平时爱穿运动鞋的人该怎么预防脚癣，鞋子里要不要定期撒花椒粉？

运动鞋是好东西，但脚癣也这么觉得

说实话，现在谁鞋柜里没几双运动鞋呢。上班通勤穿、周末遛弯穿、健身锻炼穿，运动鞋确实舒服，对脚踝的支撑也好。可问题在于，运动鞋有个“先天不足”——它完完全全把脚包裹起来，透气性再好，也架不住你一穿就是七八个小时。尤其到了春夏，气温一上来，脚心出汗那是止都止不住。傍晚回家一脱鞋，袜子脚趾那个地方已经湿了一片，甚至能闻到一股酸臭味。

这味道哪来的？不完全是你脚臭。更多的是脚上的汗液和皮屑闷在鞋子里，被细菌和真菌分解后产生的气味。脚癣，也就是大家说的“脚气”，就是脚上的皮肤癣菌在又湿又暖的环境里挣着劲儿繁殖，用不了几天，脚趾缝就开始泛白、脱皮、发痒。你要是再拿手去抠，抠完没洗手摸别处，真菌就跟着你到处串门了。

所以这不是穿不穿运动鞋的问题，而是怎么穿、穿完怎么打理的问题。认清这一点，比纠结“是不是运动鞋害我得了脚气”要实在得多。

先搞清楚，真菌最怕什么

皮肤癣菌这东西很特别，它喜欢潮湿、温热、黑暗的环境，最怕的就是干燥和通风。你脚上没汗、鞋子里干爽，它自己就活不好。反过来，你要一天到晚穿着同一双厚重的运动鞋，鞋内湿度有时能达到八九成，温度又跟着体温走，这对真菌来说简直是“度假酒店”。

很多人觉得自己脚不出汗，不用怕脚癣。可真不是这么回事。医学上叫“多汗症”的人是少数，但绝大多数人脚上的汗腺分布比身体其他部位都密集，哪怕是冬天，穿厚袜子加运动鞋走上半天，鞋垫摸着也是潮的。汗液本身没菌，可它把角质层泡软了，真菌钻进去就容易多了。你可以自己做个试验：洗完澡，不用毛巾擦太干，直接穿一双不常穿的帆布鞋下楼走两圈，回来脱鞋摸摸脚底板，是不是能感觉到那种黏黏的、潮潮的触感？这就是真菌“最爱”的环境。

别小看“脚趾缝”这个细节

预防脚癣，最该盯住的地方其实是脚趾缝。你仔细想想，脚背和脚底就算出汗多，至少还能透透气，脚趾缝是真正贴在一起的，汗液散不出去，皮屑堆在那儿，还老是互相摩擦。真菌最喜欢从脚趾缝第三趾和第四趾之间开始下手，那儿的皮肤最容易产生小裂口，真菌一旦进去，就像在土壤里生了根。所以每天洗脚的时候，不光要用清水冲，最好用手把每个脚趾缝都搓一搓、擦干，别让一条缝“蒙混过关”。

说到擦干，这也是个容易被忽视的环节。毛巾用完你挂在哪儿？如果挂在阴暗潮湿的卫生间里，毛巾上全是霉菌和杂菌，你刚洗完擦干脚，等于把真菌又请回来了。条件允许的话，备一条专门擦脚的毛巾，每次用完挂到阳台上晒晒，或者直接用一次性棉柔巾把脚趾缝挨个吸干。

鞋子要不要撒花椒粉？这个问题问得好

花椒能防虫，是厨房里的常识。于是不少人琢磨，是不是往鞋里撒点花椒粉，也能把脚癣真菌“熏跑”？你要真撒过就知道，花椒粉的刺激性气味确实盖得住鞋里的酸味，甚至有些人觉得撒了以后脚痒有缓解。但这里面有个误会，用气味来对抗真菌，想法挺可爱，实际没啥大用。

这么说吧，花椒粉里确实有一些挥发性的成分，对部分细菌和真菌可能有一定的抑制作用，这在实验室的培养基上是能看到的。可鞋子里不是实验室，真菌藏在鞋垫的纤维深处、藏在鞋底和鞋面的接缝里，花椒粉的颗粒根本接触不到它们。再说了，脚一穿进去，汗液很快把粉末湿透，变成黏糊糊的一层泥，不但刺激脚底皮肤，还会堵住本来就有限的透气孔，搞不好反而加重闷热。更让人哭笑不得的是，有一小部分人对花椒本身就过敏，过敏引起的红肿和脚癣的症状混在一起，越治越乱。

比花椒粉管用的，是这几样老办法

与其迷信花椒粉，不如老老实实做好这几点，成本不高，效果却实打实。

第一，鞋子换着穿。今天穿这双，明天穿那双，给每一双鞋留出至少一整个晚上晾干的时间。鞋汗干了，真菌失去水分来源，数量自然会降下来。你要是只有一双运动鞋，天天踩着穿，那涂再多药膏都白搭。

第二，鞋垫和袜子比鞋子更重要。鞋垫是吸汗的“大户”，隔三差五就抽出来放窗台上吹风。袜子别舍不得，买那种纯棉或吸湿排汗的运动袜，别穿那种化纤含量特别高的“滑滑袜”，那种袜子汗液蒸不出去，脚等于泡了一整天的澡。

第三，鞋内喷雾或者烘干设备可以用，但别指望“一键灭菌”。现在市面上有专门用于鞋内的除菌喷雾，主要成分一般是季铵盐这类消毒剂，喷完之后能减少一部分鞋内细菌和真菌的数量，确实是有效的辅助手段。可你要是喷完马上穿，那效果就大打折扣了。喷完先晾半小时，让酒精或喷雾完全挥发，再穿也不迟。

第四，一旦出现了典型的脚趾缝脱皮、水疱、瘙痒，别光想着换鞋换袜子，赶紧去正规医院皮肤科做个真菌涂片检查。查出来阳性就规范用药，大部分脚癣是能控制得很好的，关键在于坚持用药，症状好了也别立刻停药，在医生指导下再用一段时间巩固疗效，这才叫治防结合。

日常小习惯，往往才是决定成败的地方

说白了，脚癣防起来不难，难的是那些细枝末节的生活习惯。比如说，很多人洗澡的时候顺手就把脚洗了，但洗完脚擦干身体之后，又穿上拖鞋走回卧室，脚底板一路湿漉漉地接触地板，灰尘、皮屑又粘上来。这时候你再套上一双干净袜子，等于白穿。更好的做法是洗完澡立刻把脚擦干，再穿上透气的家居拖鞋，让脚趾头彻底干爽了再套袜子。

再比如说，你在健身房换鞋的时候，会赤脚踩在更衣室地上吗？说实话，健身房更衣室和淋浴间的地面，是公共区域里真菌密度相当高的地方。那边人多脚杂，温度又高，真菌们在地砖上安安稳稳地住着。你要是赤脚踩来踩去，再走进运动区穿上运动鞋，等于把真菌带进了自己鞋里。最好的办法是随身带一双浴室拖鞋，或者至少从淋浴间出来就立刻穿上袜子，再换运动鞋。

还有一个容易被忽略的点：宠物。家里养猫养狗的，有时候你抱着它，它的爪子在不知什么地方踩过，真菌孢子粘在毛上，再蹭到你的鞋袜上，间接就成了“搬运工”。倒不是说让你不抱宠物，而是抱完宠物后注意一下手卫生，别马上用脏手去摸脚，这在家里已经有脚癣病人的情况下特别适用。毕竟一人得脚气，全家共用一条毛巾、一双拖鞋，互相传染的案例太多了。

说了这么多，请你别往心里去，觉得“哎呀这么多讲究，活着太累了”。其实你只需要抓住一个大原则——让脚和鞋保持干燥。“干净”这个词在脚癣预防里，含义不是无菌，而是不给真菌提供适合繁殖的条件。

平时爱穿运动鞋的你，只要做到鞋子换着穿、袜子选透气、脚趾缝擦干、鞋垫勤晾晒，已经比大多数人做得好了。至于花椒粉，实在想撒就撒一点闻个安心吧，但别指望它有治病的本事。真要有了脚癣症状，早点去皮肤科看一眼，比自己在鞋里折腾什么“天然偏方”都要靠谱得多。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。