每天用电脑8小时的人，如何用办公间隙预防鼠标手
先分清“手累了”和“手病了”
很多朋友分不清这两种状态，只觉得“反正歇歇就好了”。其实判断起来有个笨办法。你把手掌朝上放在桌子上，用另一只手的拇指轻轻敲击手腕中间的位置，也就是手掌根部那条横纹的中央。如果敲击几下，你的食指和中指明显感觉到一阵触电般的麻，那可能不只是累了。还有一个简单的自测：双手手背相对，手指朝下，保持这个姿势一分钟左右。如果大拇指、食指、中指很快就麻了，也可能提示腕管里的压力有点大。
当然，这不能代替医生诊断。但如果你平时没有这些表现，只是觉得手酸胀，那多半是肌肉疲劳，通过调整和休息，是能缓过来的。这两种情况，应对的重点不一样：前者需要你及时就医，后者才适合用下面这些办公间隙的小动作来预防和缓解。
把“预防”做在鼠标上
调整你的“三寸之地”
工位上的设备摆放，对手腕的影响比你想的大得多。最简单的一条原则：让手腕处在“中立位”，就是手腕伸直，既不向上翘，也不向下弯。
你看很多人用鼠标时，手腕是压在桌沿上的，手掌为了够到鼠标，整条胳膊就得往前伸，手腕只能向上费力地翘着。这个姿势，腕管里的压力比伸直手腕时高出一大截。怎么改？换一个带支撑的手腕托，或者干脆把鼠标往自己身边挪一挪，让前臂有一半能放到桌面上支撑着，手腕就能放松下来。
还有一个小诀窍，用鼠标的时候，试着动动整个前臂去移动，而不是光靠手腕发力。你可以想象手背上放着一杯水，移动鼠标时尽量别让这杯水洒了。这种“整臂运动”能把力分散到肩膀和上臂，手腕的负担会小很多。
四个藏在工位上的“手腕舒展操”
说实话，让大家专门抽出半小时做操不现实。但利用接水、等文件打印的这几分钟，做做下面这几个动作，完全足够。每个动作保持个十几二秒，感觉有牵拉感就行，别拉到疼。
拜佛手，缓解手麻
这个动作对经常打字的人来说特别管用。双手在胸前合十，指尖朝上，像拜佛一样。然后慢慢把双手往下放，保持手掌根贴在一起，指尖朝向自己。这个姿势能明显感觉到前臂内侧和手腕有拉伸感。坚持十五秒，做两三次。它能帮助牵拉前臂屈肌群，给腕管里腾出更多空间。
反向撑桌，放松掌根压力
站着或坐着都行，双手掌根撑在桌沿上，手指朝向身体方向，指尖朝下。手臂伸直，身体的重心微微往后靠，你会感觉到前臂和手腕的掌侧被温柔地拉开。这个动作在下午手腕发胀的时候做，特别舒服。同样保持十五秒。
手指开合，激活末梢
很多人手腕不舒服，其实连带着手指也僵硬。你可以把双手举在眼前，先用力张开五指，像要把五个手指尖都撑到最大。保持两秒，再用力握拳。握拳的时候，把大拇指包在外面。快速地做十五次。别看动作简单，它能促进手部血液循环，让那些被鼠标“锁”了一上午的手指关节重新活络起来。
温水冲腕，不是玄学
去洗手间的时候，顺便用四十度左右的温水冲洗一下手腕，特别是手腕的掌侧和手掌心。热水能促进局部血液循环，把代谢废物带走。很多老中医说“寒则凝，温则通”，其实放在腕管综合征的预防上，道理是相通的。洗完，再用另一只手捏揉一下大鱼际，就是掌心靠拇指那块肉最厚的地方，这里往往是劳损的重灾区。
比做操更重要的事
别让手腕悬空睡觉
白天手腕已经负担了一整天，晚上睡觉时就要让它彻底放松。很多人睡着后手腕会不自知地弯曲着，这会让腕管压力升高。有一个小而有效的办法：睡觉时在手腕下方垫一条卷起来的小毛巾或专用的护腕垫，让手腕保持伸直的状态。第二天早上醒来，你会发现手部的酸胀感会轻很多。
工作节奏里要有“微休息”
别总是盯着电脑一坐就是两三个小时。你可以给自己定一个“喝水闹钟”，手机上设个每四十五分钟响一次的提醒。闹钟一响，就站起来去倒杯水，或者去窗边站一会儿。这不仅是给眼睛休息，更是强制你的手离开鼠标。哪怕只是一分钟的走动，也比你连续工作两小时之后再做二十分钟的操管用。
另外，如果感觉手腕已经隐隐作痛，那种带支撑条的专业护腕，可以白天的办公时间戴上。它能限制手腕的过度屈伸，相当于给腱鞘和神经“请了个小假”。但记住，护腕不是用来勒紧的，觉得麻了就说明太紧了，要松一松。
说句实在话
预防鼠标手，说到底就是别让手腕一直保持一个僵硬的姿势。上面说的这些动作，没有一个是高难度的，关键是“经常做”和“做对”。每次花不了三十秒，但一天下来，手腕休息的总时间就多出来不少。
要是你的手指麻木感已经持续了一阵子，甚至拿筷子、扣扣子都变得不利索，或者手部出现了无力感，那就别再指望靠做操解决了。这时候的自我调整，力度是远远不够的，得尽快去医院骨科或者手外科看看，让医生做个专业的评估。
毕竟，咱们用电脑是为了工作和生活，可不能赔上自己的手腕。
本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。