儿童减肥有四禁

前几天看到一则新闻，一位妈妈硬逼着胖儿子减肥，差点出了大事。孩子才十来岁，体重超标，妈妈担心他以后身体受影响，一着急就自己从药店买了成人吃的减肥药，每天盯着孩子吃下去。还不让吃肉，天天喝绿茶，各种“狠招”一起上。结果二十天过去，孩子倒是掉了十七公斤肉，可整个人都不对劲了：内分泌乱了，肠胃也出了问题，整天萎靡不振，甚至说自己不想活了。妈妈这才慌了神，眼泪止不住地流——她怎么也想不通，自己一心为孩子好，怎么把孩子逼成了这样？

这个例子听着极端，可类似的想法很多家长都有。看到孩子胖，心里就发慌，恨不得有什么法子能让孩子一夜之间瘦下来。但孩子不是成年人，身体还在长，任何减肥手段都不能拿正常的生长发育去换。那位妈妈的悲剧，说到底就是踩了儿童减肥的几条大忌。

那么，儿童减肥到底有哪些“禁区”？我把它们总结出来，希望能给焦虑的爸妈们提个醒。

第一禁：盲目追求快速减肥

很多家长带着小胖墩去医院，张口就问“有没有什么药，一个月能减二十斤？”这种心情可以理解，但儿童肥胖根本不是一天吃出来的，它是一种和生活方式密切相关的慢性问题。既然是慢性的，就得慢慢调理。就像一棵小树苗，你非得把它拔高，结果只能是把根扯断。快速减肥对于孩子来说，意味着身体各个器官都要承受巨大的压力，营养跟不上，免疫力下降，甚至影响大脑发育。那位妈妈二十天让孩子减掉十七公斤，这哪是减肥，这是在折腾孩子的命。

第二禁：给孩子吃成人减肥药

市面上那些成人减肥药，很多含有西布曲明之类的成分，吃了以后会让人没胃口、睡不着、心慌，严重的还会影响情绪和血压。一个还在长身体的孩子，代谢系统、神经系统都很娇嫩，这些药物带来的副作用绝不是“少吃几顿饭”那么简单。新闻里的孩子一天天精神恍惚，就是药物毒性在作怪。请记住，减肥药不是糖果，尤其是成人减肥药，绝对不能让儿童碰。

第三禁：用饥饿疗法

有些家长觉得，孩子胖就是吃得多，那就饿一饿，自然就瘦了。于是不让孩子吃晚饭，或者只给吃蔬菜，一点主食和肉都不碰。这真的是大错特错。孩子每天要上学、要运动、要长个子，大脑和骨骼都需要充足的蛋白质和热量。挨饿的后果是什么？肌肉流失、基础代谢率下降、贫血、头晕，甚至产生对食物的病态渴望。就算一时体重下来了，一旦恢复正常吃饭，反弹得比谁都快。更可怕的是，长期饥饿会影响孩子的内分泌，女孩子可能月经紊乱，男孩子发育迟缓。饿出来的瘦，是拿健康换的，太不值了。

第四禁：用不靠谱的物理方法

什么吸脂手术、辟谷、气功减肥、震动甩脂仪之类，统统不要用。孩子的皮下脂肪和内脏脂肪都有它的生理功能，吸脂手术对成人来说都有风险，更别说孩子了。辟谷和气功那一套，连食物都不让吃，简直和饥饿疗法是孪生兄弟，只会让孩子脱水、电解质紊乱，搞出更大的毛病。家长可千万别因为心急，就四处打听“偏方”“秘方”，那些路数都是绕着健康的红线走。

说完了“四禁”，咱们再讲讲正确该怎么做。其实，儿童减肥的核心不是“减重”，而是“控重”。什么意思呢？就是让体重的增长速度慢下来，甚至暂时不涨，但身高照常长。只要孩子个子在蹿，体重没有跟着涨，那就算是减肥成功了。对于体重特别大的孩子，每个星期瘦半斤左右就可以了，千万别追求“掉秤快”。

在吃这方面，要讲究“清淡、均衡、天然”。少油少盐，少碰油炸、烟熏、含糖饮料和过度加工的东西。瘦肉、鸡蛋、牛奶要适量地吃，它们是长高的本钱。蔬菜、水果、五谷杂粮可以放宽心吃，这些东西富含维生素和膳食纤维，又扛饿又健康。做菜的时候，多清蒸、炖煮，少红烧、爆炒。另外，一些小习惯也得改掉：不吃早饭、晚上加餐、吃饭狼吞虎咽、边吃边玩、饭前偷吃零食。把这些坏习惯一个个捋顺了，比单纯管住嘴更管用。

运动也是少不了的。但孩子的运动别追求高强度、大力量，要选那些中等强度、能坚持长时间的有氧活动。比如游泳、快走、跳绳、慢跑，都是很好的选择。每次运动别少于二十分钟，一周三四次。要是没场地，爬楼梯也行，每天坚持半小时。运动完孩子喊饿，别急着让他吃零食，先喝点白开水，再给一小碗稀粥或者几片绿叶菜，这样既解了馋，又不会给身体添乱。

说到底，儿童减肥不是一场“一锤子买卖”，而是全家人一起调整生活方式的过程。与其把目光盯在体重秤的数字上，不如多关心孩子的饮食习惯、运动习惯和心情状态。那位逼着儿子减肥的妈妈，最后抱着孩子哭得那么伤心，就是因为她忘了最重要的道理：孩子健康地活着、笑着，比什么都强。减肥也好，控制体重也好，都应该让孩子在温暖的陪伴中慢慢变好，而不是在恐惧和强迫中失去快乐。做父母的，别急着下狠手，多听听医生说，多学学科学方法，你的耐心和爱，才是孩子减肥路上最稳妥的“良药”。

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