怀孕6周开始怎么预防孕吐加重？提前做好这几件事
六周开始，很多孕妈妈的“味觉雷达”突然打开了
刚确认怀孕那会儿，多数人还沉浸在喜悦里。可到了六周前后，身体像是突然被按了一个开关：以前爱吃的红烧肉，现在闻到就反胃；电梯里隔壁小哥的香水味，能让你一路干呕到家。这就是早孕反应里头最常见的一位——孕吐。
说来有点无奈，孕吐的轻重和个人体质、激素水平波动关系很大，很难说谁能完全躲开。但“躲不开”不等于“只能硬扛”。六周这个时间点其实挺关键，身体对气味和食物还处于“建立敏感名单”的阶段，这时候做点什么，比孕吐已经翻天覆地了再想办法要省力得多。
重新安排你的餐盘：别让胃空着，也别让胃撑着
很多人觉得吐完胃难受就不想吃，或者怕吃了又吐干脆少吃点。这个想法能理解，但结果往往适得其反。空腹时胃酸在那里干磨，反而更容易恶心，吐出来的全是酸水，烧心烧得人更难受。另一头，如果一顿饭吃得太多太饱，胃被撑大了，横膈膜往上顶，也容易刺激呕吐中枢。
少食多餐是基础，但怎么分有讲究
别管一天三顿的老规矩了，改成一天五六顿，甚至七八顿都没问题。每顿的量大概是多少呢？就是让你感觉“不饿了”，但离“吃饱了”还差一口的那种状态最好。身边常备一点苏打饼干、全麦吐司或者原味坚果，感觉胃里有点空、嘴里泛酸水的时候，垫上两口，往往能把那股恶心劲儿压下去。
我自己怀二胎那会儿，六周刚过就开始晨吐。后来发现床头柜上放一包咸味苏打饼干特别管用，早上睁眼别急着起床，先侧躺塞两片饼干，干嚼着咽下去，缓个十分钟再慢慢起身，晨吐的频率明显低了很多。这招我问过好几个孕妈，都说试过有效。
避开那些“气味炸弹”，但别把饮食搞得太单调
孕吐期的嗅觉神经敏感得像警犬。油烟味、鱼腥味、大蒜味、甚至烧开水的味道，都可能让你瞬间破防。家里做饭的时候，自己尽量别进厨房，或者干脆请家人把门窗打开通风。如果公司有微波炉，热饭的时候那股混合气味确实挺考验人，可以考虑自己带点冷食，比如三明治、水果沙拉，或者错峰去热饭。
但有一点得提醒：避开让你不舒服的味道，不等于天天只吃白粥配咸菜。有人听说“清淡”两个字，就顿顿白粥面条，结果营养跟不上，人没精神，孕吐反而更缠绵。其实你可以试试土豆、山药、藕这些淀粉类蔬菜，它们比白粥扛饿，对胃也温和。蛋白质也不能太缺，鸡蛋羹、清蒸鱼肉、豆腐脑，都是相对不那么容易引发恶心的选择。
生活细节里藏着一个“防吐开关”
除了吃，日常作息里的几个小细节也容易被忽略，却实实在在影响着孕吐的程度。
早起动作慢半拍，给身体一个缓冲
早晨是孕吐的高发时段，因为经过一整晚的空腹，血糖偏低，再加上起床时体位改变，特别容易干呕。醒了先在床上躺几分钟，做两次深呼吸，再侧身慢慢坐起来，在床边坐一会儿再站起来。这个小习惯坚持下来，对减轻晨吐很管用。另外，晚上睡觉把头部的枕头稍微垫高一点，能减少胃酸反流刺激喉咙引起的恶心。
口腔卫生要上心，但刷牙要讲策略
孕吐的胃酸对牙齿表面的牙釉质其实是有侵蚀的，所以吐完之后别马上拿牙刷猛刷。先用水漱漱口，或者用温小苏打水漱一下，综合掉酸味，过半小时再正常刷牙。平时早晚刷牙时如果觉得牙刷伸进去就恶心，可以试试换小头的儿童牙刷，或者挤牙膏少一点，刷的时候注意力放在呼吸上，用鼻子吸气、嘴巴呼气，能减轻不适感。
给自己找点“分散注意力”的安慰剂
孕吐这东西很怪，你越盯着它，它越来劲。情绪紧张、焦虑、睡眠不足的时候，恶心感会明显加重。
有些孕妈特别担心吐得厉害会不会影响宝宝发育，一焦虑，身体就紧绷，然后吐得更凶。其实六到十周这个阶段，胚胎还很小，需要的那点营养你身体里早就储备够用了。孕吐本身虽然难受，但它恰恰说明激素水平在正常运转。只要不是完全吃不进喝不进、一天吐十几次伴随体重明显下降那种妊娠剧吐，就不用过度惊慌。
每天吃完晚饭，如果体力允许，让队友陪着下楼慢慢走二十分钟。风吹一吹，视线从手机屏幕上移开，看看路边的人间烟火，恶心感会不知不觉淡化不少。雨天出不了门，就靠窗坐一会儿，听听白噪音，或者做点织毛衣、拼图这类需要手部专注力的事情，给大脑找点活儿干，别让它闲着来琢磨“我到底什么时候会吐”。
什么时候该去医院，这条线得划清楚
说实话，绝大多数孕吐属于“难受但安全”的范畴。但有几种情况别硬扛，那不是意志力能解决的问题。
如果你吐到完全没法喝水，或者水喝下去十分钟就吐出来；每天呕吐次数超过十次；口干舌燥、尿少而且颜色很深、嘴唇起皮；头晕眼花站起来都要扶墙；甚至吐出咖啡色或者带血丝的东西——这些信号意味着身体可能已经处于脱水或者电解质紊乱的状态，需要去医院查一下尿常规，看看有没有酮体。医生会给开补液或者维生素B6，该补液就补液，别觉得去医院显得娇气。孕吐严重起来不是小事，一旦发展成妊娠剧吐，靠“忍”是解决不了问题的，那得正儿八经干预了。
另一点也想多说一句：孕吐的变化有时能侧面反映胚胎的发育状态。如果某一天孕吐突然完全消失，早孕反应一丁点都不剩了，倒也不一定是有问题，但如果同时伴有腹痛或者见红，那就别等了，早点去做个超声看看情况更踏实。
孕吐是一场需要耐心的持久战，大多数人到十二到十四周之后会慢慢缓和下来。这段日子确实辛苦，但也别太把它当回事，日子该怎么过怎么过，身体舒服的时候多珍惜，难受的时候也别一个人忍着，多跟家里人讲讲，让他们知道你现在需要什么样的照顾。你并不孤单，这条路许多人都走过，也都走出来了。
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