担起衣服，所以都会想锻炼肩肌，希望加“横”肩膀。以下介绍两个简单动作，可令你在短时间内锻炼出宽厚的肩肌。 一、肩上举 1、把两个哑铃握于...

肱桡肌 形状细长，可以协助胳膊和前臂弯曲翻转。 完美的二头肌锻炼时，在做其他部分肌肉的练习时，可以有意识地锻炼二头肌。比如，当你为了锻炼背部肌肉在做引体向上和划船运动时，其实你的手...

在选择运动和饮食方法之前，首先要了解自己属于哪种体形。 从遗传角度上看，体形大致可分3种（以下简称为A、B和C型），这3种体形各有特点。 A型：看上去整个身体没有半点多余脂肪；四肢...

1、箭步跳 预备：两腿前后开立，两手下垂置于体侧。 动作：从箭步分腿状态中向上跳起，在空中两腿收拢，落地还原成箭步，每次可做四八呼。 功效：发展股四头肌、股后肌及小腿三头肌。...

如果你在书桌前坐得很久，或坐在沙发上看电视时间太长，你臀部肌肉就会松弛。为使臀部肌肉结实起来，可以每天做下面的臀部三分钟锻炼法，只需三个星期就能有显着效果。 俗话说“男人头、女人腰”，说...

这里会为大家提供三个练习背肌的小计划，在此之前先介绍组成计划的8个健身动作： 1号动作：引体向上 掌心向前，举起手抓住横杠，两手距离宽于肩，身体自然下垂。然后用力，把自己的头部拉过...