肾虚女患者的N个食谱

你知道吗，现在很多年轻女性也在喊自己“肾虚”。以前总觉得这是男人才会有的毛病，或者说是上了年纪的人才会遇到的问题。但现实是，二三十岁的姑娘，十个里面可能有三四个都多少有点肾虚的表现。特别是那些经常加班熬夜、压力大、情绪容易紧张、吃饭不规律的女孩子，更容易中招。女性天生阳气比男性弱一点，再加上现代生活节奏快，脾胃功能容易受损，脾阳虚时间长了，就会拖累到肾，出现腰酸、怕冷、没精神、掉头发、月经不调、白带异常这些情况。所以，肾虚不是男人的专利，女同胞们也得重视起来。

那肾虚的女性平时该吃点什么呢？我整理了一些适合的食材和简单的吃法，都是比较家常的东西，大家可以根据自己的情况搭配着来。记住，食疗是个慢功夫，别指望吃几天就能立竿见影，慢慢调理，身体会给你回报的。

先说芝麻。芝麻这东西很实在，不寒不热，性质平和，专门补肝肾、润五脏。如果你觉得自己腰酸腿软、头晕耳鸣、头发干枯或者早白，大便也干结，那就很适合吃芝麻。早上可以冲一碗芝麻糊，或者把芝麻炒熟碾碎，撒在粥里、拌在酸奶里，都挺香的。不过芝麻油脂多，肠胃不好容易拉肚子的人一次别吃太多。

粟米，也就是我们常说的小米。小米养胃，大家可能都知道，但它在补肾气这块也是一把好手。古代医书里说“粟米养肾气”，还把它叫作“肾之谷”。小米煮粥，加点红枣或者枸杞，很适合脾胃虚弱、肾气不足的女性。晚上喝一碗热乎乎的小米粥，不但暖胃，还能安神，对睡眠也有帮助。

豇豆，就是长豆角。这东西既能补肾，又能健脾，特别适合那些脾虚肾也虚的人。比如你白带多、小便频繁、腰酸没劲，就可以多吃点豇豆。豇豆可以炒着吃，也可以煮烂了拌蒜泥，或者做成酸豆角，但吃腌制的要适量，盐太重反而不好。新鲜的豇豆营养更好。

牛骨髓在中医里属于比较滋补的东西，能润肺、补肾、益髓。如果你瘦得厉害、脸色不好、精血不足，可以试试用牛骨髓熬汤或者炖菜。不过牛骨髓脂肪含量高，血脂高的人要少吃。偶尔吃一次，配点白萝卜一起炖，既解腻又调和。

狗肉在传统食谱里确实有温肾助阳的作用，不过现在很多人不吃狗肉，而且狗肉性热，吃了容易上火。如果你体质偏寒、怕冷、腰膝冷痛，可以选择羊肉、羊骨来代替，效果也不差。羊骨性温，能补肾强筋骨，熬汤喝特别好。把羊脊骨或者羊胫骨敲碎，冷水下锅焯去血沫，然后加姜片、葱段慢炖两三个小时，喝汤吃肉，对腰膝酸软、怕冷的人很合适。

猪肾，也就是猪腰子，是很多人熟悉的补肾食材。中医说猪肾“主人肾虚”，尤其适合肾虚引起的腰酸腰痛、耳鸣、盗汗。但是猪腰子嘌呤和胆固醇都不低，而且作为内脏，会不会有毒素残留也得注意。吃之前最好把里面的白色筋膜去掉，用清水泡一两个小时，中间换几次水，然后再切片爆炒或者炖汤。搭配点山药、枸杞一起煮，味道也好。

除了这些单味食材，还可以组合成一些简单的食谱。比如黑豆核桃粥：黑豆提前泡一夜，和核桃、大米一起煮粥，黑豆补肾、核桃补脑，适合经常熬夜、用脑过度的女性。再比如山药枸杞炖乌鸡：乌鸡性平，能补肝肾、益气血，山药健脾，枸杞明目，这款汤对肾虚引起的头晕、乏力、月经量少都有帮助。还有韭菜炒虾仁：韭菜温肾助阳，虾仁补钙壮骨，但注意虾仁要买新鲜的，别吃太多，容易上火。

另外，海参、干贝、鲍鱼这些海鲜类的东西也补肾，但价格不便宜，偶尔吃一次当改善伙食就行。如果条件允许，可以每周吃一两次海参，简单炖点鸡汤或者葱烧都很不错。

其实，食疗只是调理的一部分。肾虚的女性还要注意生活习惯，别熬夜、别贪凉，少吃生冷和辛辣刺激的食物。特别是夏天，冰镇饮料和冰淇淋要控制，伤了脾胃阳气，肾也补不回来。平时多泡泡脚，晚上用热水泡脚到微微出汗，对肾阳不足的人特别有好处。情绪也要放松，别总紧绷着，焦虑和压力最伤气血。

最后提醒一下，如果你肾虚的症状比较重，比如腰酸到影响走路、月经完全乱了、或者长期失眠，建议还是去找中医看看，辨证施治，光靠吃几样东西可能不够。食疗是辅助，不能替代正规治疗。希望每个姑娘都能好好照顾自己，吃得香、睡得好，身体暖乎乎的，肾气自然就足了。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。