痔疮预防，常做做操
说起痔疮，估计十个人里有七八个都跟它打过交道。那种坐立不安、上厕所像上刑的感觉，经历过的人都懂。很多人以为得了痔疮就只能忍着，或者实在不行就挨一刀，其实预防远远比治疗重要得多。而预防里最简单、最省钱、也最有效的方法之一，就是——做操。对，你没听错，就是每天花几分钟，做几个特定的动作，就能让痔疮离你远远的。
先说说痔疮到底是怎么来的。咱们肛门周围有一圈像海绵垫一样的血管组织，叫痔丛，它本来负责帮我们控制排便的精细感觉。但如果你长期久坐、久站，或者便秘时使劲屏气，这些血管就会像橡皮筋一样被撑得变薄、鼓起来，甚至脱出肛门外，就成了痔疮。所以，预防的核心就是两个字：活血。让血液能顺畅地流过去，别淤在那儿，同时让肛门周围的肌肉更有力量，能兜住那些血管。
做操是怎么起作用的呢？我跟你讲个最直观的例子。你试过提肛运动吗？就是像憋大便那样，把肛门猛地收紧，再慢慢放松。这个动作一收一放，正好在挤压和舒张那些痔疮血管，相当于给它们做了一次“按摩”，把淤积的血液推回心脏，同时强化了括约肌的弹性。肌肉强壮了，就像给肛门周围加了道“护栏”，血管不容易脱出来。而且这个动作完全不受场地限制，开会、坐地铁、排队，甚至躺在床上都能做，没人会发现。
具体怎么做呢？我分成几类来说，大家可以根据自己的情况选着练。第一类叫“随时随地提肛法”。先放松全身，找一张椅子坐直，或者干脆站着也行。慢慢地深呼吸，吸气的时候，有意识地收缩肛门，感觉像要把肛门往上提，连同会阴部一起收紧，心里默数5秒。然后屏住呼吸，保持收紧状态2秒。接着呼气，慢慢放松肛门，感觉整个盆底都松下来，大概放松10秒。这样算一组，连续做10到15组，每天早晚各一次。刚开始做的时候可能觉得不习惯，找不到感觉，没关系，多试几次，慢慢就能掌握。记住，不要憋气憋得太狠，自然呼吸就好。
第二类叫“腹部按摩操”，专门针对便秘型痔疮。很多人得痔疮，根本原因是便秘，大便又干又硬，每次上厕所都得使劲，时间长了血管就被挤出来了。所以，预防痔疮必须先把肠道伺候好。你可以每天晚上睡觉前，躺在床上，双手叠起来放在肚脐上，顺时针方向绕着肚脐按摩，从右下腹开始，慢慢往上，到左上腹，再到左下腹，每次按10分钟，力度要适中，感觉肚子微微发热就好。这个动作能刺激肠道蠕动，让大便变得更软、更顺畅，从源头上减少痔疮的诱因。
第三类叫“凯格尔运动升级版”，这个对孕妇和产后妈妈特别友好。很多女性怀孕期间激素变化加上子宫压迫，痔疮发病率很高。凯格尔运动原本是锻炼盆底肌的，但同样能强化肛门括约肌。做法是：先找到盆底肌（小便时试着中断尿流，用到的肌肉就是），然后收缩这个肌肉，保持5秒，再放松5秒，重复10次。注意不要用大腿和腹部的力量，光靠盆底肌。每天坚持做3组，不仅能预防痔疮，还能改善产后漏尿的问题，一举两得。
我门诊里有个小伙子，三十出头，做财务的，每天在电脑前坐八九个小时，痔疮反复发作，药膏抹了一支又一支。后来我让他每天定个闹钟，每隔一小时就站起来，去接杯水或者上个厕所，顺便做20个提肛运动。他一开始觉得麻烦，但坚持了两周，自己说肛周的坠胀感明显减轻了，大便后也不会再有个小肉球掉出来。现在他养成了习惯，还拉着同事一起做，办公室里动不动就看见几个人突然站起来、表情严肃地憋着气，不知道的还以为在排练什么节目。
当然，做操只是预防的一部分，其他生活习惯也得跟上。比如，上厕所别带手机，坐在马桶上刷十分钟短视频，肛门全程都在充血，最容易诱发痔疮。平时多喝水，每天至少一千五到两千毫升，让大便含水量高一些。少吃辛辣刺激的东西，辣椒本身不会直接导致痔疮，但会刺激肛周血管扩张，诱发症状。另外，便后最好用温水冲洗，或者用湿厕纸轻轻擦，别用干纸来回蹭，那样容易损伤肛周皮肤。
还有一点，很多人觉得坐浴是得了痔疮才做的事，其实预防阶段也可以。每天晚上用40度左右的温水（手放进去不烫不凉），坐浴5到10分钟，能促进局部血液循环，放松肛门括约肌。如果条件允许，加点高锰酸钾或者食盐也行，但别乱加中药，以免过敏。坐浴完再配合做几组提肛，效果翻倍。
最后想提醒一句，别把做操当成灵丹妙药。如果你已经出现了明显的便血、脱出、疼痛，或者做操后症状反而加重，一定要及时去医院。毕竟，痔疮分好几期，严重的内痔、混合痔可能需要手术才能解决。但绝大多数早期痔疮，甚至一期、二期，通过坚持做操、调整饮食、改善排便习惯，完全可以控制住，不用走到开刀那一步。
写这篇文章的时候，我脑海里一直浮现出那些在门诊里愁眉苦脸的患者。他们不知道，其实每天花五分钟，就能省下后面太多痛苦。所以，从今天开始，找个舒服的姿势，试着做一组提肛，感受一下那股“收紧—放松”的节奏。坚持一周，你会发现自己上厕所更顺畅了，坐着也不那么难受了。这就是身体给你的反馈。别偷懒，为了将来能坐得安心、拉得痛快，咱们一起动起来。
本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。