不到30岁就长白头发，要不要专门补铜？看完心里有数

十几岁二十几岁的人，对着镜子翻找，发现鬓角冒出几根白头发，心里难免咯噔一下。有人说是压力大，有人说是肾虚，还有人说这是缺铜了。这个说法流传挺广，网上甚至有不少人开始买各种补铜的保健品。那今天咱们就好好聊聊，不到30岁长白头发，到底要不要专门去补铜。

白头发是怎么来的，和铜有什么关系

头发变白这件事，说白了就是毛囊里的黑色素细胞“罢工”了。黑色素细胞负责给头发上色，它工作的时候需要一种叫做酪氨酸酶的帮手，而这个酶要想正常干活，确实离不开铜离子。从理论上讲，要是身体真的缺铜，酪氨酸酶的活性会下降，黑色素的生产就会受影响，头发也就容易变白。 但这个“理论上”和现实生活之间，还隔着挺远的距离。大多数年轻人长白头发，根本不是因为缺铜。遗传因素占的比重要大得多，你看有的人一家子都是二十出头就开始有白发，这属于基因设定的节律，跟后天吃什么关系不大。另外，精神压力、熬夜、情绪波动也会影响毛囊的血液循环和黑色素细胞的正常工作，很多备考的学生、加班熬夜的年轻人，短期内冒白头发，往往就是累出来的。 所以，长白发不等于缺铜，这句话得先记在心里。不然的话，什么都能往“缺营养”上靠，最后花了不少钱，头发该白的还是白。

真缺铜的人什么样？大多数人压根不缺

铜这个东西，身体需要的量其实非常小。成年人每天推荐摄入量大概在0.8毫克左右，顶多也就是一颗黄豆那么点点重量。而且铜在食物里分布特别广泛，平时做饭用的铁锅炒菜、喝的自来水、吃的坚果、豆类、动物肝脏、贝类、蘑菇，都能提供铜。 什么叫真缺铜？那是长期严重营养不良、消化吸收功能障碍，或者特殊疾病状态下才会出现的问题。真缺铜的人，往往伴有贫血、白细胞降低、骨骼异常、神经症状等一系列表现，光长白头发可远远不够数。 你可以自己回想一下，平时一日三餐正常吃，蔬菜水果肉类都有，零食里时不时还来点坚果、巧克力，那铜的摄入量基本差不了。硬要说缺，倒不如先看看自己是不是缺铁、缺维生素B12，或者是甲状腺功能有异常，这些情况跟白头发的关联有时候比铜更紧密。

盲目补铜反而可能伤身

有些人一听“缺铜”，赶紧买铜补充剂，一天一片，心里踏实。但铜这个东西，补过头了比缺铜麻烦多了。身体里的铜过量，会堆积在肝脏，长期下来可能损伤肝功能，严重的还会引起肝炎、肝硬化。而且铜过量会影响锌的吸收，锌对头发的健康也很重要，你为了头发补铜，结果把锌的路给堵了，这算盘打得不划算。 再说，市面上一堆所谓的“护发营养片”，成分表里铜、锌、硒都堆在一起，你根本不知道自己的身体到底缺哪个。乱补一通，反而打乱了微量元素平衡。所以，真觉得自己可能缺，也要去医院抽血查一查，别自己乱买。

不到30岁长白头发，真正该做的是这几件事

先翻翻家里的老照片

找找爸妈、爷爷奶奶年轻时的照片，看看他们二十几岁、三十初头是不是也有不少白发。如果家族里普遍早生白发，那你这大概率是遗传，放松心态就好。遗传性的白发，想通过吃某种食物逆转基本不可能，但也不影响健康，顶多就是外观上不那么让人满意，很多人去染发也照样过，不必执着。

查查甲功、血常规和微量元素

如果最近白发明显增多，又伴有脱发、乏力、怕冷、皮肤干之类的表现，建议去医院做个体检。查一下血常规、甲状腺功能，顺带可以查个血清铜、铁蛋白、锌等指标。记住，一定要在正规医院查，听医生解读，而不是自己对着网上的标准值诊断自己。

吃饭这件事，别盯着一种营养素

与其纠结补铜，不如把一日三餐吃均衡。头发需要的营养是一整片拼图，蛋白质、B族维生素、铁、锌、硒、铜，每个都不能少。平时可以多吃些鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆制品，主食别太精细，搭配一点粗杂粮，蔬菜水果跟上。如果你喜欢吃动物肝脏，比如猪肝、鸡肝，一个月吃一两次就很好，那可是铜和铁的好来源。坚果也每天抓一小把，花生、核桃、腰果都行，就是别过量，热量不低。

把压力放一放，觉睡够

年轻人长白发，很多时候是身体在报警。长期焦虑、连续熬夜，交感神经一直兴奋，毛囊里的黑色素干细胞会加速耗竭，这在动物实验里是有证据的。所以，哪怕你做不到早睡早起，也别天天熬到凌晨两三点。每天能保证七小时左右的睡眠，周末抽时间出去走走跑跑，做点让自己放松的事，比吃什么补剂都实在。

如果实在在意，可以试这些不伤身的小办法

有些人对白发给人的外观影响比较在意，可以去正规理发店或自己在家用安全的染发产品遮盖，选择正规品牌，注意染发频率别太密就行。也有一些人从中医角度调理，像黑芝麻、黑豆这类食物富含花青素和多种微量元素，作为日常膳食的一部分没有问题，但别指望着吃一个月就能把白头发吃黑，那不现实。

最后还是那句老话，别慌

不到30岁长白头发，绝大多数情况既不是缺铜，也不是什么大病信号。你先放宽心，该吃吃该睡睡，观察一段时间。如果白发继续增多，或者身体还有其他不舒服，那就去医院查一查，把能排除的问题都排除了，剩下的就交给基因去处理。养护头发是一个长期的过程，没有一蹴而就的办法，更没有哪种食物能单独扛起这个任务。 好好吃饭，好好睡觉，把日子过顺了，头发的事，心里有数就好。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。