换季时头皮屑突然变多怎么办？这些日常护理小习惯可能一直在帮倒忙
为什么一到换季，头皮屑就特别明显
头皮和脸皮其实是一张皮，但很多人护脸的精细程度和护发完全不在一个量级。换季的时候，气温、湿度都在变，头皮的皮脂腺分泌会跟着波动。比如夏转秋那阵子，空气突然变干，头皮表面水分流失加快，角质层就容易翘起来，形成肉眼可见的碎屑。再加上有些人一到换季就头皮发痒，忍不住去抓，抓下来的皮屑和结痂混在一起，看起来就更吓人。
另外，温度变化还会影响头皮上的微生物群落。马拉色菌是一种本来就住在头皮上的真菌，平时和大家相安无事。可一旦皮脂分泌变得旺盛，或者头皮屏障有点受损，这种真菌就会趁机大量繁殖。它的代谢产物会刺激头皮，加速角质细胞更新，于是你就看到了一片片的白雪。说白了，头皮屑不是单纯“脏”出来的，更多时候是头皮生态失衡的信号。
水温太高，洗头像在“烫头皮”
天气一凉，淋浴水温就忍不住往上调，热水冲在头皮上确实舒服，但对头皮来说可是一场折腾。过热的水会迅速冲走头皮表面的保护性油脂，角质层失去锁水能力，干燥得更快。更麻烦的是，热水会刺激血管扩张，让本来就有点敏感的皮肤变得更容易发红、发痒。你越觉得烫得爽，头皮越容易闹情绪，屑也跟着越洗越多。
比较合适的做法是用温水，大概比体温高一点点，也就是三十七八度的样子，体感就是不凉不烫。洗的时候也别用过热的水猛冲同一个地方，尤其发际线边缘，那里皮肤薄，最容易受刺激。
洗得太勤或太懒，都是在给头皮添乱
头皮屑一多，很多人的第一反应就是增加洗头频率，恨不得一天洗两次。这个思路可以理解，但现实往往不配合。洗头太勤，尤其是加上强力控油去屑的洗发水，会把头皮那层薄薄的酸性保护膜也一起洗掉。没有了这层防线，外面的刺激物更容易渗进去，皮脂腺反而会因为反馈机制分泌更多油脂来“保护”自己，结果就是越洗越油、越洗越痒。
反过来，如果因为怕洗头让头皮干燥，或懒得出门就开始隔三四天才洗一次，那积累的油脂就会给马拉色菌提供丰盛大餐。油脂和角质混在一起，被氧化之后会变成淡黄色的蜡状物，这就是很多人头皮上一块一块的“痂”。
选择洗发水，别只看“强力去屑”四个字
市面上很多去屑洗发水用的是酮康唑、二硫化硒或者吡硫翁锌这类成分，它们对付真菌确实有作用，但刺激性也相对强。如果只是轻微季节性头屑，天天用这种强力产品，头皮的正常菌群会被打乱，甚至出现敏感灼热的感觉。更合理的方式是准备两种洗发水——日常的温和清洁款和专门的去屑款轮换着用。比如一周用两次去屑款，其余时间用普通的氨基酸或无硅油洗发水，给头皮留一点喘息的空间。
梳头、吹头、抹油，这些动作可能都在“帮倒忙”
很多人在意头皮的护理，但从早到晚的一些小动作，细想一下，反而什么都不对。比如用指甲挠头皮搓头，这是很多人的习惯动作。指甲缝里的细菌不说，那么硬的抓力真的会划伤脆弱的头皮角质层，越抓越痒，越痒越抓，最后头皮屑没解决，抓伤的地方还会结血痂。
吹头发也有讲究。有人喜欢用特热的风对着头皮吹，觉得吹干了才不感冒。其实头皮本来就怕热，高温风力会迅速带走表层水分，干燥程度不亚于拿热风吹脸。吹的时候保持一定距离，大概20厘米以外，顺手用指腹把头发拨起来，让风在发根处快速走动而不是定点猛吹，这样既能吹干，又不会伤到头皮的保湿层。
还有人喜欢在头皮上抹各种养发油、精华液，特别是换季觉得干燥的时候。出发点不坏，但如果在头皮有破损或者炎症的情况下涂抹，相当于给细菌真菌递了一碗养分充足的培养液。皮脂腺本来就会在天气变化时分泌异常，你再外加油脂，等于把原本就紧张的局面又推了一把。油类产品如果要用，建议只涂抹在发中和发尾，尽量不要贴着头皮。
另一个常被忽略的麻烦：枕套和毛巾
枕套看着干净，其实每个星期都会有大量油脂、皮屑和螨虫尸体残留。换季头屑多，枕套的更换频率也该跟着提高。有人一个枕套睡一个月，那相当于每天都把脸和头皮贴在细菌培养皿上。枕套最好每周换洗一次，用热水加一点消毒液。毛巾也是一样，擦头发的毛巾如果挂在潮湿的浴室里，很容易滋生细菌，最好常洗常晒，有条件的话准备两条替换着用。
饮食和作息的“隐形影响”，比想象中大
头皮是身体的一面镜子，平时吃不规律、睡不够，最先反映出来往往是皮肤和头皮。换季时本来环境就在施加压力，如果还顿顿吃辣、熬夜打游戏，身体的炎症水平会升高，头皮出油就会更旺盛。维生素B族缺乏也和脂溢性皮炎有一定关联，日常饮食里如果长期缺少粗粮、豆类、瘦肉，头皮的状态很难稳住。也不是让你突然改变整个食谱，只是提醒一下，可以在换季时多吃一点绿叶蔬菜和富含B族维生素的食物。少熬夜，让身体的皮质醇水平降下来，有时候比换十瓶洗发水都管用。
说到底，换季头屑的问题大多不是一天两天养成的，也不会一两天就立刻消失。别指望某款神奇的洗发水洗一次就雪白干净，那多半是加了强力剥脱成分的东西，短期看着清爽，长远反而让头皮越来越敏感。你可以试着从温水洗头、别用指甲抓、减少吹风机高温档、勤换枕套这些小事做起。给头皮一两周的时间，它自己会慢慢找回平衡。如果头屑多到伴随明显的红肿、瘙痒或者掉发，那就真不是简单的日常护理能解决的了，去找皮肤科医生看看更稳妥。
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