哪些是痔疮预防最好的方法

说起痔疮，很多人第一反应就是“尴尬”“难为情”，总觉得这是个小毛病，不挡吃不挡喝，能拖就拖。结果呢？等到实在坐不住、疼得受不了，或者发现便血了，才慌慌张张往医院跑。其实，痔疮这东西，你越早重视它，它就越不容易找上门来。今天咱们就聊聊，到底哪些方法能真正帮咱们离痔疮远一点。

很多人觉得自己没得过痔疮，或者觉得“我这么年轻，怎么可能得痔疮”。但你知道吗，痔疮这病，一开始压根儿没什么感觉，尤其是内痔，一期的时候你根本感觉不到它的存在。到了二期，排便时偶尔会有点小肉球脱出来，但自己缩回去，很多人还是不当回事。等到三期，肉球不缩回去了，得用手推回去，这时候才觉得“哎呀，有点麻烦”。可即便这样，不少人还是觉得“反正不耽误吃、不耽误干活”，再加上不好意思开口，尤其是女同志，更不愿意去医院。等到实在不行了，去医院一查，往往已经是比较严重的阶段，治疗起来也费劲得多。

痔疮的诱因其实挺多的，比如长期坐着、站着，饮食不规律，便秘，怀孕等等。但在这堆原因里，有一个特别突出、特别常见，那就是——排便时间太长。你想想，你上厕所蹲着或坐着，肛门那块儿的血管一直受着压力，蹲个三五分钟还行，要是蹲上十几分钟甚至半小时，直肠静脉一直被挤压，血液回流不畅，慢慢就鼓起来，形成静脉团，这就是痔疮。临床上有个很有意思的规律：每次蹲厕超过3分钟，痔疮的风险就直线上升。蹲得越久，风险越大。那些大便干燥、排便费劲的人，往往一蹲就是半天，时间长了，痔疮自然找上门。

而且，很多人上厕所还有个习惯——带手机、带报纸。一边蹲坑一边刷短视频、看新闻，看到精彩的地方，舍不得起来，结果排便都排完了，还坐在那儿。这不光是卫生问题，关键是让直肠静脉长时间受压，给了痔疮形成的机会。你想想，每天这样折腾，血管能不受伤吗？

那到底怎么预防呢？其实方法不复杂，关键看你能不能坚持做。

第一，控制排便时间。这是最立竿见影的办法。每次上厕所，不管是大便还是小便，尽量专心致志，别带手机、别看书。如果感觉排便困难，也别硬憋，实在排不出来就先起来，过一会儿再试。目标是：把每次排便时间控制在3分钟以内，最好能控制在1分钟以内。你别小看这一分钟，对于一、二期的痔疮，如果能做到每次排便不超过1分钟，很多人的痔疮可以自己慢慢恢复，因为血管有了充分的时间回流，不再被持续挤压。当然，如果你已经习惯蹲很久，别急着一下子改，可以慢慢来，比如定个闹钟，提醒自己到时间就起来。刚开始可能不习惯，但坚持一两周，你会发现身体会慢慢适应。

第二，多做提肛运动。这个动作特别简单，但很多人不知道，或者知道也不做。提肛，说白了就是有意识地收缩肛门，像忍大便一样，缩紧肛门，保持几秒钟，然后再放松。每天早晚做几组，每组来个十次八次，不费什么时间。尤其是那些需要长时间坐着工作的人，比如司机、办公室白领，还有孕妇，因为盆腔压力大，更该多练练。提肛能促进肛周血液循环，让直肠静脉的血液回流更顺畅，减少瘀血。你可以在电脑前坐着的时候，一边工作一边悄悄地做，没人会发现。每天坚持，效果比你想的要好得多。

第三，解决大便干燥的问题。很多人便秘，大便又干又硬，排便的时候要使劲，一使劲，肛门压力就大，痔疮就容易出来。如果你经常大便干燥，可以试试调整饮食。有一个很简单的土办法：每天晚饭后，隔一个小时，生吃白菜心，大概三两到五两的量。白菜心水分足、纤维多，生吃能促进肠道蠕动，软化大便。当然，如果你不喜欢吃白菜，也可以用其他富含膳食纤维的蔬菜水果代替，比如芹菜、菠菜、火龙果、西梅。关键是养成规律排便的习惯，每天固定时间，哪怕没有便意，也去厕所坐一会儿，慢慢培养生物钟。多喝水也是必须的，每天至少喝够1.5升到2升水，让大便保持湿润。

第四，排便后注意保护。如果你在外面或者上班，不方便便后马上洗一洗，那可以在起身之前，用柔软的多层卫生纸（大概2厘米×4厘米那么大）折叠一下，轻轻夹在肛门处。这样你起来走路的时候，纸条能起到一个轻柔的支撑作用，帮助直肠静脉里的血液尽快回流，减少瘀滞。半小时后取掉就行。这个方法虽然简单，但对于经常出差、坐办公室的人来说，很实用。当然，如果能用温水冲洗，肯定更好，比如用智能马桶盖或者便携冲洗器，都是不错的选择。

除了上面这四点，还有一些生活习惯也值得注意。比如，别久坐久站，每隔一小时就起来活动一下，哪怕是站起来伸个懒腰、走几步，都能让盆腔血液循环好一些。饮食上，少吃辛辣刺激的食物，比如辣椒、花椒、酒，这些东西吃多了容易让肛门充血，诱发痔疮。多吃全谷物、豆类、蔬菜、水果，保持大便通畅。还有，别乱用痔疮膏、痔疮栓，如果你已经出现症状，最好先去医院检查，明确是哪一种痔疮，再对症治疗，不要自己瞎买药。

最后想说，痔疮不是什么丢人的病，十人九痔，虽然有点夸张，但确实说明它很普遍。别因为不好意思就忍着，早预防、早干预，比什么都强。如果你现在还没什么症状，那就从今天开始，上厕所别带手机，多练提肛，多吃蔬菜，让肛门轻松一点。如果你已经有了一些不舒服，比如便血、脱出、疼痛，也别慌，及时找医生看看，很多早期痔疮通过调整生活习惯就能控制住。

说到底，预防痔疮最好的方法，不是什么高深莫测的医术，而是你每天都能做到的小事。把排便时间缩短一点，把提肛动作多练几遍，把饮食调整得清淡一点，再把便后护理做起来。这些习惯坚持下来，痔疮自然离你远。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。