打完太极拳肌肉疼得厉害 接下来该怎么护理才恢复快
为啥打太极拳也会疼得这么厉害
很多人觉得太极拳慢悠悠的，肯定不累人，哪知道第二天起床连下楼梯都得侧着身子走。其实太极拳看着慢，它有个特点，就是好多动作都让肌肉在半蹲、半曲的状态下发力，专业点叫“静力性收缩”。这种发力方式特别考验肌肉耐力，平时走路跑步用不到的深层小肌肉群，打个二十分钟拳，全都得支棱起来干活。
再加上如果有一阵子没正经锻炼，突然练上四十分钟甚至一小时，肌肉纤维会出现一些微小的损伤，同时代谢产生一些乳酸之类的物质，这就是延迟性肌肉酸痛的由来。疼得厉害不代表伤着了，多半是身体在告诉你：这些肌肉好久没这么用功了。
怎么分清是正常酸痛还是真受伤
正常的酸痛，一般练完第二天到第三天最明显，感觉是那种弥漫性的酸胀、发紧，用手按按觉得舒服，热敷一下更缓解。但要是某个点尖锐地疼，或者关节肿了，甚至腿不敢吃力，那可能不是单纯肌肉酸痛，建议先别自己硬扛，去医院看看更稳妥。
头两天怎么护理能舒服点
刚练完的当天晚上和第二天，是酸痛最难受的阶段。这时候你不需要强迫自己完全躺着不动，完全静养反而恢复慢。身体需要适当的轻度活动来促进血液循环，把代谢废物带走。
你可以试着在家里慢走个十来分钟，或者做做简单的伸展，比如弓步压压腿、转转腰，动作悠着点，以不加剧疼痛为准。感觉肌肉被拉开、微微发热就好，千万别使劲硬掰。
热敷也是个好法子。酸痛明显的地方，用热毛巾或者热水袋敷个十五到二十分钟，能促进局部血液循环，让紧张的肌肉松弛下来。但注意刚练完那半小时内别立刻热敷，先等身体缓一缓，心跳平复了再敷。如果练完当天局部有肿胀感，倒是可以先用冷毛巾敷个十分钟，抑制一下急性反应，第二天再改成热敷。
睡前泡脚、按揉都能帮上忙
晚上用稍微热点儿的水泡泡脚，水面没过脚踝，泡到后背微微出汗就行。泡脚的时候可以顺便用手掌揉揉小腿肚，顺着肌肉的纹理，从脚踝往膝盖方向推，力度别太大，感觉舒服为准。很多人说泡完脚那一晚睡得特别沉，睡好了身体修复自然就快了。
从第三天开始，适当动起来反而恢复更快
有个误区，觉得疼就彻底不练了，等完全不疼再动。其实到了第三天，只要不是剧痛，可以适当做些低强度的活动，比如散散步、做做八段锦的头两式，或者就单纯把太极拳的起势、云手这几个最慢的动作打上几遍。这个“动”有讲究，不是再去练强度，是给肌肉一个温和的刺激，让血液流动起来，营养能送到受损的肌纤维那儿去，修复效率反而高。
饮食上加点“燃料”
肌肉修复需要蛋白质，这几天饮食里可以比平时多加点优质蛋白，比如鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆腐。也不用刻意猛补，正常吃饭基础上，早餐加个蛋，晚餐吃块清蒸鱼就够了。同时多喝水，每天至少喝够一千五到两千毫升。水喝够了，代谢废物排得就快，酸痛持续时间会缩短不少。
有些朋友会去药店买些活血化瘀的膏药贴一贴，这个可以，但别贴超过八小时，皮肤容易过敏。外用的止痛软膏也行，涂上揉一会儿，能暂时缓解不适。但口服止痛药就尽量别自己随便吃了，除非医生建议。
怎么避免下一次还这么疼
等这回酸痛过去了，再恢复练习的时候，头几天把时间砍半。以前练一小时，就先打二十分钟或半小时，动作幅度也别做那么到位，重心稍微高一点，别蹲那么低。身体适应个一周左右，再逐步增加练习时长和幅度。
另外，练拳前的热身不能省，哪怕就是原地踏步加转手腕脚踝，花个五分钟让身体热起来，比直接开练要好得多。练完以后，也别马上坐下歇着，慢慢走动几分钟，做做整理放松，让心率平缓地降下来。
还有一点挺实用，就是看看自己打的太极拳是不是太“用力”了。很多人把太极拳打成了“太极操”，全身绷得紧紧的，那就失去了它松柔的特点，肌肉自然容易疲劳。练的时候刻意提醒自己沉肩坠肘，肩膀别耸着，膝盖别超脚尖，身体各部位放松了，练完的酸痛感会明显减轻。
其实偶尔痛这么一回，也算身体给你提个醒：该多动动了，哪个部位平时太僵硬了。等这次恢复过来，你会发现腿脚比以前有劲儿，下盘也稳当了。这算是太极拳给的一份“见面礼”，虽然送礼的过程有点疼。
本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。