第一天：

　　早餐：

　　-1杯黑咖啡(或绿茶)

　　-1个葡萄柚

　　-1片全麦面包

　　-2茶匙花生酱

　　午餐：

　　-1小碗烤金枪鱼

　　-1片全麦面包

　　晚餐：

　　-2条热狗

　　-1杯煮四季豆

　　-1杯煮甜菜

　　-1个苹果

　　-1小杯香草冰淇淋

　　第二天：

　　早餐：

　　-1个水煮鸡蛋

　　-1/2根香蕉

　　-1片全麦面包

　　-1杯黑咖啡(或绿茶)

　　午餐：

　　-1小碗烤金枪鱼

　　-5个威化饼干

　　晚餐：

　　-1杯烤鸡肉(去皮)

　　-2杯西兰花

　　-1根胡萝卜

　　-1/2根香蕉

　　-1/2杯香草冰淇淋

　　第三天：

　　早餐：

　　-3个威化饼干

　　-1小块奶酪

　　-1个苹果

　　-1杯黑咖啡(或绿茶)

　　午餐：

　　-1个煮鸡蛋

　　-1片全麦面包

　　晚餐：

　　-1杯烤金枪鱼

　　-1杯煮甜菜

　　-1杯西兰花

　　-1/2杯哈密瓜

　　-1/2杯香草冰淇淋

　　关于以上减肥食谱的4个小tips：

　　1、在坚持以上减肥食谱期间，不要使用盐或者是胡椒粉以及任何的调味料。另外，你可以喝苏打水或者茶，但是，一定要确保每天至少喝9杯水。还要注意的是，不要整天都不停嘴地吃零食，这样会毁掉你的减肥计划。

　　2、当你坚持以上的食谱三天后，请继续重复这个过程，直到把体内多余的脂肪全部吃掉为止。请确保你坚持瘦身食谱的时候不要吃过多的东西。如果你感到饥饿，请选择较低热量的蔬果，或者是适量地摄取一些你喜欢吃的食物。

　　3、在坚持饮食减肥的时候，不要放弃锻炼。要让自己的日常锻炼保持到最低的限度。这样能帮助你加快体内的热量消耗，对加快瘦身进程有非常大的帮助。运动不要过于强烈，这样会让你因为饥饿而大开吃戒，那之前的努力也就白费了。

　　4、如同所有的饮食减肥进程一样，你需要倾听自己的身体状况。如果你感觉身体过于虚弱，或者出现后昏眼花的情况，就要开始停止以上的饮食方式。每个人的情况不一样，或者你可以从营养师那里获得更加适合你的减肥方法。

　　下面是为你列出来的购物清单：

　　1、咖啡

　　2、绿茶

　　3、葡萄柚

　　4、全麦面包

　　5、花生酱

　　6、金枪鱼

　　7、奶酪

　　8、热狗

　　9、甜菜

　　10、苹果

　　11、香草冰淇淋

　　12、香蕉

　　13、胡萝卜

　　14、西兰花

　　15、苏打水

　　备注：要记住，不要添加任何调味料。可按照以上购物清单根据个人情况进行购买。又或者你可以先购买3天的份量，如果这个食谱对你的瘦身有作用的话，再继续添加也不迟哦!