缓解偏头痛的小偏方

偏头痛这毛病，说起来真是让人头疼——头疼得让人想撞墙。不光是脑袋里像有把锤子在敲，还经常带着恶心、呕吐，看东西都模模糊糊的，脖子和肩膀也跟着僵硬难受。英国那边有个统计说，差不多每十个人里就有一个被偏头痛缠上，咱们国内的情况估计也差不多。很多人一发作就只想着吃药，但说实话，药吃多了也怕有副作用。其实，在生活里做一些小调整，吃对东西，改改习惯，也能让偏头痛来得少一些、轻一些。下面这些法子，都是挺实在的，你可以挑着试试看。

先说说补剂的事儿。有一种叫辅酶Q10的东西，你可能在保健品里见过。有研究说，适当补充辅酶Q10，对预防偏头痛有帮助。它不是直接止痛，而是帮着改善细胞的能量代谢，让血管别那么爱闹腾。不过，如果要吃补剂，最好先问问医生，别自己乱买一堆。

镁这个元素也很关键。身体里缺了镁，大脑的血流量就容易出问题，血糖也容易往下掉，这两样都是偏头痛的导火索。那怎么补镁呢？多吃点新鲜绿叶蔬菜，比如菠菜、油菜，喝碗西红柿汤，抓把坚果或瓜子当零食，主食换成全麦面包、糙米、燕麦，或者吃些豆子、土豆，都能帮上忙。别小看这些日常食物，它们比药片温和多了。

说到放松，瑜伽是个好办法。不是让你去练高难度动作，就是几个简单的拉伸和呼吸，能让心情平下来，压力也没那么大。偏头痛发作前，很多人脖子和肩膀先开始发硬，这时候做几个轻柔的瑜伽动作，比如猫牛式、婴儿式，活动活动肩颈，血液循环顺畅了，头痛也可能就不来了。

要想对付偏头痛，得先知道它什么情况下爱来。最好的办法是记个“头痛日记”，连记几周，把每次发作前吃了什么、做了什么、睡了多久、心情怎么样都记下来。慢慢就能发现规律。常见的诱因有不少：抽烟（尼古丁会让脑血管变窄）、运动太猛（不是不能动，是别一口气练到虚脱）、压力太大、睡觉时间忽长忽短、脖子疼或者牙疼，这些都可能把偏头痛引出来。找到自己的“雷区”，绕着走，就能少受罪。

血糖这事也得盯紧。低血糖一来，血压跟着往上蹿，偏头痛就容易找上门。最好每隔四小时就吃点东西，别让胃空太久，尤其别晚上一睡就是十二个小时不进食。吃什么呢？水果、蔬菜、低脂酸奶、干酪这些升糖指数低的食物，慢慢吃，血糖稳得住。白面包、油酥点心、甜饮料、糖果这些升糖快的，尽量少吃，不然血糖像坐过山车，头也容易跟着疼。

咖啡因这东西，很多人离不开，但喝多了反而是麻烦。咖啡因会让脑袋里的血管收缩，如果每天摄入超过300毫克——差不多就是三杯煮咖啡或者五杯速溶咖啡的量——就可能诱发偏头痛。如果你本来就有偏头痛的毛病，试着少喝点，或者换成脱咖啡因的饮料。别忘了，巧克力里也藏着咖啡因，吃多了也一样。

食物添加剂对有些人来说，就是“头痛开关”。比如味精（谷氨酸钠）、阿斯巴甜（一种代糖）、酒石黄（那种黄色色素，常见于泡沫饮料和软糖）、葡萄酒里加的硫酸盐，还有对虾、人造黄油、软饮料、糖果里的苯酸钠，都可能是导火索。如果你发现吃了某样东西后头痛就来了，那以后就躲着点。

生姜是个好东西。偏头痛发作的时候，嘴里嚼片生姜，能帮着压住恶心，胃里也舒服些。生姜里有些成分能阻止前列腺素的生成，前列腺素是让血管发炎的“坏蛋”，血管不闹了，头痛也能轻一点。平时泡杯姜茶也行，暖胃又安神。

偏头痛跟血清素水平也有关系。很多研究发现，偏头痛患者身体里的血清素普遍偏低。血清素是个能让人心情好、感觉舒服的神经递质，它在脑子里负责调节血管和疼痛信号。要想提高血清素，可以多吃高蛋白的食物：鸡肉、火鸡、鸡蛋、奶制品，还有香蕉、枣子、燕麦、米饭、全谷食物、坚果和瓜子。这些吃进去，身体慢慢就能合成更多的血清素。

最后，别忘了喝水。脱水是大问题，大脑周围的组织一旦缺水就会萎缩，一萎缩就刺激到神经，疼得你受不了。每天喝够1到2升水，差不多是七八杯的样子。别等渴了再喝，那时已经晚了。随身带个水杯，想起来就喝几口，对预防偏头痛特别管用。

这些法子听起来都不复杂，但贵在坚持。偏头痛这东西，不是一天两天就能的，但通过调整饮食和生活方式，确实能让它发作得少一些、轻一些。如果你试了其中几样，感觉有效果，那就继续做下去。要是实在疼得厉害，该看医生还是得看，别硬扛着。毕竟，身体舒服了，日子才过得舒坦。

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