“久坐”带来许多健康隐患

坐，大概是现代人最习以为常的一个姿势了。上班坐，下班坐，吃饭坐，回家还是坐。前段时间，有媒体联合几家健康网站做了一次关于“久坐”的调查，结果挺吓人的——将近六成的人每天坐6小时以上，其中将近三成的人每天坐8小时以上。也就是说，每四个成年人里，就有一个人的一天，几乎是在椅子上“粘”过去的。调查还发现，一半的人没有固定时间起来活动，甚至还有6%的人坐下就不动弹了。只有不到四分之一的人，会在半小时到一小时之间起身动一动。可就连这些人里，多数也只是为了倒杯水、上个厕所，并不是有意识地去活动身体。

这种“坐得住”的习惯，其实正悄悄偷走我们的健康。世界卫生组织早就把久坐列为十大致死致病杀手之一，还估算过，全球每年有200多万人因为久坐而死亡。更让人心里一紧的是，到2020年，全球可能有70%的疾病跟坐得太久有关。你可能会想，坐一坐能有多大事？可身体不会骗人。调查里，超过四成的人因为久坐感到颈椎酸疼，两成多的人体重往上蹿，还有不少人得了肩周炎、腰肌劳损，头疼也成了家常便饭。这些还只是“小毛病”。久坐对心脏的伤害也很直接——心肌收缩没力气，久而久之容易诱发心梗。胃也会闹别扭，肠胃蠕动变慢，消化液分泌少了，吃不下饭、消化不良，甚至胃溃疡都可能找上门。脑子同样逃不掉，血液循环慢了，大脑供血不足，人就容易犯困、记性差、反应迟钝。高血压、便秘、痔疮、结肠癌，还有女性朋友容易遇到的痛经、内分泌失调，这些都跟久坐脱不了干系。说句实在话，现代人很多病，真是坐出来的。

为什么大家坐得越来越久？说白了，还是工作方式变了。调查里超过七成的人说，自己一天里坐得最久的时候就是在上班。办公室职员、司机，是久坐的“主力军”。上班对着电脑，下班回到家，要么瘫在沙发上看电视，要么捧着手机刷视频，出门能坐车就不走路。运动的时间被挤压得所剩无几。卫生部首席健康教育专家洪昭光教授就说过，久坐已经成了全球性的健康问题，人们的活动意识远远跟不上坐的时间增长。

既然躲不开坐，那总得想想办法。调查发现，当身体发出酸疼信号时，三成多人会自己按摩，近三成人会去运动健身，还有一小部分人会找专业人士按摩或者看医生。但让人有点着急的是，也有将近三成的人，什么都懒得做，就这么硬扛着。洪昭光教授的建议其实很简单：每坐半小时到一小时，就站起来活动5到10分钟。不用搞什么大动作，伸个懒腰，扩扩胸，转转脖子，用手拍拍大腿，或者做几节广播体操，都行。这几个不起眼的小动作，就能让血液循环好起来，肌肉放松不少，很多毛病也就不会那么容易找上门了。另外，坐姿也很重要。很多人一坐下去就歪着身子，驼着背，或者跷着二郎腿，这样脊柱和颈椎都得承受额外的压力，眼睛离屏幕太近也容易近视疲劳。所以，坐的时候尽量让腰背贴住椅背，双脚平放，屏幕跟视线齐平，这些细节别小看，日积月累差别很大。

说到底，我们没法完全摆脱“坐”这件事，但可以学会跟它和解。别等到腰酸背痛才想起来动，也别把“起来活动”当成一件麻烦事。毕竟，身体是自己的，每天抽几分钟动一动，换来的可是长久的轻松。下次手机闹钟响了，记得站起来，哪怕只是去接杯水，或者走到窗边看一眼外面，都比一动不动强得多。

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