旅途中如何预防痔疮发作

出门旅行本来是件开心事，可对很多有痔疮困扰的朋友来说，心里总悬着一块石头——怕路上犯病，疼起来坐立难安，整个行程都得泡汤。其实痔疮发作和旅途中的生活习惯关系特别大，只要提前想明白几个关键点，路上稍微留点心，完全可以把它稳住。

先说说最常见的坑：长时间坐着不动。不管是坐高铁、飞机还是自驾，一坐就是三四个小时，屁股像被焊在座椅上。肛门周围的血管本来就要靠肌肉收缩帮着把血液送回心脏，你一直压着不动，血液淤在静脉丛里，痔核就容易充血水肿。我认识一位经常出差的销售，他说自己每次坐完长途车，肛门坠胀感就特别明显，后来学乖了，每隔四十分钟就起身站一会儿。高铁上可以走到车厢连接处，飞机上可以假装去洗手间在过道里伸伸腿，自驾的话每进一个服务区都下去溜达几分钟。千万别嫌麻烦，这几分钟比你抹什么药都管用。

再一个就是上厕所的问题。在旅途中，很多人怕公共厕所脏，或者赶行程不好意思，有了便意就憋着。这一憋可不得了，大便在直肠里待得越久，水分被吸收得越多，变得又干又硬，等终于找到厕所解手时，需要使劲屏气，腹压一高，肛门处的血管就受不住了。有次我在景区排队，看见一位阿姨捂着肚子来回走，问她怎么了，她不好意思说，后来才知道是想上厕所但觉得移动厕所不干净。其实真没必要这样，包里带一小包湿厕纸、一小瓶免洗洗手液，或者直接带几个一次性马桶垫，就能解决卫生顾虑。记住，便意来了就是身体在喊你，尽量在半小时内解决，别赌气、别硬扛。

饮食这块也容易出岔子。旅行到一个新地方，总想尝尝当地特色，结果麻辣兔头、火锅、烧烤一顿造。辛辣刺激性食物会刺激肠黏膜，让血管扩张，对那些本身有内痔或混合痔的人特别不友好。我并不是说完全不能吃辣，但你起码得有个度，比如吃火锅时选鸳鸯锅，吃辣了多喝温水，别配着冰啤酒和大量肉类一起往肚子里塞。另外，旅途中蔬菜水果本来就吃得少，路上买瓶装水喝得多，但膳食纤维跟不上，便秘就容易找上门。建议你每天固定吃一个苹果或者香蕉，再带点即食的西梅干、燕麦棒，这些都能帮助保持大便松软。还有一个很实用的小办法：每到一个地方，先灌一大杯白开水，让肠道有足够的水分，别等口渴才想起来喝。

再聊聊“坐”的细节。很多酒店房间的坐便器是陶瓷的，又硬又凉，有些人坐下去不自觉地绷紧肛门附近肌肉，反而增加压力。有个小技巧，不管是高铁座位、汽车座椅还是马桶圈，都可以用一件外套或围巾垫在屁股下面，让受力面积大一点，压强小一点。如果你已经有轻微的不适感，不妨把随身带的毛巾叠成一个小圈，让肛门刚好架空在圈的中心，这样能减轻直接压迫。网上有些人推荐那种中空坐垫，如果方便的话，出差旅行随身带一个充气款特别实用，占用空间小，到了酒店往椅子上一放，坐下去舒服多了。不要觉得小题大做，预防发作就是靠这些不起眼的小动作。

还有一点容易被忽略，就是走路姿势和提肛运动。旅行中一天走两万多步是常事，有人喜欢低着头看手机走，步子拖沓，重心后移，其实对盆腔的压力有影响。建议你走路时稍微把腰挺直，抬头收腹，每一步踩实，别晃来晃去。等车、排队、看展览的时候，闲着也是闲着，可以做做提肛运动——收缩肛门往上提，像憋住大便那样，坚持三五秒再放松，重复二三十次。这个动作随时随地能做，别人根本看不出来，一天做上几组，能促进肛周血液循环，相当于给血管做按摩。我每次候机的时候都会做，边看航班信息边做，时间过得还快。

有些人旅行中喜欢泡温泉、泡热水澡，觉得放松解乏。对痔疮来说，热水坐浴确实能缓解不适，但要注意水温别太高，四十来度正好，泡的时间也别超过十五分钟。如果泡完温泉又立刻去吹冷风或者喝冰饮，血管忽胀忽缩，反而容易出问题。还有，游泳其实是个不错的运动，水的浮力能减轻肛门压力，但游完记得及时换掉湿泳裤，别让潮湿捂着。洗澡时不要用沐浴露使劲搓肛门，温水轻柔冲洗就行，过度清洁会把皮肤表面的保护油脂洗掉，反而让局部更敏感。

再讲讲药物准备。如果你之前医生给开过痔疮膏或者栓剂，出门前一定记得带上一支，放在随身小包里，别托运。很多人觉得不好意思拿出来，其实真到了发作时，及时用药能少受很多罪。还有几样东西很推荐：一是消毒湿巾，不要含酒精的那种，用起来不刺激；二是医用凡士林或者护臀霜，觉得肛周干涩时可以少量涂一点；三是口服的静脉活性药物，比如地奥司明片，如果你有反复发作的经历，可以在出发前咨询医生，按医嘱带上备用。不过别自己乱吃偏方，更不要相信什么“一针就好”“”的鬼话，正规用药才靠谱。

特别想提醒自驾游的朋友。长时间开车，座椅角度和硬度直接影响臀部的血液循环。出发前把座椅调成稍微后仰一点，别整个屁股都陷进座位里，可以在腰后垫一个靠枕，让上半身稍微前倾，减少尾骨处的压力。若连续开车超过一个半小时，一定找个服务区停下来，下车走动、蹲一蹲，做几个深蹲或者弓步压腿，活动开髋关节和臀部肌肉。高速上开窗吹风时，别把空调出风口直接对着腹部和会阴部吹，冷风刺激会让血管收缩痉挛，反而不利于血流顺畅。

还有住宿的细节。有些酒店马桶不太干净，有人为了省事干脆蹲在坐便器上，这是个特别危险的姿势，很容易造成盆底肌肉过度拉伸，诱发脱垂。要么先清洁马桶圈再用，要么用一次性马桶垫，别蹲上去。睡觉姿势也有讲究，尽量侧卧，两条腿之间夹个枕头，这样能减轻盆腔静脉的压力。如果当天走的路特别多，晚上回房间可以平躺着把腿抬高搭在床头或叠好的被子上，保持十来分钟，让下肢静脉血回流一下，对预防第二天水肿有帮助。

最后想说，旅途中的压力有时比日常更大，情绪紧张、睡眠不足也会让痔疮悄悄加重。别把行程排得太满，留点时间上厕所、吃饭、休息。如果是老人家或者孕妇，更不要逞强，觉得累了就坐下来歇一会儿，避免长时间蹲着拍照、蹲着挑特产。痔疮这毛病说白了就是“久站久坐、便秘腹泻、局部刺激”这几个因素叠加出来的，你能在路上避开这几个雷区，它就不会轻易找上你。万一还是有点不舒服，也别慌，先调整坐姿，及时用药，多数能缓解。真出血量大或者疼痛难忍，该去当地医院看就去，别拖，健康比什么都重要。

把这些细节都做足了，你就能把注意力放在山清水秀、美食美景上，而不是时不时惦记着屁股那点事儿。旅途愉快，身心都轻松，这才是我们出门的意义。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。