女性对付肾虚从养肾开始
你有没有发现，身边的女性朋友，特别是过了三十岁，常常抱怨“好累啊”“没精神”“脸色差”。很多人以为是工作太忙、睡眠不足，但有时候，问题可能出在肾脏上。别误会，这里说的肾，不是西医解剖学里那个专门负责过滤血液、生产尿液的器官，而是中医里一个更宏大的概念。中医讲的肾，是身体的“先天之本”，主管着生长发育、生殖、以及身体里最重要的“精气”。女人要是肾虚了，各种麻烦就会找上门来。
说到肾虚，很多人第一反应是男人的事，觉得腰酸背痛、性功能减退才跟肾有关。其实，女人肾虚的情况一点都不比男人少，只是表现方式不一样。女人天生体质偏阴，阳气相对弱一些，再加上现在的职场压力、家庭琐事、熬夜加班、爱吃冷饮、长期待在空调房里，这些都在悄悄消耗着我们的肾气。很多时候，我们以为是“老了”“累的”，其实是肾在发出求救信号。
肾虚在女人身上，会怎么表现出来呢？最直观的，就是皮肤。你可能会发现，明明才三十出头，脸上的皱纹却比同龄人多，皮肤松弛、没有光泽，黑眼圈怎么也遮不住，还容易长黄褐斑。这些都不是单纯靠护肤品能解决的，因为根源在内。肾藏精，精能化血，血能养肤。肾精不足，就像大树的根缺水，树叶自然枯萎。另外，头发干枯、容易脱落，也是肾气不足的典型表现，因为“肾其华在发”。
除了外表，身体内部的感觉更明显。很多女性会无缘无故地怕冷，手脚冰凉，尤其是冬天，睡一晚上脚都暖不过来。稍微活动一下就气喘吁吁，浑身没劲。白天精神萎靡，总想躺着，晚上却睡不好，多梦、失眠。还有的人会莫名其妙地烦躁，动不动就发火，或者莫名地悲伤。这些在更年期女性身上特别常见，但年轻女性也不少见，只是症状轻一些。
中医把肾虚分为两种：肾阴虚和肾阳虚，两者的症状正好相反。肾阴虚的人，身体里像“缺水”，会感到口干舌燥、手心脚心发热、晚上睡觉出汗、腰膝酸软、心烦失眠。这类人往往体型偏瘦，脸颊容易泛红，舌头颜色偏红、舌苔少。而肾阳虚的人，身体里像“缺火”，最明显的表现就是怕冷、手脚冰凉、腰膝酸软、小便清长、大便稀溏。这类人通常面色苍白或发暗，精神萎靡，舌头颜色偏淡、舌苔白滑。
对于年轻女性来说，更常见的是肾阳虚，这往往是因为长期脾阳虚引起的。脾是“后天之本”，负责消化食物、生成气血。如果平时饮食不规律、爱吃生冷、压力大、思虑过度，脾气就会受伤，脾阳虚弱，消化能力变差，吃进去的东西不能充分转化成能量，人就会没胃口、消化不良、怕冷。时间一长，脾阳不足会影响到肾阳，就形成了肾阳虚。所以，保护肾脏，往往要从调理脾胃开始。
那么，怎么养肾呢？其实不用想得太复杂，说到底，就是回归到最朴素的生活习惯里。
第一，饮食上要“暖”。冷饮、冰淇淋、生冷的水果蔬菜，这些寒凉的东西会直接损伤脾肾的阳气。不是说完全不能吃，但要少吃，尤其不要在空腹时吃。可以多吃一些温性的食物，比如生姜、桂圆、红枣、黑芝麻、核桃、山药、羊肉、牛肉。黑豆、黑米、黑芝麻这些黑色食物，中医认为“黑色入肾”，平时可以煮粥喝，或者打成豆浆。另外，煲汤时放点枸杞、杜仲、何首乌，对养肾也有好处。
第二，情绪上要“松”。中医讲“恐伤肾”，长期的紧张、焦虑、恐惧，会直接消耗肾气。现代女性背负的压力真的很大，工作、家庭、孩子，样样都要操心。要学会给自己“松绑”，每天留出一点时间，做点自己喜欢的事，哪怕只是听听音乐、散散步。不要把所有的事情都扛在自己肩上，和伴侣、家人多沟通，把压力分担出去。
第三，睡眠上要“足”。熬夜是肾的大敌。晚上11点到凌晨3点，是肝胆经络当令的时间，也是身体修复、排毒的最佳时机。这个时间段不睡觉，身体的自我修复能力就会大打折扣，长期下来，肾精亏虚是必然的。尽量保证晚上11点前上床睡觉，哪怕睡不着，也要关掉手机，闭上眼睛，让身体进入休息状态。
第四，运动上要“缓”。剧烈运动大量出汗，反而会耗伤气血。养肾的运动，讲究的是温和、持久。比如慢跑、快走、瑜伽、八段锦，尤其是站桩这个动作，别看简单，能很好地培补元气。每天坚持30分钟，做到微微出汗就好，不要大汗淋漓。
第五，身体上要“暖”。尤其是腰部和脚底，这两个地方是肾的“门户”。平时要注意保暖，不要穿露腰的衣服，冬天可以穿个护腰。每晚睡前用热水泡脚，泡到身体微微发热，能促进血液循环，对改善手脚冰凉、帮助睡眠非常有帮助。泡脚时可以在水里放几片生姜或者艾叶，效果更好。
最后，需要特别提醒的是，如果肾虚的症状已经比较明显，影响到日常生活了，比如长期失眠、严重脱发、月经不调、白带异常，建议找专业的中医师就诊，通过辨证论治，配合中药调理。千万不要自己乱买补药，比如六味地黄丸，它只适合肾阴虚的人，如果是肾阳虚的人吃了，反而会加重症状。
养肾，不是一朝一夕的事，也不是吃几颗药丸就能解决的。它是一场关于健康的生活方式的修行。从今天开始，少喝一杯冰水，早睡半小时，给身体多一点温暖和关爱。你的身体，一定会给你最好的回报。
本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。