每天盯电脑8小时的人要不要预防干眼症？眼科医生给出3个护眼建议

早上九点坐到工位，晚上六点起身，中间除了上厕所和接水，眼睛几乎没离开过屏幕。下班回家还得刷刷短视频、回回消息，关灯躺下前，手机屏幕的蓝光还在脸上晃。这样的日子过个一年半载，很多人会发现眼睛不对劲了：上午还好好的，下午就开始发涩、发干，眨眨眼能好两三秒钟，然后又不行了。有人眼睛发红，有人总觉得眼皮沉，还有人是迎风流泪、见光就刺眼。你以为是没睡好，其实可能是干眼症找上门了。

天天看电脑，眼睛到底在经历什么

先搞清楚一个事：干眼症不是眼睛里“没水”，而是泪膜出了问题。正常情况下，我们每次眨眼，都会在眼球表面形成一层薄薄的泪膜，这层泪膜就像给角膜盖了一层保湿面膜，有油脂层、水液层和黏蛋白层。油脂层在最外面，负责锁住水分不让它蒸发太快；水液层在最中间，给角膜提供湿润；黏蛋白层在最底下，负责把水分“粘”在眼球上。

盯着电脑屏幕的时候，人的眨眼频率会不自觉地下降。平时安静状态下人每分钟眨眼大概15到20次，但集中注意力看屏幕时，这个数字可能掉到每分钟五到七次。眨眼少了，油脂分泌就少了，泪膜最外层的“锁水盖子”变薄，水分蒸发得就快。再加上办公室开着空调，空气干燥，好多写字楼常年湿度不到30%，眼睛就像搁在风口里的果盘，水分跑得飞快。

另外一个很多人没意识到的因素是屏幕高度。如果你把笔记本放在桌面上，眼睛是往下看的，眼裂暴露得少，泪液蒸发还慢一点。可很多用台式机的人，或者抬头看大屏显示器的时候，眼球暴露的面积变大，泪液蒸发面也变大了。再加上有些人喜欢关灯看手机，黑暗环境里瞳孔放大，眨眼频率更低，眼睛就更干。

干眼症不光是“干”，这些表现也要留意

不少人以为干眼症就是眼干，其实它的表现挺多样的。有的人是眼睛干涩、发磨，像进了沙子；有的人是早上起来眼睛粘得睁不开，分泌物多；还有的人是畏光、刺痛、烧灼感，甚至视力波动——看屏幕看一会儿就模糊，眨眨眼又能看清，这种“阵发性视力模糊”也是干眼的典型表现。

比较容易被误解的是“流泪”。有些人干眼症不但不干，反而眼泪汪汪的，一吹风就流泪。其实这是因为眼表太干了，角膜上的神经感受到了刺激，向大脑报告“缺水了”，泪腺反射性地拼命分泌眼泪。可这种反射性泪液质量不行，水分多、油脂少，留不住，所以越流泪眼睛越干。

什么情况该去看医生

如果你只是下午偶尔眼干，打个呵欠出点眼泪就缓解了，那可以先自己调整看看。但如果干涩、刺痛的感觉持续了两周以上，或者已经影响到正常工作、开车、阅读，哪怕每天滴人工泪液也很快失效，就别再硬扛了。特别提醒一点：单眼长期干涩、伴随视物变形或明显分泌物增多的情况，不一定是单纯干眼，需要去眼科做裂隙灯检查和泪膜破裂时间测试，排除其他角膜或睑板腺问题。

三个护眼建议，比滴眼药水更管用

很多人第一反应是去买眼药水。但说实话，市面上大部分“网红眼药水”压根不是治干眼的，有的含防腐剂，长期用反而加重视表损伤；有的含血管收缩剂，滴完一时清爽，过后更干。下面这几个建议不是我编的，是临床上眼科医生反复跟患者交代的日常护理方法，操作起来不难，关键得坚持。

第一个建议：主动眨眼，别等眼干再眨

听起来像废话，但很多干眼患者根本不会“好好眨眼”。你观察一下自己，是不是眨眼的时候上下眼皮只碰一下就弹开，甚至只眨一半？正常的眨眼应该是上下眼皮完全闭合，轻轻接触后再睁开，每一次完整的眨眼都能把睑板腺分泌的油脂挤出来，均匀涂在眼球表面。建议工作的时候，每专注二十分钟就刻意做十次“慢眨眼”——闭眼停留两秒，再睁开，像做眼保健操最后一节那样。

这个动作比你想的有用得多。那些说“滴眼药水十分钟后又干了”的人，通常眨眼质量都不过关，滴进去的眼泪顶多算给枯井倒了点水，井盖丢了，水还是留不住。

第二个建议：给环境“加湿”和“减负”

办公室可以备一个小的桌面加湿器，放在面前三十厘米左右的地方，让局部湿度保持在50%以上。如果没有加湿器，放一杯热水在桌角也有用，水汽能稍微改善屏幕周围的小环境。另外注意调整屏幕位置：让屏幕顶端和眼睛齐平，眼睛看屏幕时是略向下俯视的角度，这样眼裂暴露最小，泪液蒸发最慢。

还有一个小物件容易被忽略：空调风口。很多人座位正好在空调出风口正下方，一整天的风对着脸吹，眼睛和皮肤都在失水。如果能调节风口方向，就把风向拨到头顶上方或者朝墙吹，别让风直吹面部。冬天开暖气、夏天开冷气的时候尤其留意。

第三个建议：吃对东西比吃“护眼保健品”实在

干眼和饮食的关系，很多人不知道。睑板腺分泌的油脂质量，跟日常饮食中脂肪酸的构成有关系。如果你平时吃得特别清淡、见油就躲，或者常年外卖吃的都是精加工的植物油，睑板腺分泌的油脂成分可能偏“脆”，质地上不够滑润，锁水能力差。

日常饮食里可以增加深海鱼的比例（三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼），这些鱼里的omega-3脂肪酸对改善泪膜油脂质量有一定帮助。不爱吃鱼的人，可以试试每天一小把原味坚果，核桃、巴旦木都行，它们也含有对腺体有益的脂肪酸。另外多喝水这条老话，确实有用——身体缺水了，泪液分泌总量就会下降。

医患沟通中的一些叮嘱

如果你决定去眼科看干眼，医生可能会给你做睑板腺按摩、开一些抗炎的眼药水，甚至建议做IPL强脉冲光治疗。别一听治疗就觉得害怕，这些手段在临床上用了很多年了，多数人经过规范治疗后症状都能改善。但你要有这个心理准备：干眼症是慢性病，像高血压、糖尿病一样需要长期管理，很难指望什么东西一次治好就不复发。

我接触到的一些患者，最常犯的毛病就是“见好就收”。滴了一个月药，眼睛舒服了，马上停掉，生活方式照旧，于是三个月后又回来复诊。这病跟饮食犯忌的慢性病一样，你平时不忌嘴，药吃了也白吃。把上面三个建议养成习惯，比囤什么眼药水都强。

最后想替医生们说句话：干眼症的诊断看起来简单，但每个患者的具体原因可能完全不同。你以为是看屏幕看得多，查出来可能是螨虫引起的睑缘炎；你以为是天生泪少，查出来可能是干燥综合征的局部表现。所以别自己随意买眼药水乱试，更别在网上看了一圈推荐就对号入座自己“确诊”。花个半天时间去正规医院做做检查，搞清楚自己属于哪种类型的干眼，再针对性处理，才是真正省时省钱的做法。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。