锻炼孩子视力的4种方法

说起孩子的视力，当爸妈的没有几个不揪心的。现在孩子接触屏幕的时间实在太早了，手机、平板、网课，眼睛根本闲不下来。去医院一查，视力表往下走，当父母的心里就咯噔一下。其实除了少看电子屏幕、多去户外，日常在家也可以带孩子做一些简单的眼部锻炼，帮助眼睛放松、促进眼部血液循环。下面这4种方法，不需要什么器械，随时都能做，关键是坚持。

第一种，转眼法。这个方法特别适合孩子写完作业或者看完一集动画片之后做。找个安静的地方，让孩子坐着或者站着都行，全身先放松下来，别想着作业的事。头保持不动，只让眼球转动。先把眼睛看向正下方，然后慢慢地转到左边，再转到正上方，接着转到右边，最后回到正下方，这样就是一个顺时针的圈。转的时候尽量让眼球转到每个方向的最远处，感觉眼周肌肉有轻微拉扯感。先顺时针转9圈，然后反过来，从下方开始，向右、向上、向左、再回到下方，逆时针转6圈。这样顺逆交替算一次，一共做4次。这个动作看着简单，但能很好地活动眼外肌，让眼睛更灵活，也能改善眼部的营养供应。孩子在转的时候可能会觉得有点晕，那就放慢速度，别贪快。

第二种，眼呼吸凝神法。这个法子听着有点玄，其实就是让眼睛和呼吸配合起来。找空气新鲜的地方，窗边或者阳台都可以，坐下来或站好，全身放松，眼睛平视前方。慢慢地吸气，吸足的时候，眼睛也跟着睁大，像是要把远处的景色都收进来，停个两三秒。然后缓缓呼气，眼睛也跟着慢慢闭上，不用闭紧，轻轻合上就行。就这样一吸一呼，眼睛一睁一闭，连续做9次。这个方法能帮助孩子调节眼内压力，让长时间紧绷的睫状肌得到休息。有时候孩子觉得眼睛发胀，做这个特别管用。

第三种，熨眼法。这个方法最舒服，孩子通常都很喜欢。最好坐着，先闭上眼睛，放松下来。然后让两个手掌快速地相互摩擦，搓到手心发热、发烫，赶紧用掌心轻轻捂住眼睛，注意不要用力按压眼球，就是让掌心的热气笼罩着眼部。等热气慢慢散掉之后，再把双手猛然拿开，同时眼睛用力一睁。这样一热一冷、一捂一睁，重复个3到5次。搓手的时候可以让孩子自己来，也可以家长帮忙搓热了再捂上去，隔着一点距离，温度刚好。这样做能促进眼睛周围的血液循环，加快新陈代谢，眼睛会感觉亮堂不少。冬天用这个方法尤其舒服，孩子写完作业手脚冰凉，搓搓手也暖和了。

第四种，洗眼法。这个需要一点点勇气，刚开始孩子可能会抗拒。做法是先把脸盆清洗干净，消毒更好，然后倒上温水，水温要比体温略低一些，不能太烫也不能太凉，自己手背试一下觉得舒服就行。让孩子把脸慢慢浸到水里，然后在水里睁开眼睛。刚一下水，眼睛会难受，甚至会有点刺痛，这是正常的。让孩子在水里让眼球上下左右各移动9次，然后再顺时针、逆时针各转9次。随着眼球转动，眼睛会慢慢适应，反而觉得泡着很舒服，好像把眼里的灰尘和干涩感都洗掉了。如果觉得憋气不舒服，就抬起头来喘口气，再放下去做。这个动作能冲走眼表的脏东西，也能让眼睛得到充分的湿润。不过要注意，如果孩子眼睛有炎症或者刚做完手术，就别用这个方法了。洗眼的水一定要干净，最好用凉白开或者纯净水兑成温水，别直接用自来水。

这四种方法可以轮换着做，不用每种都做，每天挑一两样，坚持下来就能看到效果。比如孩子每天放学回家，先做一遍转眼法，写完作业再做个熨眼法，晚上睡前用洗眼法或者眼呼吸凝神法收尾，慢慢就成了习惯。

除了锻炼，日常吃的东西也很关键。像枸杞，中医认为它能够滋补肝肾，对眼睛有好处。平时给孩子煮粥的时候放一小把枸杞，比如枸杞粥，再加个鸡蛋和葱花，孩子也爱喝。不过要注意，枸杞性温，孩子如果正在感冒发烧或者上火，就先别吃了。

还有一个小办法，就是用菊花水敷眼睛。用干菊花泡开水，放温之后，拿干净的棉片蘸湿，敷在眼皮上，能缓解眼疲劳和浮肿。平时也可以泡点菊花茶给孩子喝，别加茶叶，就单纯泡菊花。选菊花的时候，别挑那种又白又大的，反而个儿小、颜色发黄甚至有点丑的菊花品质更好。不过菊花偏凉，脾胃虚寒的孩子别喝太多。

说到底，锻炼视力不是让孩子做一两次就完事，也不是说练了就能摘掉眼镜。孩子的视力问题，很大程度是长时间近距离用眼造成的，所以最关键的习惯还是控制用眼时间，每近距离用眼20分钟，就抬头看远一点的地方，至少20秒，再加这些眼部锻炼辅助，才能起到保养作用。别等视力真的下降了才着急，从今天开始，带孩子试试这4种方法。每天花个十来分钟，坚持下来，眼睛会感谢你的。

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