得了前列腺增生日常要注意什么？晚上尿频怎么护理才能睡好觉？

很多男性到了五十岁往后，会发现睡觉这件事慢慢变得不踏实了。倒不是心里装着什么事，就是夜里总得起来上厕所，有时候一趟，有时候两三趟。刚躺下有了点睡意，尿意又来了，挣扎着爬起来，到厕所又只有一点点。白天还好，晚上这么折腾几回，第二天整个人都是飘的。 这其实是前列腺增生很典型的困扰。前列腺就在尿道出口周围，它一旦变大，就像水管外面被什么东西勒住了一样，排尿的通道变窄了，膀胱得用更大的力气才能把尿挤出来。时间一长，膀胱也变得敏感起来，装不了多少尿就想排空，于是尿频、尿急、夜尿多全找上门了。 先说清楚一件事，前列腺增生是良性的，不是癌症，也基本不存在“”这种说法。但别一听到“不了”就灰心，绝大多数人通过日常调养和规范治疗，症状都能明显减轻，生活质量也能维持得很不错。这篇文章就想跟您聊聊，平时该怎么注意，尤其是晚上尿频这件事，有什么办法能让自己睡得好一点。

白天把水喝够，晚上才能睡得安稳

很多有夜尿困扰的人会下意识地少喝水，觉得白天不喝，晚上就没尿了。这个想法可以理解，但方向不太对。白天喝水太少，尿液会变得浓缩，反而刺激膀胱，让它更容易收缩、更容易产生尿意。而且身体缺水，到了夜里血液黏稠度上升，对心脑血管也不友好。 正确的做法是白天主动喝水，均匀地喝。上午和下午各喝几杯，总量控制在1500到2000毫升左右，具体看天气和出汗量。真正要注意的是喝水的“时间点”。

睡前两三小时，别再大口喝水了

这不是说晚上一口都不能喝，而是要有策略。比如六点吃晚饭，七点半之前把水喝足，之后到睡前这段时间，渴了就抿一小口润润嗓子，不要再咕咚咕咚地灌一整杯。睡前一两小时尽量不喝水，这个习惯养成以后，夜尿次数通常能减少一次到两次。 另外要留意那些“隐藏的水分”，比如晚饭喝汤、吃西瓜等水分大的水果，这些也算。如果晚餐喝了比较多的汤，那晚上这顿水果就可以免了，或者挪到白天去吃。

饮食上做些小调整，给膀胱少添点乱

前列腺增生的症状和吃的东西关系比很多人以为的要大。有些食物本身就会刺激膀胱，让尿意变得更急迫。

辛辣的东西，尽量少吃

辣椒、花椒、大蒜这些刺激性比较强的调味品，会直接作用于膀胱黏膜，让本来就不太安分的膀胱变得更敏感。有些老哥无辣不欢，但如果您发现每次吃完火锅、麻辣烫之后，夜里起夜的次数就明显变多，那就得承认身体在提醒您了。不是说完全不能碰，但要试着减少频率和量，看看症状有没有改善。

酒精和咖啡因，能省就省

酒是前列腺最不喜欢的饮品之一。酒精本身就有利尿作用，还会让前列腺充血，一充血体积就显得更大，尿道的压迫感就更强。很多男性晚上喝点酒想助眠，结果半夜被尿憋醒好几次，反而睡得更差。 咖啡和浓茶也是同一个道理。咖啡因会让膀胱平滑肌兴奋起来，相当于不断催促您去排尿。下午三点以后，尽量别碰咖啡、浓茶这些了，改喝点温水或者淡一点的菊花茶，对睡眠的帮助更实在。

排尿习惯养好了，晚上能少起两回

排尿这件事看着简单，里头也有讲究。很多前列腺增生的患者排尿不通畅，其实不只是前列腺本身的问题，还跟排尿方式不对有关。

别憋尿，尿意来了就赶紧去

憋尿这件事对前列腺增生患者来说格外伤身。憋尿时膀胱压力升高，时间久了，膀胱壁的肌肉就像被拉得太久的橡皮筋，弹性越来越差。而且憋尿还容易让尿液返流，增加感染的风险。白天有尿意就去排，别忙着忙那地耽搁着。

排尿时别使劲，能排多少是多少

有些老哥觉得尿不出来，就拼命用力“挤”尿，这其实不太对。用力挤压腹部虽然能帮着压出一点尿来，但也会把膀胱颈口给压得更紧，反而加重排尿困难。试着放轻松，身体微微前倾，两只手撑在膝盖上，让腹部彻底放松下来，尿液往往更容易流出来。

两次排尿法，值得试一试

这是个非常实用的小技巧，医学上叫“二次排尿法”。操作很简单：排尿完毕以后，别急着提裤子走人，站起来稍微活动一下，或者站半分钟，然后再回到马桶上试着再排一次。别小看这第二次，往往能排出来十到二十毫升的“残余尿”。膀胱里剩的尿少了，下一次产生尿意的时间自然就往后推了，夜尿次数也就少了。

睡前准备做到位，把起夜的“成本”降下来

晚上起夜这事儿，尿频是一方面，起夜以后再次入睡困难是另一重折磨。很多人其实是被两次排尿间隔短和“醒了就睡不着”这两个问题夹在一起才彻底崩溃的。所以，睡前这一小时，咱们得精细地安排一下。

睡前去排空一次，哪怕没什么尿意

睡前最后一件事，不管有没有尿意，都去厕所坐一下，试着排一次。这个习惯相当于给膀胱“清零”，能让您躺下以后多争取一段完整连续的睡眠时间。就算只排出来一点点，那也算数。

把卧室到厕所的路布置得顺一点

半夜起来上厕所，最怕的就是磕磕绊绊。脚下被拖鞋绊一下，或者摸黑开灯被刺眼的灯光一晃，整个人一下子清醒了，再想睡着就难了。可以在床到卫生间之间装一个光线柔和的小夜灯，光线昏暗一点，既能看清路，又不会把睡意完全赶走。冬天的话，在床边放一件厚一点的睡袍或披肩，起夜时披上，别让身体受凉。冷刺激会让膀胱收缩得更厉害，尿意会更急迫。

穿着注意保暖，尤其护好腰腹和脚

腰腹部受凉会加重尿频，这是很多老病号的经验之谈。睡觉时注意盖好肚子，袜子爱穿不穿，但脚底别着凉。有些人在家习惯光脚踩地板，如果夜里要起来，最好踩在拖鞋上。

如果实在睡不着，别硬躺着干着急

起夜回来以后如果觉得头脑清醒，躺了半小时也睡不着，那就别在床上翻来覆去耗着了。翻身的动静越大，心里越急躁，越睡不着。可以坐起来靠着床头，做几个深呼吸，或者闭着眼听听外面的声音，等困意重新上来了再躺下。内心的节奏放慢一点，比什么都管用。

日常活动里藏着帮助

除了喝水、吃饭、排尿这些细节，白天的活动方式也在悄悄影响着前列腺的健康。 久坐是前列腺增生的一个明显加重因素。坐的时间太长，盆腔血液循环不畅，前列腺会处于一种长期淤血的状态，症状自然就加重了。每坐四五十分钟，站起来伸个懒腰，走动两三分钟，让盆腔的血液重新流动起来。开长途车的人更要注意，别一开就是几个小时不动。 还有一个经常被忽视但实际有效的事情——提肛运动。这个动作简单到没什么存在感，但确实有助于改善盆底肌肉的功能。不管是坐着还是站着，收紧肛门周围的肌肉，保持三五秒再放松，每天做上几组，每组十几次。它不会立竿见影让前列腺变小，但长期坚持下来，对排尿控制能力是有帮助的。前列腺的手术、激光治疗等方法的有效性资料，到时候医生会根据您的具体情况来谈。

写在最后

前列腺增生带来的夜尿多，确实挺磨人的。它不像是得了急病那样疼得厉害，却像鞋里的小石子，走一步硌一下，白天犯困，晚上焦虑，日子一天天地被切成了碎片。但好在，大多数情况下这种状况是可以改善的。 您不需要一下子把这些方法全部做到。挑一两条最可行的，先从今晚开始。比如睡前少喝水，比如睡前去排空一次，比如把卧室的小夜灯点亮。坚持一两周，看看夜尿的次数有没有变化，哪怕从三次变成两次，那也是实实在在的进步。 如果调整生活方式之后，夜尿还是很多，或者出现了排尿疼痛、血尿、完全尿不出来这些情况，那就别再硬扛了，去医院挂个泌尿外科的号，做个B超和尿流率检查。规范治疗加上日常护理，绝大多数人都能把夜尿次数控制在可以接受的范围内，晚上睡个整觉的愿望，还是有盼头的。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。