忧郁美男陈坤教你瑜伽减肥

提起陈坤，很多人第一反应就是那张忧郁的脸，深邃的眼神，怎么看都像从文艺片里走出来的男主角。但你不知道的是，这位忧郁美男其实是个瑜伽发烧友。哪怕在海拔四五千米的高原上拍戏，他也会每天抽出拍戏间隙，铺开垫子练上一会儿。风吹过来，远处雪山闪着光，他就在那儿，一动不动，专注于呼吸。

很多人觉得瑜伽是女孩子的专利，减肥嘛，好像只有姑娘们才需要。其实不然，男人同样可以用瑜伽来保持身材。陈坤就是个活生生的例子。他说，练瑜伽不仅能让肌肉彻底放松下来，还能改善精神状态，关键是能保持一个健康良好的体型。这话说得实在，不夸张。瑜伽从某种程度上讲，确实能促进身心健康，缓解那种说不清道不明的心理压力。所以，有些瑜伽动作，其实也很适合那些日常忙得脚打后脑勺的男人们。

我给大家推荐几个日常生活中常见的、简单易学的小动作。这些动作不需要你有多柔韧，也不需要你非得练成什么大师级别，只要每天抽个十分钟，跟着做，就能慢慢感受到身体的变化。

1. 祈祷式

这个动作太简单了，简单到你可能觉得它不值得一提。但你别小看它。做法就是：挺直身体站好，双脚并拢，双手在胸前合掌，像祈祷一样。然后，全身放松，慢慢调匀呼吸。很多人刚开始做这个动作的时候，会觉得浑身不自在，老想东张西望。其实，这个动作的意义就在于，让你在忙碌的生活里，难得地安静下来，找到那种专注又宁静的状态。就像手机也需要充电待机，这个动作就是给身体和精神做一次“待机调整”。

2. 展臂式（双臂向上举）

这个动作看着简单，但做对了，感觉大不一样。双臂向上举过头，双手分开，大概跟肩膀一样宽。然后，头稍稍往后仰，眼睛看着天空。注意，上举手臂的时候，要配合吸气。很多人做这个动作的时候，会不自觉地耸肩，其实不用。你要感觉，好像有人在头顶帮你往上拉，把整个脊柱都拉长了。这个动作的好处，是能伸展到腹部那些内脏器官，对减少腹部多余的脂肪有帮助，同时还能改善消化。另外，手臂和肩膀的肌肉也能得到锻炼，对脊柱神经有积极的刺激，还能开阔你的肺叶，让你呼吸更深更顺畅。

3. 前屈式（手触脚式）

这个动作可能是很多人觉得最难的一个。身体慢慢向前屈，直到双手能碰到脚背或者是脚前的地面。理想状态是前额能碰到小腿，但你要是第一次做，千万别急着去够，弄不好容易拉伤。最重要的一点，膝盖要保持伸直，但别锁死。身体往下屈的时候，记得呼气，做着做着，你会觉得整个后背和腿后侧都舒展开来了。这个动作对胃部和腹部那些小毛病有预防作用，还能减少腹部多余的脂肪，对消化系统有好处。另外，对便秘也有帮助，能让脊柱变得更柔软，对脊柱神经也有好处。

4. 山岳式（顶峰式）

这个动作还有个很形象的名字，叫“顶峰式”，因为做出来的时候，身体看起来像个倒过来的V字。做法是：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，然后臀部往天上翘，像要把天顶起来一样。头低下来，放在两臂之间。最终定住的时候，双腿和双臂都要伸直。在这个基础上，你可以试着把两个脚后跟往地上踩，感觉小腿后侧那个酸胀感。伸直双腿和弯曲躯干的时候，要配合呼气。这个动作对于加强手臂和腿部的神经和肌肉，效果很明显，同时也能加强脊柱神经，给它们提供新鲜血液。

你看，这些动作都不复杂，就四个，加起来也就十分钟的事儿。但坚持做，跟三天打鱼两天晒网，效果完全不一样。陈坤在高原上都能坚持，咱们平地上，有张垫子就能练，还有什么理由不试试呢？

最后提醒一句，做瑜伽的时候，别跟别人比，也别跟自己较劲。每个人的身体条件不一样，今天能摸到脚踝，明天能摸到脚尖，那都是进步。关键是，你得享受这个过程，让身体和心都慢慢放松下来。这样，哪怕你练完出了一身汗，也会觉得特别舒坦，精神状态也会好很多。

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