学生党眼睛干涩不想滴眼药水，日常怎么护理最安全

很多学生朋友可能都有这种体会：上了一天课，或者刷了一晚上题，眼睛又干又涩，像塞了沙子一样，眨眨眼还觉得发酸发胀。去看医生，常常被建议用人工泪液。可有些人就是不想滴眼药水，可能是嫌麻烦，也可能是有点害怕往眼睛里放东西，又或者觉得滴了当时舒服，过一会儿还是老样子。那不想依赖眼药水的话，平时到底能做点什么呢？其实能做的事情还不少，而且很多都是生活习惯上细小的调整，坚持做下来，眼睛的状态可能会让你惊喜。

眼睛干涩是怎么找上门的

想把护理做好，先得弄明白，眼睛为什么会干。我们的眼球表面有一层薄薄的泪膜，它不是单纯的一层水，而是分了三层：最里面贴着角膜的是黏蛋白层，中间是 watery 的水液层，最外面还有一层油油的脂质层。这三层各有分工，脂质层尤其关键，它就像给水面盖了一层油膜，阻止底下的水分过快蒸发。 问题往往就出在这层“油”上。很多学生的睑板腺功能不太好，这个腺体藏在上眼皮和下眼皮的边缘，专门分泌油脂。看完一节课的电脑屏幕，或者长时间低头写作业，眨眼次数会明显变少。不信你留意一下，专心做事的时候，可能好半天才眨一次眼。眨眼这个动作本身就是在给眼睛“涂油”——每一次眨眼，眼皮都会把睑板腺里的油脂挤出来，均匀抹在眼球表面。眨眼少了，油脂分泌和覆盖都不足，泪膜最外层的保护伞没了，水分哗哗蒸发，眼睛自然就干了。 还有一个容易被忽视的因素是环境。教室里或者宿舍里的空调、风扇，还有冬天开暖气，都会加速空气流动，让干燥的空气直接吹在眼球上。夏天还好，冬天开着电暖器写作业，眼睛干得尤其快。戴隐形眼镜的同学感觉会更明显，镜片本身吸水，还会影响泪膜的稳定性，本来就干的眼环境雪上加霜。

日常护理可以怎么做

别让眼睛“用过头”，给眼睛留点休息的缝

最便宜也最有效的办法，其实是强制休息。这里说的不是让你放下笔去玩手机，那只会更糟。可以试试“20-20-20”这个老办法——每看近处20分钟，就抬头看20英尺（差不多6米）以外的远处，停留20秒。这20秒里，眼睛的调节肌肉能放松下来，同时条件反射地多眨几次眼。不用特意记时间，手机上设个20分钟的闹钟，或者趁接水、上洗手间的时候望望窗外，都比一直盯着屏幕强。 午休的时候，如果条件允许，伏在桌上眯10-15分钟就够了。趴着睡不用太久，但要注意别用手肘压着眼球。手肘压着眼眶这个姿势持续久了，不光眼睛不舒服，第二天还可能看东西模糊。

环境里的“湿度革命”

宿舍和教室里如果干燥，可以自己想想办法。桌面放一个小型加湿器，喷雾不用对着脸，放在旁边就行。没有加湿器，接一盆热水放在桌子边上靠蒸发也行，但要注意安全，别打翻了烫到手。 离空调出风口远一点也管用。坐在风口正下方，风直直地吹在脸上，眼泪干得特别快。实在挪不了位置，可以戴上普通的框架眼镜，就像给眼睛挡了一道风帘。如果平时戴隐形眼镜，这种环境下镜片上的水分流失会很快，眼睛更容易干涩。

热敷——给睑板腺做一次“温泉SPA”

不想滴眼药水，但还有一件事值得做，那就是热敷。准备一条干净的毛巾，用40度左右的热水浸湿拧干，敷在闭着的眼睛上。温度不要太烫，手腕内侧觉得温热不烫手就差不多了。每次敷10到15分钟，一天可以敷一到两次。 热敷的原理其实很好懂。温度升高后，睑板腺里原本变稠堵塞的油脂会变软、融化，重新流动起来。就像冬天凝固的猪油，加热一下就化了。敷完之后，油脂更容易排出来，泪膜最外层的油膜变完整了，眼睛里的水分就不容易跑掉了。坚持热敷一段时间，会发现眼睛不像以前那样动不动就干了。

日常习惯里的“护眼细节”

写作业和看书时，台灯的位置也值得调整。习惯用右手写字的人，台灯应该放在左前方，避免光源直接照到眼睛，也不至于让本子反光刺眼。屏幕亮度别调太高，以看着不刺眼、旁边能看清键盘或书本为准。屏幕位置最好稍微低于视线水平线一点点，这样眼皮微微下垂，眼球暴露在空气中的面积小一些，泪液蒸发也会慢一些。 饮食方面不用刻意吃什么补品，正常吃饭就好。如果平时饮食不均衡，可以适当多吃一点深绿色蔬菜、豆制品和鱼类，这些食物里含有维生素A和Omega-3，对眼睛健康有一定帮助。但别指望吃一周就能让眼睛不干，饮食补充是慢功夫。 还有一个很多人忽略的，是睡眠和压力。熬夜会让眼表的细胞得不到充分的修复，第二天眼睛干涩、胀痛往往更明显。考试周压力大，睡眠不足，整个人都绷得紧紧的，眼睛也会跟着遭殃。别把睡眠时间省下来复习，眼睛休息不好，学习效率也会打折。

什么情况该去看医生

自己在家护理了一段时间，如果眼睛干涩还是越来越重，或者出现了一些别的信号，比如眼睛红得厉害、有大量分泌物、看东西视力波动、严重畏光，那就要尽早去正规医院的眼科看看。这些可能不只是单纯用眼疲劳的问题，也许合并了其他眼病。医生通过裂隙灯检查，能看清眼表的详细情况，看看睑板腺的功能状态，做一个干眼分析，然后给出更有针对性的处理办法。 干眼症有些时候需要物理治疗甚至药物介入，这都不是自己在家能搞定的事。别硬扛，也别自己随便买网红眼药水来滴。很多市面上的眼药水成分复杂，含有防腐剂，长期用反而会破坏眼表环境，越滴越干。 日常护理是细水长流的功夫，今天开始调整，明天可能感觉不太明显，但坚持一两周，眼睛会慢慢给你反馈。少看一会儿手机，多眨几次眼，来一次认真的热敷，这些小事比任何眼药水都安全，也更长久。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。