预防男性前列腺增生都有哪些方法

老张今年刚过50岁，最近发现自己夜里起夜的次数明显多了，一晚上要跑三四趟厕所，白天也总觉得尿不干净，有时站在马桶前愣半天才尿出来。他去医院一查，医生说是前列腺增生，也就是我们常说的前列腺肥大。老张挺纳闷，平时也没觉得有啥问题，怎么就增生了呢？

其实像老张这样的情况，在40岁以上的男性朋友里非常普遍。有数据统计，50岁左右的男性，差不多有将近一半的人会出现不同程度的前列腺增生，到了60岁这个比例更高，80岁以上的男性，八成以上都有这个问题。所以别太焦虑，这是一个自然的衰老过程，但也不是说我们只能听之任之、啥也不做。预防和延缓症状的出现，完全是可以做到的。

咱们先说说第一个最实用的办法：别憋尿。这个听起来简单，做起来可不容易。很多男性朋友白天忙工作，开会、开车、打牌，一坐就是半天，明明有尿意了，觉得再忍一忍，等忙完这个活儿再去。这个习惯很不好。膀胱就像咱们身体里的一个蓄水池，前列腺正好卡在膀胱和尿道之间，像个阀门一样。如果你长期憋尿，膀胱壁肌肉会过度拉伸，时间长了弹力下降，收缩无力。同时，憋尿也会让尿液长时间停留在膀胱里，容易滋生细菌，引起尿路感染，感染又会加重前列腺的充血和水肿，刺激它增生得更快。所以，不管多忙，有尿意了就去厕所，别硬扛着。

第二个生活上的小细节是注意保暖，尤其是下半身。前列腺特别怕冷，秋冬季节或者夏天吹空调，如果小肚子、腰、大腿这些部位受凉了，会刺激前列腺的平滑肌收缩，导致尿道变窄，排尿阻力增加。很多人都有这种感觉，天气一冷，夜尿就变多了，就是这个道理。所以冬天出门，骑车或者开车，最好在腰腹部垫个暖宝宝或者穿得厚实一点。夏天在空调房里，别光着膀子或者穿短裤直接对着风口吹，搭个薄毯子盖住肚子和膝盖，对前列腺有好处。

第三个方法是管住嘴，别乱吃。很多男性朋友爱吃辛辣刺激的，比如火锅、麻辣烫、烧烤，再来几瓶冰啤酒，觉得过瘾。但这些东西会刺激前列腺，让它充血、肿胀，本来前列腺增生只是轻微影响排尿，一吃辣，症状马上就加重了。酒精也是，酒精会扩张血管，前列腺也跟着充血，所以很多人喝完酒之后，排尿特别费劲，甚至尿不出来。另外，咖啡、浓茶、可乐这些含咖啡因的饮料，会刺激膀胱，让它更活跃，导致尿频、尿急。所以预防或者延缓前列腺增生，饮食上要清淡一些，少喝酒，少喝浓茶咖啡，多吃点像南瓜子、番茄、西兰花、洋葱这类食物，它们含有一些对前列腺有益的微量元素和抗氧化物质，比如番茄红素，可以起到一定的保护作用。

第四点很多人容易忽略，那就是规律运动，但别坐太久。现代人坐办公室的多，一坐就是七八个小时，会阴部长期受压，血液循环不畅，前列腺也容易充血、增生。所以建议每坐45分钟到1个小时，就起来活动活动，哪怕只是站起来走几步，去茶水间接杯水，都能让局部的血流改善不少。运动方式上，推荐散步、慢跑、游泳、骑自行车（但坐垫要选软一点的，别太硬），这些运动能促进全身血液循环，对前列腺健康有好处。不过要注意，别做太剧烈的长时间骑自行车，坐垫过硬会直接压迫会阴部，反而不好。另外，提肛运动也是个简单有效的方法，每天随时随地都可以做，收缩肛门和会阴部肌肉，坚持做能增强盆底肌的力量，改善排尿控制能力。

第五点是控制体重，别太胖。这可不是开玩笑，肥胖跟前列腺增生还真有关系。脂肪细胞会分泌一些炎症因子，还会影响体内的激素水平，比如雌激素和雄激素的平衡，这些都会刺激前列腺增生。所以，如果体重超标，特别是肚子大、腰围粗的男性，患前列腺增生的风险会比体重正常的人高不少。减重不需要节食，而是调整饮食结构，少吃高油高糖的东西，多吃蔬菜水果，每天坚持快走三四十分钟，慢慢把体重降下来，对前列腺和心脑血管都是一种保护。

第六点，也是很多人容易犯的错，就是自己乱吃药或者听信偏方。有些男性朋友一听说前列腺增生有症状，就去药店买点抗生素或者消炎药吃，或者听邻居说某个偏方效果好，就自己买来泡水喝。其实前列腺增生是一种慢性增生性疾病，不是细菌感染，吃抗生素没用。而且，很多所谓的中草药偏方，成分不明，还可能含有一些激素或者利尿剂，吃下去短期看起来好像排尿通畅了，实际上可能掩盖了真实的病情，甚至损伤肾功能。所以，有任何排尿不适，比如尿频、尿急、尿不尽、夜尿多，先去医院泌尿外科做个检查，包括肛门指检、B超、尿常规、抽血查PSA（前列腺特异性抗原），搞清楚增生的程度、有没有并发症，再根据医生的建议来干预。如果只是轻度增生，可以调整生活方式，必要时用一些α受体阻滞剂或者5α-还原酶抑制剂这类药物，但一定要在医生指导下用。

最后一点，也是很多人忽视的，那就是保持好心情，别太焦虑。很多男性朋友一查出前列腺增生，就担心自己以后会不会尿不出来、会不会得前列腺癌，整天胡思乱想，压力很大。其实，心理压力本身就会导致交感神经兴奋，让膀胱颈和前列腺部的平滑肌收缩，加重排尿困难。所以，放平心态，把它当成一个常见的老年慢性病来管理，定期复查，积极调整生活方式，绝大多数人都能把症状控制得很好，不至于影响正常生活。如果实在因为排尿问题导致睡眠不好、生活质量下降，那就及时去医院，现在有很多微创治疗手段，比如经尿道前列腺电切术、激光手术等，效果都很好，不用太害怕。

上面说的这些，都是咱们日常生活中实实在在能做的事。别想着有什么神药或者一劳永逸的办法，前列腺增生说到底是一个老年退行性变化，就像人老了头发会白、皮肤会皱一样，完全避免不太现实，但通过科学的预防和干预，完全可以把它对你的影响降到最低。老张后来就是按照这些方法调整了生活习惯，半年下来，夜尿从三四次减少到了一两次，白天排尿也顺畅多了。所以，别等出了问题再着急，从今天开始，多喝水但别憋尿，少吃辣少喝酒，多运动别久坐，定期做个检查，这就够了。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。